饮食疗法也可以帮助你睡眠。

几种饮食疗法交替使用，不仅具有睡眠效果，而且具有补充、养血、益智、强心等健身效益。饮食方法是什么？什么对睡眠有益？你应该注意什么？接下来，让小边为您介绍相关内容。

目 如何提高睡眠质量饮食疗法也是你好睡眠影响睡眠的6种食物 考虑到饮食和睡眠，你需要知道的三件事，这些影响睡眠质量的事情不能做

如何提高睡眠质量？

　　1.1、选择锻炼时间

　　运动是燃烧脂肪的佳方式。然而，运动并不是盲目的，运动的方式和时间会影响减肥的效果。选择下午的锻炼是帮助睡眠的佳时间，定期的有氧运动可以提高夜间睡眠的质量。

　　1.2、注意正确的睡姿

　　正确的睡眠姿势应该是躺在右边，微微弯曲你的腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，血液供应良好，有利于新陈代谢；胃内食物通过重力向十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳缓慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分休息和氧气供应。

　　1.3、追求质量，而不是数量

　　六小时的高质量睡眠可以比八小时的低质量睡眠更好地休息。严格控制所需的睡眠时间会加深睡眠。

　　1.4、按时饮食

　　睡眠与生理时钟的节奏密切相关，我们日常生活中的其他安排也会影响生理时钟，所以尽可能及时的工作和休息饮食对提高睡眠质量非常有帮助。

2.饮食疗法还能让你睡个好觉

　　小米粥，加水煮粥，晚餐或睡觉前吃。小米有点冷，有脾、胃、睡眠的作用。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量很高，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸的数量，从而发挥睡眠的作用。

　　60克牛奶粥煮粥。粥煮熟后，加入半磅新鲜牛奶煮粥。牛奶含有人体产生疲劳的物质――色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌的血清素可以抑制大脑的思维活动，使大脑入睡。当人们失眠时，是因为脑细胞分泌的血清素减少，而色氨酸是人体产生血清素的原料，所以晚上吃牛奶粥会产生催眠作用。

　　龙眼肉粥30克，红枣5片，粳米60克，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖营养素，不仅能滋养强身，还能镇静健胃，可治疗心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥，催眠效果好，尤其是老年人。

　　大枣粥10―粥15片，粳米60克。晚餐可以趁热吃。红枣味甘平，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾安神的功效，常食用，催眠效果好，尤其适合老年人。

　　莲子汤30克，加一点盐，用水煎。莲子有益心肾，有助于睡眠。患有心悸、睡眠不真实、高血压或心火过盛引起的易怒失眠者，每晚睡前服用一剂即可入睡。

　　糖水百合100克，适量白糖入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温暖食用。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心。因此，糖水百合对心阴不足的无聊失眠有很好的疗效。

3.影响睡眠的6种食物

　　咖啡因

　　咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，可以暂时驱除睡眠，恢复能量。然而，营养专家说，鲜为人知的是，咖啡因不能为身体提供能量，它只是一种刺激。睡前摄入过多的咖啡因会对大脑神经造成过多的刺激，使人难以入睡。

　　干酪

　　奶酪，又称奶酪和奶酪，富含蛋白质和脂质。奶酪具有很高的营养价值。它富含无机盐、维生素和其他微量成分，对人体健康非常有益。然而，它含有大量的氨基酸酪胺酸，可以提神醒脑。因此，睡觉前好不要吃奶酪。

　　辛辣食物

　　辛辣食物包括油炸食品、胡椒、胡椒、大蒜、芥末、胡椒、姜等。晚餐或睡觉前吃辣米粉蒸肉、辣鸡翅等食物，躺下睡觉更容易引起烧灼（胃灼热），难以促进睡眠氛围。如果你特别喜欢辛辣的食物，建议在早上或早些时候吃。

　　加工或熏肉

　　加工过的肉含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠外，加工或熏肉也是不健康的垃圾食品。

　　酒水

　　酒精有镇静作用，但奇怪的是，它会让你晚上更清醒。许多人喝酒来放松和缓解疲劳。事实上，酒精会阻碍身体进入REM（快速眼动）深度睡眠阶段。正因为如此，许多人喝酒后睡觉，但第二天仍然感到昏昏欲睡。事实上，这相当于降低睡眠质量。

　　番茄沙司

　　西红柿沙司中的西红柿含有维生素C，具有生津解渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的作用，特别是对高血压和肾脏患者有良好的辅助治疗作用。然而，它属于酸性食物。在大多数食物中，如意大利面和其他含有西红柿沙司的食物好在睡觉前几小时食用，因为西红柿沙司很容易导致反酸和胃灼热，干扰睡眠。

4考虑到饮食和睡眠，你需要知道三件事

　　1.固定时间睡觉。睡觉的规则可能会让你觉得自己像个孩子，但这个习惯可以让你在第二天起床时感觉良好，并帮助你拒绝垃圾食品。要养成这个习惯，首先你需要知道你必须在什么时候起床，然后在这个时候8小时前起床。额外的一个小时可以确保你在实际睡眠后能睡7个小时。上床睡觉的时间也可以根据你入睡所需的时间进行调整。

　　2.睡觉前至少一小时停止进食。当你的身体处于消化食物的状态时，你不能完全休息。如果你想完全放松，睡觉，你应该在睡觉前1小时内避免吃喝。此外，睡觉前少喝水也可以避免晚上经常上厕所。

　　3.提前进入睡觉前的状态。如果你打算在10点睡觉，好在9点关闭电脑、电视和其他电子屏幕。这些电子设备会刺激大脑，干扰你的状态，阻碍你的睡眠。你可以在准备睡觉之前洗澡或冥想来放松。

这些影响睡眠质量的事情不能做

　　1.经常使用发出蓝光的电子设备

　　来自电视、手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的浅蓝光会让你的眼睛错误地认为晚上还有很长时间。因此，好在睡觉前半小时关闭所有这些电子设备，以避免蓝光和其他冷光源对睡眠的影响。相反，如果你在睡觉前在黄色的台灯下阅读，睡眠是有益的。

　　2.枕头太低或太高

　　过低或过高的枕头会在睡眠中引起不适。大小合适的枕头可以让你找到舒适的睡眠位置，确保稳定的休息。

　　三、午睡时间过长

　　如果白天睡眠时间过长或下午3点以后午睡，会影响夜间睡眠。

　　4.失眠时过多注意时间

　　如果你失眠了，你总是在想你能睡多久，或者计算你应该睡多久，你会分散你的注意力，不能放松，也不能进入深度睡眠。

　　5.在床上做其他事情

　　在床上工作、吃早餐、用手机聊天的人睡眠质量很差。与睡眠无关的事情应该在其他地方处理。

　　6.床垫不整洁

　　床垫的清洁度对睡眠非常重要，也会影响睡眠质量。每月更换床单，清除细菌、尘螨和霉菌。