苏东坡长寿的四大秘诀

苏东坡是苏轼，四川省眉山县人。他是北宋著名的作家、诗人、画家和书法家。他对养生有很多研究，包括《问养生》、《养生说》、《养生诗》等。他精通医学，曾与沈括合作过《沈苏良方》这本医书，给后人留下了宝贵的财富。他当官多年，但政治上并不成功。他一生中多次因写诗得罪朝廷，两次被贬。他在政治上屡遭挫折，在生活中经历了坎坷，但他的思想和情绪从不抑郁和乐观。以下是苏东坡健康长寿的秘诀。

目 记录苏东坡长寿的四个秘密。长寿健康的人每天都这样做。人们如何长寿？14个长寿习惯学习了长寿老人的六个面部特征

苏东坡长寿的四个秘诀

　　一天无事以当贵 这告诉我们在心情上要潇洒大方，随遇而安，不要太在意荣辱得失。我们经常考虑的越多，失去的就越多。我们应该尽量保持一颗正常的心。对年轻人来说，不仅有利于心理健康，还能提高抗挫折能力。

　　二月早睡以当富 对于不同年龄段的人来说，养成良好的生活习惯同样重要，尤其是早睡早起，比获得任何财富都更有价值。

　　三月安步以当车 这篇文章告诉我们不要太舒服。如果我们能走路，我们就不应该坐公共汽车。如果我们能走楼梯，我们就不应该坐电梯。生活在于运动。

　　四月晚食以当肉 苏东坡认为“人应该饿了，吃不饱”。饿了再吃。即使是粗茶淡饭，也会比山珍海味更甜更好吃。吃饭时不要吃得太饱。

　　苏东坡的四味“长寿药”实际上强调了情绪、睡眠、锻炼和饮食对健康和长寿的重要性。即使在今天，这种观点仍然值得借鉴。

2长寿健康的人每天都这么做

　　三个“动”字：

　　，运动，生命在于运动；第二，前面加一个“多”，多动；第三，加一个“杂”字，叫杂动，就是什么都动，对身体很有好处。

　　卫生组织建议每天做30分钟的有氧运动，我国建议每天走6000步。高脂血症、高血压、脑梗死、心肌梗死、肾梗死等，只要你少吃多锻炼，你就会很好地控制血液。

　　每天“出汗”，血管弹性好

　　在出汗成分中，98%是水，2%是尿素、尿酸、乳酸、盐等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，甚至毒素，都不能通过大便和尿液完全排出，必须通过汗腺排出。

　　运动要“出汗”，尽量在空气清新的户外“慢跑快走”。跑步速度不宜过快，走路速度不宜过慢，因为慢跑快走时，人体会吸入比平时多几倍到几十倍的氧气，使全身器官更好地工作，刺激免疫系统。

　　华佗有句话叫“动摇，谷气得消，血液循环，病不得生。”当人们排出“出汗”时，体温一升一降，使血管更有弹性。

　　防猝死:能走就走，能跑就跑。

　　据医学统计，我国每12秒死亡一次心脑血管疾病。现在严重的是，高发年龄在35岁到45岁之间，这些人面前没有任何迹象，比如走路，头掉了下来。

　　预防方法很简单：

　　能走的一定要走，能跑的一定要跑，能不能开的一定要骑，能走的不能骑，能骑的不能开，看楼梯一定要拒绝电梯，这是原则。

　　每天花足够的时间。例如，你可以在晚上7、8点到90点做有氧运动，没有问题。因此，我希望你必须把这些运动作为维持健康、提高人们耐力、改变血管弹性、改变血液质量和心肺功能的手段。没有捷径。

　　便秘:每天扭着走

　　我看到很多老年人喜欢用棍子走路，这样腹部就节省了很多精力。但我告诉你，走路时害怕的是胃不动，腹部不能锻炼，会带来很多麻烦。便秘、直肠癌和结肠癌的发病率都很高。

　　从今天开始，做一个练习，双手叉腰，双脚并拢，然后用腹部力量“左右摇晃”。看电视的时候不要总是坐着，就做这个动作15分钟。

　　如果你每天晚上走路时扭动，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起着不可替代的作用。

　　练胸肺:边走边数1234

　　人的肺很有趣，吸得越多，吐得越快，肺开得越大；吐得越快，开得越大，吸入量越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺血管的渗透性，保护肺健康起着不可替代的作用。

　　只要老年人咳嗽，肺肯定有麻烦。十个生病的老人住在医院，八九个没有死于他的疾病，后都死于肺部感染和肺功能损伤。

　　如何锻炼？每天走路的时候，数一数心里。1234、1234代表四步。步、第二步、第三步是吸力，第四步是吐出来。夸大动作，挺直身体，不要驼背。

　　糖尿病：多做屈步

　　“许多糖尿病患者已经养成了每天大步走路的习惯。如果他们在走路的同时做更多的屈步走路，那就更好了。”“屈步的关键是向前迈出一大步，然后弯曲前腿，做弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后向前走，换另一条腿。

　　只要你坚持每天5~10分钟，你的大腿肌肉就会越来越好。发达的肌肉是“天然糖控制药”，可以更好地控制血糖。

　　减腰：敲着走

　　全身脂肪是一种疾病，胃脂肪是致命的。

　　女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，可能面临内脏脂肪超标的风险。

　　走路时用手加一些动作(如敲带脉)，可以很好的帮助减腰。

　　脉搏相当于道路上的“环岛”。四面八方的车辆必须经过“环岛”。如果环岛堵塞，其他道路就不能走了。走路时，你不妨用双手敲打左右腰部，每天坚持半小时，以确保腰部迅速下降。

　　熬夜后排毒：睡后跑步

　　人和动物应该处于同样的状态，日出工作，日落休息。这就是为什么人们晚上睡觉时必须关灯？一定要收紧窗帘，在黑暗的情况下睡觉。正是在这种睡眠状态下，人们退出兴奋，会增加免疫力，我们的身体在睡觉时需要清洁。

　　如果你熬夜，身体里所有的毒素都会造反，所有的药物在这个时候一定是无用的，所以熬夜是非常糟糕的。一旦你熬夜，你就得把它找回来。

　　我建议你先弥补睡眠，而不是像你想象的那样。我今晚一夜没睡，白天睡8个小时。你睡一会儿，然后跑步。这时，你会排出大量的毒素。熬夜造成的伤害往往会降低体内的毒素，但不会有问题。

　　如果你熬夜了，第二天又睡觉了，吃了那么多东西，那么你就没有解毒机制了，那么你的身体就会很脏。

三个人怎样才能长寿？

　　自古以来，皇帝就一直在研究长寿的秘密，但没有科学研究，因为长寿可能与先天性心脑血管疾病、肝肾、神经等遗传因素有很大关系。但我们可以在生活中努力扼杀危害健康的行为，为我们的长寿铺路。首先，合理饮食，注意锻炼，不抽烟不喝酒，学会保护自己； 其次，心态很重要，保持乐观健康的心态；后，培养预见和预防危及生命的突发事件的能力。

　　长寿果实际上是碧根果，也是一种核桃，其中含有较多的油脂，因此对缓解便秘有较好的效果。此外，蛋白质和粗纤维的含量也相对丰富，具有较高的营养价值。你可以每天适当地吃一些，但你不能吃太多，否则很容易导致肥胖。如果经常给老人和孩子吃，也有很好的健脑益智效果。要注意颜色均匀的选择。

　　如果老年人需要长寿，在日常生活中需要注意很多事情，必须注意自己的身体锻炼，让身体保持良好的状态，提高身体的免疫功能，在饮食中必须吃更多的营养食物，吃更多的蛋白质，但也要合理调整均衡饮食，确保有足够的维生素和其他矿物质的吸收，长寿重要的是保持良好的精神状态和心理状态。

学习414个长寿习惯

　　1.保持好心情

　　心情好是健康长寿重要的一步。不知道大家有没有注意到这样一个现象，就是长寿的老人很多，每天都很开心，无论遇到什么，总能从容面对。这样的人不会长寿，谁会长寿？要知道，保持好心情对我们的健康至关重要。

　　2.避免致癌物

　　至少有两点:一是戒烟，二是涂防晒霜。每天直接晒太阳不要超过15分钟。出门一定要涂防晒霜，防止皮肤癌。

　　3.改变饮食模式

　　良好的饮食方式包括:多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等。；限制热量摄入，吃饱七分钟；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

　　4.家里干净整洁

　　美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士发现，大多数长寿的人都很认真，打扫房子，因为这些人的大脑血清素含量很高，这有助于调整他们的饮食和睡眠习惯。

　　5.交健康的朋友

　　健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究表明，如果亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，他也会增加1.7倍。

　　6.服用抗氧化剂

　　选择一种方式：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红酒，吃红葡萄也有同样的效果；确保每天5种水果和蔬菜。

　　7.居安思危

　　一是防止事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入施工现场时一定要戴帽。二是避免任何有潜在伤亡危险的活动。三是参加年度体检，尽快治疗。

　　8.减少压力

　　掌握8个减压秘诀：拥有亲友或终身伴侣；感到压力时深呼吸；尽可能消除恐惧；保持“我至少有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者和公益活动；笑7年；笑7年；生活有目标。

　　9.蹲姿排便

　　蹲姿是自然的排便姿势，比坐姿更容易在腹部施力，从而降低肠癌和痔疮的发病率。

　　10.常规锻炼

　　建议每天锻炼30分钟，简单的锻炼是散步，每天步行3公里，减少死亡风险的一半。

　　11.活到老，学到老

　　良好的教育与长寿密切相关。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟外，我们还应该继续阅读和学习新知识。

　　12.倒着看书

　　美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为，在阅读时倒置书籍可以刺激大脑，促进新细胞的产生。左手写作和听不熟悉的音乐也有类似的效果。

　　13.常用脑

　　经常使用大脑有助于做出更好的选择和长寿。经常使用大脑也有助于预防阿尔茨海默病的发生。

55长寿老人的六张脸特征

　　1、耳朵

　　耳朵与肾脏密切相关，肾脏能力的强度直接影响寿命。耳朵要轮廓清晰，挂珠贴肉，颜色鲜艳红润，耳门宽，耳肉红而厚，耳朵高而长。这样的人是长寿的人。

　　2、人中

　　人也是沟渠的形象。只有深长体内的体液才能顺利运行，对身体有益。《神相全编》说“人深而长，长寿”。这部分又长又直的人可以长寿。

　　3、眉毛

　　眉毛被称为寿命保护官，这表明它与人们的生活有关。《神相全编》说“眉毛长垂，长寿无疑”。也就是说，眉毛长，眉毛尾巴下垂的人长寿。

　　4、眼睛

　　中医的观点非常注重观察神的存在，主要是指观察眼睛的光彩。《太乙照神经》说“目有神光者寿”。这就是我们常说的眼睛明亮的意思。

　　5、头骨

　　枕骨位于脑后中部和下部。因为它在睡觉时首先接触枕头，所以它被称为枕骨。这种骨头应该与肉相连。它不能太孤独地暴露在外。脑后枕骨丰满的人寿命很长。

　　6、鼻子

　　相学认为鼻子要丰满端正，鼻梁要挺直，鼻梁骨不能塌陷。《太乙照神经》说“长寿者长寿”。长寿是指鼻子的中间，鼻梁的中间可以长寿。