应该怎样才能保持良好的睡眠？

良好的睡眠不仅能让人看起来精力充沛，还能预防许多疾病，提高人们的生活质量；那么，老年朋友应该如何确保充足和良好的睡眠呢？让我们和小边一起了解如何保持良好的睡眠。

目 如何养成良好的睡眠习惯，如何保持良好的睡眠，这四件事会影响婴儿良好的睡眠质量和床的方向，以确保睡眠质量注意这四点

如何养成良好的睡眠习惯？

　　1.让宝宝知道白天是用来吃喝玩乐的，晚上是用来养精蓄锐的。父母帮他把睡眠和固定的地方和场景联系起来。白天睡觉和晚上睡觉可以固定在不同的地方。

　　2. 帮助宝宝建立生物钟，必要时叫醒他。如果宝宝已经过了平时醒来的时间还在睡觉，通常好叫醒他，这样可以帮助他建立睡眠生物钟。

　　3. 试着从需要母亲的安慰到抱着“安慰”入睡。好的安慰是把他裹起来，轻轻摇晃，来回走动，轻轻拍背或听妈妈哼唱睡眠音乐，让他快速入睡。

　　4.形成一套固定的睡前程序，让宝宝安静下来。睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢，就可以冷静下来。给宝宝洗个温暖的澡，穿上自己喜欢的睡衣，让宝宝知道床是一个很舒服的窝，而不是一到睡觉就“抛弃”他的地方。

　　让宝宝养成良好的睡眠习惯，不仅能让宝宝有健康的睡眠质量，保持健康的成长发育，还能让父母在养育过程中得到更好的睡眠和休息，增加亲子时间，让宝宝在幸福的生活中茁壮成长。它还可以使婴儿在未来的成长过程中拥有健康成长的睡眠质量。

2如何保持良好的睡眠？

　　良好的睡眠不仅能让人看起来精力充沛，还能预防许多疾病，提高人们的生活质量；那么，老年朋友应该如何确保充足和良好的睡眠呢？下面

　　1、晚餐应该早点吃，必须安排在睡觉前两三个小时。如果你吃得太晚，肚子饱了，马上睡觉，当然你睡不着。

　　2、如果你吃太多纤维食物，这些食物会增强胃肠道的刺激，使胃胀大。这种不愉快的感觉会导致睡眠困难的痛苦。晚餐时，你必须注意吃一些容易消化且不会造成胃肠道负担的食物。好从豆制品、鱼、蛋、肉和油炸蔬菜中均衡摄入动植物蛋白、无机盐和维生素。

　　3、吃清淡的食物。如果你吃太多的盐，你很容易口渴。如果你想吃更多的水，夜间尿液会影响你的睡眠。然而，由于过于频繁，水的摄入量不能极端减少。一天所需的水，包括食物中的水，应该在1.5到2升之间。比这更少的时候，尤其是老年人，很容易脱水。

　　4、当你烦躁不安时，喝一杯适口糖开水会让你平静下来，逐渐入睡。因为糖开水入口后，体内会产生一系列化学反应，终产生大量血清素，抑制大脑皮层，进入睡眠状态。

　　5、睡觉前喝一杯牛奶也会让人睡意。因为牛奶含有一种使人睡意的生化物质。牛奶的营养能使人感到温饱，增强催眠效果，使人睡得稳定、深沉、甜美。但是，应该注意的是，牛奶不能喝得太多，这会导致消化不良，但会影响睡眠。

　　6、睡觉前喝一小碗小米粥很容易入睡。因为小米含有色氨酸和淀粉，它可以促进食后胰岛素的分泌，从而增加能进入大脑的色氨酸量，起到催眠作用。

　　温馨提示：以上保持良好睡眠的关键不仅适用于老年朋友，也适用于任何人。只要我们睡眠不好，采取上述措施，我相信我们可以得到良好的睡眠。

　　让我们和小编一起来了解一下如何保持良好的睡眠。

这四件事会影响婴儿的睡眠质量

　　1、睡前多吃点食物

　　有些母亲认为在婴儿的奶粉中加入一些米粉会让婴儿吃得更饱，这对睡眠有好处，但这是非常错误的。没有直接的证据表明谷物有助于婴儿的睡眠，所以没有必要这样做。事实上，加入米粉会增加婴儿的卡路里摄入量。睡觉前吃很多，因为胃肠道不能休息，导致胃肠道功能障碍，引起腹胀，不利于婴儿的健康，婴儿睡眠不安。

　　2、开灯睡

　　当婴儿还小的时候，他经常在晚上换尿布或喂婴儿。为了方便起见，许多母亲会留下夜灯睡觉；当婴儿长大一点时，婴儿会睡觉，因为他害怕黑暗，喜欢打开夜灯。然而，随着光线的入睡，会影响婴儿的睡眠质量和视力的正常发育，改变人体昼夜的自然规律。

　　3、婴儿必须小睡

　　如果宝宝3岁，晚上睡眠质量好，睡眠总量足够，可以满足他生长发育的需要，那么就不用要求宝宝小睡了。而且，如果宝宝白天不睡觉，活动量大，会消耗大量精力，让他晚上睡得很香，睡得很好。

　　4、婴儿还小，不必强调他的睡眠习惯

　　一些母亲认为，当婴儿还小的时候，他可以随时睡觉。至于睡眠习惯，他可以在幼儿园调整。但0～1岁是婴儿睡眠行为形成的关键时期，24小时昼夜节律一般在1岁以内建立。当婴儿四五个月大时，睡眠更有规律，然后他可以有意识地养成良好的睡眠习惯。否则，一旦形成了不良的睡眠习惯，就很难纠正。

4良好睡眠与床朝向的关系

　　睡觉时头朝哪个方向对身体有益？大多数人回答说：睡觉时，头应该朝西。因为地球从西向东旋转，头朝西等于借用地球的旋转力，使血液更容易聚集在头部。

　　事实上，早在唐代，养生家孙思邈就在《千金方》一书中说:“凡人要注意春夏向东，秋冬向西。”并强调:“头不要北卧，不要安床。”清代养生家曹庭栋在《老恒言》一书中也说:“睡在恒东首，就是生气而卧，头不要北卧，就是避阴。”

　　历史上，注重养生的帝王家族、公侯家族甚至人们都非常注重睡眠养生，更注重方向。当你参观北京紫禁城时，你是否注意到皇后床的位置是东西方向。为什么？中医有句话。

　　以“东西向好”为基础的睡眠方向理论是什么？原来中医是以“天人合一”为基础的、“阴阳五行”的观念指出，头是“诸阳之会”、“诸阳之巅”，春夏属阳，东方主生发之气，所以春夏宜向东而卧；秋冬属阴，西方有收敛封闭之气，此时宜向西而卧。

　　现代科学还认为，地球是一个大磁场，它的磁极是南北的，这就是所谓的南极和北极。与此同时，人体本身也是一个具有磁性的小磁场。而地球这个大磁场，一直对人体这个小磁场产生同性相斥、异性相吸的影响。近年来，根据国外和国内医学界对睡眠方向的调查，如果人体的卧位方向与南北磁极一致，即头朝北或头朝南，健康会受到一定程度的影响。

　　在对脑血栓形成的调查中，医学界发现，睡眠方向为头北脚南侧的老年人的脑血栓形成发病率高于其他睡眠方向的老年人。这句话绝不是危言耸听。临床医生也在临床工作中调查了这个话题。

　　结论是，大多数青少年对此没有反应，而中老年人，尤其是老年人，对此更为敏感。近60%的老年人在南北方向睡觉时感到失眠或多梦，睡后感到疲倦，少数人在睡眠时感到心悸、呼吸急促。但奇怪的是，当床调整到东西方向或接近东西方向时，上述症状会有所改善。

　　因此，当你觉得睡眠不好时，不要只是妥协哦，也要注意健康，是时候考虑改善你的睡眠习惯了。考虑到床的位置。因为床是否合适，会直接影响睡眠和健康。

55.保证睡眠质量。注意这4点

　　1、睡前调理好

　　我们应该在睡觉前保持平静，全身放松，避免高强度的精神活动，不要兴奋，担心，也不要谈笑风生。此外，好不要在睡觉前吃东西，更不用说吃得很饱了。在中医看来，“胃不和就是不安”，如果睡觉前吃东西会影响我们的睡眠，特别是咖啡、巧克力、茶和其他会影响睡眠的食物应该避免吃。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对睡眠非常有益，良好的睡眠环境保持安静、柔软，避免噪音，研究发现，睡眠噪音，会让我们的心率加快，血压升高，容易让人易怒，不安，在这样的环境中，人们睡得慢，相反，在安静的缓解中，人们睡得更快，如果你能放一些柔和的音乐，也能加速人们的睡眠。

　　3、注意睡眠姿势

　　每个人都有自己习惯的睡眠姿势，有些人睡得很安静，不动，睡什么，醒来后，有些人整晚动，好的睡眠姿势可以让你睡得更舒服。在中医看来，好的睡眠姿势是躺在右边，腿稍微弯曲。这种睡眠姿势可以放松我们全身的肌肉。我们的心在左边，睡在右边也可以减轻心脏的压迫，帮助食物朝十二指肠的方向发展。你可以慢慢养成睡在右边的习惯。

　　4、注意睡眠方向

　　中医对睡眠方向也很讲究。在中医看来，东方属于阳升，西方属于阴降。春夏养阳，秋冬养阴，春夏应头向东，秋冬应头向西。在养生家庭看来，睡觉时头不宜向北躺，会伤阳气。