吃什么安神助睡眠呢？

我们每天花三分之一的时间睡觉。良好的睡眠质量有助于我们白天的学习和工作，但有些人会失眠，睡眠质量一点也不好。整个人感到无精打采。睡眠质量差可以通过饮食疗法来调节，那么什么食物可以安神助眠呢？让我们看看。

目 卧室里有什么植物可以帮助睡眠？吃什么可以帮助睡眠？这三种水果可以帮助睡眠和失眠。试试这七种帮助睡眠的动作。白领帮助睡眠。

卧室里有什么植物有助于睡眠？

　　除了在睡觉前喝一杯牛奶或红酒来改善睡眠外，在卧室里放一盆新鲜的植物也有助于睡眠。然而，我们必须注意植物的选择，有些植物不适合存放在卧室里，会释放有毒气体；有些植物，但能吸收空气中的二氧化碳已经有害气体，香气和镇静作用。如薰衣草、薄荷、吊兰等植物。

　　卧室是人们睡觉和休息的地方，应该营造一种美丽而安静的氛围。竹、吊兰、鸭舌草、常春藤、青萝卜、朱蕉、竹芋、长寿花、无刺多浆植物，如宝石花、松鼠掌、芦荟等。

　　卧室：适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花卉和植物，如盆栽柑橘、迷迭香、吊兰、斑马叶等。它们的气味不强烈，不会让人头晕。像绿色菠萝这样叶子大、喜水的植物也可以养在卧室里，使空气湿度保持在佳状态。

　　绿色不仅点缀着我们的生活，也给我们带来了一个温暖舒适的环境。当污染增加时，父母养几盆花草也很好。现在流行的肉质植物，经常放在卧室里，如仙人掌，有很好的空气净化效果，有空气净化器的美誉。

2吃什么安神助眠？

　　1.桂圆

　　中医认为龙眼甜、温、无毒、睡眠障碍等人群在日常生活中适量食用可有效发挥帮助睡眠和镇静的作用。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干，都有滋养心脏、脾脏、血液和镇静的作用，特别是对失眠、健忘、神经衰弱等疾病有非常有效的治疗和预防作用。因此，长期失眠的人不妨通过龙眼进行有效的调节。

　　2.荔枝

　　除了常见的龙眼可以促进睡眠，提高睡眠质量外，患者还可以在日常生活中多吃荔枝等水果。它还具有镇静和帮助睡眠的作用。中医认为荔枝味甘甜微酸，性温和。在《本草纲目》中，它被称为“安神、益智、健气”，尤其是对女性。现代医学研究证明，荔枝含有大量葡萄糖、蔗糖和维生素C、维他命B等营养物质，因此对失眠等症状有更好的缓解和调理作用。特别是对于一些过度思考、健忘和失眠的人来说，荔枝具有非常有效的调理和治疗效果。这些人在日常生活中可以直接吃新鲜荔枝肉，安神益寿的效果更明显。

　　3.苹果

　　苹果能有效治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见病。特别是对胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。此外，苹果富含芳香成分，其中酒精含量为92%，碱化合物含量为6%。这些浓郁的芳香气味能有效镇静兴奋的神经。如果家里没有苹果，你可以在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，它的香味也可以帮助我们平静中枢神经系统。苹果也是安神助眠的食物之一，所以失眠患者平时可以多吃。

　　4.核桃

　　很多人都知道核桃有改善大脑功能的作用。自古以来，核桃就是中国民间营养丰富的好产品。除了改善大脑功能外，它还对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状有非常有效的治疗和调节作用。失眠等症状的人每天早晚都吃核桃仁，或者取核桃仁和黑芝麻捣碎服用。

这三种水果放在床头可以帮助睡眠

　　1、橘子

　　橘子可以理气除燥，橘子独特的香气会让人觉得很舒服。如果你属于晚上会觉得心烦气躁，难以入睡的人，建议你在床头柜上放几个橘子。橘子的味道可以安抚你的心灵，让你摆脱烦躁，更好地入睡。

　　另外，因肺热咳嗽而睡不好的人，也可以在睡觉前吃一颗橘子，橘子可以解渴去肺热，缓解咳嗽症状。

　　2、柠檬

　　有些朋友可能会认为柠檬是一种清爽的水果，放在床上会加重睡眠障碍，但你知道吗？柠檬的香味可以有效地降低应激素去甲肾上腺素的水果，让你感到安静，加速睡眠。

　　3、柚子

　　葡萄柚剥皮后不要扔掉葡萄柚皮。如果你有睡眠不好的症状，你可以把葡萄柚皮放在床头柜上。葡萄柚的香味可以帮助你消除一天的疲劳，帮助你的大脑清空，这样你就可以在晚上睡得更好，特别适合办公室职员帮助睡眠。

4.失眠试试这7个助眠动作

　　类：十指扣头

　　动作要领:双手张开十指，双手放在头顶。然后，用十指腹部的螺纹面敲击头部，不拘泥于穴位或固定位置。有疼痛的地方可以多敲几次。从前到后敲击头部，重复3分钟。

　　第二类：五指梳头

　　动作要领:张开五个手指，将中指对准头部前半部分的头发中间，即督脉循行处；剩下的四个手指自然放下，四个手指对准两侧的膀胱经和胆经循行处。先用左手梳，再用右手轮流梳3分钟。

　　第三种类型：揉耳轮

　　动作要领：拇指和食指同时按摩耳朵，从下到上按摩耳轮、耳轮、耳轮脚和耳轮脚附近的软骨，每1分钟。

　　第四种类型：揉后发际

　　动作要领：张开十个手指，放在后脑勺。用拇指从外到内轻轻摩擦后发际线附近的穴位，即益丰穴、乳突穴、安眠穴、风池穴、风府穴。先按后揉，反复揉3分钟。

　　第五种类型：揉搓宫

　　动作要领:张开左手掌，用右手拇指按压左手劳宫穴(位于手掌第二、三掌骨之间，偏向第三掌骨，握拳屈指时中指在掌心位置)，约1分钟。然后用同样的方法揉另一边的劳宫穴。

　　第六种类型：按揉涌泉

　　动作要领:每天睡觉前可以用温水泡脚，泡脚的时候可以按两脚的涌泉穴(位于足前凹陷处2号、脚趾缝纹头端与脚跟连接的前三分之一)约3分钟。

　　第七种类型:腹式呼吸

　　动作要领:睡前可以平躺，双手放在丹田，腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时，思想集中在呼吸上，呼吸深沉，有助于增加红细胞的氧气含量，使人容易恢复平静。

5白领助眠术逐个数

　　1、阅读助眠术

　　有效指数：★★★(五★为高)

　　评论：睡前阅读可以帮助身体进入一个安静的状态，并在睡觉前做好“准备”。在养成睡前阅读的习惯后，每次睡前阅读，都相当于给身体一个“即将进入睡眠状态”的提示。如果你能坚持下去，它将有助于恢复人类睡眠的生物钟。同样，在睡觉前听一些安静的音乐，或练习硬笔，让人们在睡觉前平静下来，这也有助于睡觉。

　　建议：睡觉前阅读很好，但你需要注意书籍的选择。一般来说，你可以选择一些放松和休闲的书籍。睡觉前好的陪伴是游记和散文，这样你就可以放松和快乐地阅读，而不需要太多的思考来刺激脑细胞。尽量不要选择恐怖、战争、侦探等小说，否则，它会让人们更兴奋，无法入睡。

　　2、芳香助眠术

　　有效指数：★★★★★

　　点评:芳香助眠术通过熏香、沐浴、按摩等方法，调动人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大感觉功能，消除忧郁、焦虑、无聊、愤怒等情绪和疲劳，使身心舒适平静，让人安神定志，安然入睡。

　　建议:芳香助眠好在舒适的环境中进行，可以搭配舒缓安静的音乐。但是要注意选择适合自己的精油或者熏香。买的时候选择有安神助眠作用的精油，当然也要闻起来舒服的精油，比如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩时要温柔。

　　3、瑜伽助眠术

　　有效指数：★★★★★

　　点评：瑜伽是一种生理动态运动和精神练习。瑜伽练习的目标是通过呼吸、姿势、动作和冥想，很好地理解和调节自己的心灵，恢复内心的平静。睡眠瑜伽可以通过柔和缓慢的呼吸来放松身心，进入安静的状态，帮助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别在于放松。整个过程围绕着如何放松自己，通过呼吸、姿势和其他方法进入深度休息。

　　建议：睡眠瑜伽可以在睡觉前1-2小时进行，大约需要30分钟。试着放松你的身心，而不必强迫困难的动作。注意配合和深呼吸，同时冥想平静和放松的画面。

　　4、刮痧、按摩助眠

　　有效指数：★★★★★

　　点评:人体有很强的自我修复机制，刮痧、按摩等方法是通过外力刺激全身经络气血，刺激身体的修复潜力，使气血通畅，调和阴阳，从而提高睡眠质量。用刮痧梳刮擦头部和脚底，有助于促进睡眠，缓解头痛。另外，每天晚上睡觉前半小时，先擦热手掌，揉面，揉耳朵，按头皮，揉腹部，搓颈肩，搓脚..有利于促进睡眠。

　　建议：刮痧、按摩手法不宜过重，可配合使用一些安眠穴位。比如阴虚火旺、心烦不眠的人，经常伴有头晕耳鸣、健忘、腰酸、口干、手足心热等。，可以用刮痧梳擦脚底涌泉穴；肝郁化火的人，往往易怒、胸胁胀满、口干口苦、眼赤耳鸣、头晕等。，可以按摩下肢肝经，缓解抑郁，散火；脾胃受损，消化系统疾病或饮食不良的患者可以按摩腹部，健脾胃，停滞消食。

　　5、食物助眠术

　　有效指数：★★★★

　　评论：研究发现，钙和镁可以成为天然的放松剂和镇静剂。富含钙的牛奶被认为是“睡眠的好产品”。坚果食品中镁含量较高，临床上，核桃常用于治疗失眠、健忘、多梦等症状。

　　建议：核桃、葵花籽、莲藕、莲子、红枣、龙眼肉等。从中医的角度来看，这些睡眠食品大多具有滋阴养血的作用。平时可以适当食用，也可以做成饮食，调节气血，改善睡眠。