做什么运动能有助于睡眠

众所周知，拥有良好的睡眠质量是非常关键的，但现在由于各种情况，很少有人保持在正常的睡眠时间范围内。大多数人需要熬夜到12点左右才能睡觉。这样，他们的肝脏就无法正常排毒，脸上也会有黑眼圈或眼袋，有些人根本睡不着，总会失眠，所以你可以通过锻炼来帮助睡眠。来看看吧。

目 记录九种帮助睡眠的方法。什么运动可以帮助睡眠？11种帮助睡眠的食物比安眠药好。睡前保健茶可以帮助你安神，睡眠可以帮助睡眠。

19种巧妙帮助睡眠的方法

　　定时定量睡眠

　　选择一段时间睡觉并坚持下去。以90分钟为周期，试着在15分钟内入睡，然后根据你的睡眠时间调整闹钟。（例如，如果你需要睡7个小时，11：30睡觉，那么你应该把闹钟设置为早上7：15，这只是五个周期。）

　　不要睡懒觉

　　不要让自己睡懒觉。当你的睡眠时间超过你的实际睡眠时间时，你的身体会逐渐适应。下次起床时，你会变得很难醒来。如果你睡得很晚，你应该按照一定的规则调整更多的闹钟，并尝试让自己小睡一会儿。

　　拥抱阳光

　　每天早上，当身体的生物钟开始时，花十分钟沐浴在阳光下。研究表明，这对设定工作和休息时间非常有帮助，但也有助于体育锻炼，减肥甚至减少癌症的发病率。

　　每餐少吃点

　　如果你总是觉得一整天都很累，那么你应该考虑每顿饭少吃。消化是能消耗我们能量的，据营养学家说，食草动物通常有更多的能量。

　　喝咖啡

　　当你整个早上都很忙，感到累的时候，试着喝点咖啡。这是老板和员工的首选，比莫达非尼更，咖啡已经被证实对身体有很多帮助。

　　去锻炼

　　华盛顿大学的研究表明，每周至少步行3次或跑步40分钟会使人们有更长的深度睡眠。然而，当你锻炼时，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一项研究表明，锻炼4小时的人和在沙发上整晚看电视的人的睡眠质量不会有所不同。

　　打个小盹儿

　　科斯蒂·凯琳建议，经典的十分钟午睡和生物技术睡眠研究人员应该找到一个凉爽、昏暗、有电风扇或电脑嗡嗡声的无噪音午睡。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢深呼吸，清空头部。假如五分钟后，你还是睡不着，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需要养成每次小睡前脱鞋关掉手机铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不想每天小睡，因为小睡会上瘾。除非你能像丘吉尔一样安排内阁会议，否则每次都想小睡。

　　90分钟小睡

　　根据哈佛大学近的一项研究，90分钟的睡眠比整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短的睡眠也会有一定的效果。（但请记住，不要在睡眠期间20到90分钟内醒来，否则会影响你的睡眠质量。）

　　拥抱黑暗

　　这很简单。保持卧室黑暗、安静、凉爽。除了睡觉和做爱，不要在卧室里做其他事情。

做什么运动可以帮助睡眠？

　　先洗澡后，好只穿内衣和内衣，这样身体的气孔更容易与外界通风。先喝温水，站直，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体恢复平静。

　　然后保持深呼吸。好选择一个安静、空气质量好的地方做这项运动。在这个过程中，从头到脚保持深呼吸，以锻炼身体的每一个关节和肌肉。活动部位依次运动:颈部经络前后左右摇晃，肩膀前后左右拉动，手指关节拉动，胸部前后左右转动，腰部以腰为重心，背部向前向下拉背部肌肉，踢腿(就像弹踢一样，可以踢得多高)、脚踝关节活动。

　　活动结束后，保持深呼吸，然后闭上眼睛休息，想象自己像一根没有重量的羽毛漂浮在空中，然后想象自己是一块沉入大海的重石头，越来越深，想象睁开眼睛，然后喝一杯温水，这次你会感到神清气爽，全身经络打开，舒适，躺在床上很快就会进入甜蜜的睡眠。

　　晚上做什么运动有助于睡眠？以上是一个介绍。睡前锻炼不仅可以帮助睡眠，还可以保持身材。然而，睡前不适合剧烈运动，这会使我们的精神处于兴奋状态，难以入睡。如果你晚上有睡眠问题，请根据上面的介绍试试！

311种助眠食品胜过安眠药

　　1.牛奶

　　牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌神经递质——血清素；另一种是调节生理功能的肽，使人感到全身舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人，牛奶的睡眠效果更为明显。睡前喝一杯牛奶可以促使人们入睡，特别适合中老年人。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生食物和衣服的感觉，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

　　3.核桃

　　它是一种营养丰富的食物，已被证明可以提高睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4.葵花子

　　葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽，也能促进消化液的分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。

　　5.大枣

　　富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养成分具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显著疗效。晚饭后用枣汤煮，或取枣核加水煮，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前吃1～2调羹。

　　6.蜂蜜

　　具有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱失眠有效。

　　7.醋

　　它含有多种氨基酸和有机酸，具有明显的消除疲劳的作用。你可以在温水中加入一汤匙醋。饮酒后闭上眼睛有助于入睡。

　　8.莲子

　　具有安神养心的功效。莲子含有莲心碱、芳香苷，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

　　9.百合

　　百合能清心安神，适合神经衰弱、睡眠不安的人食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2勺，搅拌蒸熟，睡前半小时服用。

　　10.莴笋

　　莴苣皮中含有乳白色浆液，具有镇静作用，适合神经衰弱和失眠。莴苣皮切片煮汤，睡前服用有助于睡眠。

　　11.全麦面包

　　喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，有助于色氨酸影响大脑，促进睡眠。

睡前保健茶帮助你安神，帮助你睡眠

　　1、柏子仁

　　性平，味甘，可进入心经、肾经、大肠经。具有养心安神、润肠通便的功效。适用于头晕、面色少华、唇甲浅、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者。

　　用法:取柏子仁5克，水煎后服用，晚上睡觉前一次即可服用。

　　2、莲藕茶

　　莲藕粉一碗，一碗水倒入锅中，不断搅拌。搅拌均匀后，加入适量冰糖作为茶饮用，具有养心安神的作用。

　　3、龙眼百合茶

　　龙眼肉和百合非常适合中午后饮用，具有镇静神经、镇静神经的作用。

　　4、酸枣仁

　　性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效。适用于心肝阴血不足症状的失眠患者，如烦躁、惊悸、口渴、盗汗等。

　　用法：取酸枣仁15~30克，捣碎，水煎后服用，晚上睡觉前可服用一次。

　　5、远志

　　性微温，味道辛苦，可进入肺经、心经，具有安神、祛痰开窍的功效。适用于健忘惊悸、恍惚、咳痰不适、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者。

　　用法：取3克远志，用水煎后服用，晚上睡觉前可服用一次。

　　6、百合

　　性微寒，味甘苦，可进入心经肺经。具有润肺止咳、清心安神的功效。适用于阴虚肺燥、心神失养的失眠患者，如长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、恍惚等。

　　用法:取15~20克百合，煎后服用，晚上睡觉前一次即可服用。

　　7、蜂蜜茶

　　40℃以下的温开水或冷开水稀释后食用。

　　8、合欢皮

　　性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合抑郁、易怒、健忘等情绪抑郁症状的失眠患者。

　　用法：取合欢皮10克，水煎后服用，晚上睡觉前可服用一次。

　　9、桂圆茶

　　龙眼肉补益心脾，养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。

　　10、玫瑰花茶

　　玫瑰干花茶，开水冲泡，清香解郁效果好。

安神助眠7种方法

　　1、运动助眠法-睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难的家庭来说，锻炼是一个很好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球是一个很好的选择，但记住不要做太激烈的锻炼。

　　2、闻香助眠法-放置有助于睡眠的花草和香薰

　　有许多植物的香味可以帮助我们缓解神经，有利于睡眠，如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果我们觉得种植植物很麻烦，我们也可以使用方便和简单的睡眠香薰。

　　3、食物助眠法-热牛奶、百合、小米等

　　睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物。

　　4、隔离外部干扰法-声音、光等

　　许多人睡不着，因为他们不能冷静下来。当他们听到任何声音或光线照射到眼睛上时，他们就睡不着。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，并使用眼罩来阻挡光线。这样，如果你能冷静下来，你就可以睡个好觉。

　　5、自我保护法-抱枕头

　　有些人很难入睡，因为他们严重缺乏感。当他们睡觉时，他们喜欢整个人躲在床上，或者用其他方法隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着抱一个枕头或毛绒玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。

　　6、睡姿助眠-选择你认为放松的睡姿

　　睡觉重要的是放松。躺在床上，你不必像坐在教室和办公室那样克制。你可以找到一个你认为舒适、放松的睡眠姿势，然后睡得很好。

　　7、书本电影助眠法-选择你认为无聊的书或电影

　　躺在床上真的睡不着。你可以在床头准备一本你认为你不喜欢甚至极其无聊的书。例如，我讨厌读历史书。如果你仔细阅读几页，你就想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影。看着它们，你可能会感到困倦。

　　专家表示，饮食与睡眠密切相关，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大。失眠的人总是渴望睡个好觉。事实上，只要我们注意调整睡前饮食习惯，我们就能在很大程度上帮助我们入睡。