开灯睡觉对身体不好。小心诱发抑郁症。

近年来，人们越来越关注抑郁症，即抑郁症，这是一种心理疾病。我相信每个人都知道这种疾病可能带来的一切后果，知道它的危害，所以我相信每个人都希望有效预防抑郁症的发生。抑郁症的原因是什么？开灯睡觉不利于健康。小心诱发抑郁症。让我们看看。

目 记录工作和生活中的哪些措施可以预防抑郁症？开灯睡觉不利于健康。小心诱发抑郁症患者的常见表现。抑郁症患者的日常饮食原则是什么？

工作和生活中预防抑郁症的措施是什么？

　　一、工作中预防抑郁症的措施

　　工作和生活中可以采取哪些措施来预防抑郁症？当今社会，人们在工作中需要承受巨大的压力，这也是工作人员容易患抑郁症的主要原因。因此，工作中养成一些好习惯可以帮助我们预防抑郁症，具体如下：

　　1、不要在工作中为自己设定太高的标准，根据自己的能力为自己设定工作任务，对自己有信心，相信自己能很好地完成这些工作，工作量适当，正确的心态自然可以远离抑郁症。

　　2、在工作中，你可以对所有的工作量进行分类，首先处理更重要的事情，一些不是很重要的事情可以慢慢来，不要冲动，超出工作内容的能力范围，这会增加压力，做得不好，也会使他们的信心受挫，没有帮助预防抑郁症。

　　3、无论工作有多忙，我们都应该把工作和休息结合起来。几个小时后，我们应该起床活动，伸展腰部，深呼吸，放松紧张的情绪，这也可以帮助我们在忙碌的工作中远离抑郁。

　　二、生活中预防抑郁的措施

　　1、人际关系要妥善处理，多交志同道合的朋友，经常一起吃饭聚会，或者节假日组织周边城市旅游，既能缓解一周的工作疲劳，又能拓展人脉，帮助自己远离抑郁。

　　2、平时可以做一些体育锻炼，比如跑步、爬山、散步等。没事的时候多看轻松幽默的影视作品，或者通过阅读和听音乐来预防抑郁是很有帮助的。

2.开灯睡觉不健康，小心诱发抑郁

　　据报道，美国科学家对夜间照明对人类健康和情绪的影响进行了研究。研究结果表明，第二天开灯睡觉会让人感到沮丧，甚至昏暗的夜灯也会影响大脑组织，容易引起抑郁。

　　在这项研究中，俄亥俄州立大学的研究人员将一组睡眠正常的仓鼠暴露在昏暗的灯光下约8小时，并将另一组仓鼠放在一个开着电视的黑暗房间里。研究人员发现，两组仓鼠的行为受到干扰，糖和水的饮用量也有所下降。这表明，与保持正常光暗循环的仓鼠相比，夜间暴露在昏暗灯光下的仓鼠表现出更多的情绪抑郁。

　　研究人员的进一步测试发现，夜灯会对大脑的海马区产生异常影响。研究员特雷西·贝德罗希安(Tracy Bedrosian)“大脑海马区在抑郁症中起着关键作用，所以在海马区发现这种异常影响是非常有意义的。在晚上，即使是昏暗的灯光也会导致抑郁。”

　　此前的研究发现，昼夜轮班患者患乳腺癌的几率较高，肥胖也与夜灯的使用有关。虽然在现代生活中，我们很难处于无光环境中，但保持规律的工作和休息，晚上关灯睡觉仍然有助于我们摆脱光线对我们的不利影响。

3抑郁症患者的常见表现

　　产后抑郁症等抑郁症患者主要是产后妇女，特别是对自己的婴儿有强烈的害羞、傲慢、仇恨、不爱或讨厌孩子的异常心理。产后抑郁症患者会有抽泣、失眠、不能吃设备、抑郁症状。

　　白领抑郁症患有抑郁症的年轻女性神经内分泌系统紊乱，心理周期异常也被打乱，症状多样，除了能量抑制、情绪下降、雄心勃勃、闷热、适度思考、失眠、多梦、头晕、忘记等重要能量症状、厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能障碍症状、月经不规律、月经腹痛等妇科症状并不少见。

　　内源性抑郁症等抑郁症患者通常有懒惰、呆着、改变、担心和担忧五种症状，这是大脑生物胺引对或相对不足的表现。

　　隐藏性抑郁症等抑郁症患者情绪低落，抑郁症症状不明显，常表现为各种身体不适，如心悸、胸闷、中上腹部不适、呼吸急促、出汗、瘦、失眠等。许多患者会认为自己的身体表现出结果，经常忽视抑郁症的反思。

　　青少年抑郁症等抑郁症患者重要集中在学生群体中。学生会有进修困难、注意力不集中、记忆力下降、成绩完全下降或突然下降、厌学、恐学、逃学或拒学。继发性抑郁症等抑郁症患者，如部分高血压患者，服用降压药后会导致持续的情绪抑郁和抑郁。

4抑郁症患者的诊断和鉴别标准

　　1、血液生化检查

　　这些检查包括肾功能、肝功能、血脂胆固醇、电解质水平测定等，有助于医生了解病人的基本健康状况。

　　2、全血图

　　贫血、慢性感染等疾病往往是人体无精打采、疲劳等抑郁症的原因。全血图可以帮助确定患者是否患有这些相关疾病。

　　3、肾上腺检查

　　常用的方法是测量脱氢表雄酮水平。脱氢表雄酮水平低会导致无精打采、疲劳、酸痛、不适、注意力不集中、抑郁。

　　4、甲状腺功能测定

　　甲状腺功能亢进会导致情绪不稳定、焦虑、睡眠障碍等表现，而甲状腺功能低下会导致懒惰、疲劳、注意力不集中、体重增加、嗜睡等表现。甲状腺功能测定可识别抑郁症和甲状腺功能异常。

5抑郁症患者的日常饮食原则

　　当然，鱼是首选。吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼含有鱼。Ω-脂肪酸能产生类似的抗抑郁药作用，减轻人们的心理焦虑。

　　美国学者研究了精神障碍患者，发现患者服用鱼油胶囊后抑郁症的间隔比只服用常规药物的患者明显延长。此外，吃鱼是女性牛奶中的鱼Ω-3脂肪酸浓度也会影响抑郁症的发生率。

　　通过对不同国家的调查和比较研究，相关专家还发现，在鱼类消费多的国家，抑郁症的发病率低，杀人和自杀的发病率也较低。在鱼类消费较少的国家，抑郁症的发病率相当高。这表明，一个国家的脂肪酸消费类型与抑郁症的比例密切相关。