日式卷心菜瘦身食谱 健康又消脂

卷心菜，又称卷心菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜，根据其形状，可分为平、尖、圆头三种。卷心菜叶大而厚，是一种营养价值高的蔬菜，具有重要的保健作用，具有补骨髓、强筋骨、润脏器、器官、心力、清热止痛作用，也是一种天然的癌症预防药物。

日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提出了卷心菜瘦身法，实际上用于指导肥胖患者。吉田医生对7000多名患者进行了这种治疗，并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身，是指吃饭前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美纯净的森女系代表仓井优采用卷心菜瘦身法，成功减肥15斤，从胖妹变成瘦女孩。

吃卷心菜能减肥的原因

卷心菜减肥法的原理是刺激大脑控制腹部的神经中枢。咀嚼卷心菜时，充分锻炼下巴可以刺激神经中枢，形成少量饮食的饱腹感。如果你吃了整个卷心菜，你只会吃230卡路里，你会感到饱。换句话说，它可以防止过度饮食。

营养学家从营养分析的角度来看，卷心菜含有强纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富，可以防止摄入过多。此外，卷心菜还具有预防衰老、改善皮肤质量等美容效果。

卷心菜食谱能促进瘦身

一、包菜饱腹减肥食谱

如果你只是对自己的体重不满意，或者腰腹肉突出，想专注于瘦腰瘦腹，可以尝试包菜饱腹的方法。选择3-5片新鲜卷心菜叶(整片)，撕成小块，放入锅中煮沸。你可以在锅里放一点盐调味。卷心菜煮7分钟后，可以捞出来冷却，直接食用。好在饭前20分钟吃。

七分钟煮熟的卷心菜可以保持纤维的耐嚼性。吃卷心菜时，尽量保证每口咀嚼次数超过25次。清淡的煮卷心菜可以帮助你减少30%-50%的主食。同时，大量纤维进入胃后，会促进消化排毒。坚持一周三餐前吃煮卷心菜。减掉3公斤左右的重量绝对不是问题。

二、包菜间隙减肥食谱

如果你想减掉大约5公斤的重量，这也是一件小事。然而，卷心菜的摄入量会增加。饭前吃卷心菜是为了减少主食的卡路里摄入。卷心菜间隙法是选择性地用卷心菜代替三餐中的一餐，以达到全天减少1/3卡路里的效果。卷心菜的替代方法也可以有多种选择。小编推荐煮和凉拌。

冷卷心菜也应至少煮5分钟，切丝卷心菜可以加入洋葱、姜、大蒜和其他调味品制成美味的沙拉类型。但记住在生产过程中不要添加混合油、芝麻油或花生酱等高热量调味品，以确保正常新陈代谢，建议晚餐吃好的卷心菜，中餐应确保蛋白质、脂肪和淀粉的摄入。

三、包菜替餐减肥食谱

每周减掉7公斤以上的重量需要强烈的意志力支持。卷心菜替代方法是以卷心菜为主食的减肥方法。因此，早餐的内容法。因此，早餐的内容变得非常重要。小边建议我们必须确保蛋白质充足。你可以选择鸡蛋和牛奶，豆浆和全麦面包来补充营养。

中国的卷心菜可以适当地添加一点芝麻油，以增加脂肪和固醇的摄入量。你可以把卷心菜做成沙拉，和富含叶绿素、维生素和果酸的水果和蔬菜一起吃，如西红柿、西兰花和洋葱，以避免营养缺乏。但建议每月使用一周，长期使用会对健康产生不利影响。

蔬菜富含膳食纤维，水分高，热量低，每1000g包菜只含22千卡，含有大量维生素，对减肥很有帮助。但是选择包菜减肥的人MM还要注意，减肥餐单一定要能补充身体充足的营养，用单一的食物减肥不是我们追求的哦！