女性减肥挚爱 山药减肥食谱推荐

山药是女性美容、减肥、健康的食物。过去，我总觉得山药不好看，又粘又丑。我甚至没有动手的欲望，更不用说说说说说话了。吃了一次山药汤后，我觉得山药真的很好吃。光滑可口，甜美宜人。寻找山药的价值，我发现山药有很多好处。

想减肥的人MM山药是个不错的选择。山药是一种含有足够纤维的天然纤维食品，食用后会产生饱腹感，从而控制食欲。其次，山药是一种营养高、热量低的食物，可以食用，不用担心发胖。 山药还有助于胃的消化吸收，防止心血管脂肪沉积。同时，山药还具有健脾、补血助眠、清凉退火的功效。

注：便秘症状MM山药不宜食用。不能和碱性药物一起服用。

山药快速减肥原理介绍

1.山药100克脂肪含量仅为0.2克，蛋白质1.1克，含水量75.2克，碳水化合物21.5克，钙4毫克，磷60毫克，核黄酸0.03毫克，铁0.6毫克，硫胺酸0.05毫克，并含淀粉。因此，不仅营养丰富，还能增强进食后的饱腹感，达到健身减肥的目的。

2.山药含有大量纤维素，食用后会产生饱腹感，从而抑制食欲，帮助控制饮食。

3.山药中所含的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解，是消化不良者的保健品。当然，它还能促进新陈代谢，减少多余的脂肪。

4.山药新鲜块茎富含粘液蛋白，对人体有特殊的保健作用。可防止心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪沉积。此外，它还有助于保持消化道和呼吸道的润滑。

5.山药中所含的尿囊素可防止冬季手足皲裂。

山药快速瘦身食谱&饮品

一、山药苹果汁

材料:15克山药粉，1颗苹果，250毫升鲜奶

做法：

1.先将苹果洗净去皮，再将苹果切成小块；

2.将山药粉、苹果块、鲜奶等食材放入果汁机中搅拌。

3.可以根据个人口味加入适量的糖和开水，口感会更好。

点评：苹果也是一种很好的减肥产品，富含膳食纤维的山药，这种山药苹果汁不仅可以减肥，而且非常开胃。

二、白扁豆山药粥

材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少

做法：

1.用水冲洗白米和白扁豆，放在一边备用。

2.鲜山药洗净后，去皮切片。

3.将水加入锅中煮沸，将米饭和白扁豆放入锅中，半熟时加入山药片，煮至烂熟，早餐加入少量白糖。

点评:粥本身易消化，是减肥的佳主食。山药富含膳食纤维，减肥效果更好。

三、薏米山药粥

材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒，枸杞10粒g洗净备用，80g大米

做法：

将山药浸泡在盐水中，薏苡仁用温水浸泡半小时。

2.将洗好的大米加水煮至沸腾，加入浸泡好的薏米，继续煮15分钟。

3.后加入山药、红枣、枸杞，搅拌均匀，继续煮15分钟，直到山药完全软化。

点评：薏苡仁能排出体内多余的水分，对水肿型肥胖非常有益。这种粥可以作为一日三餐的替代品。如果你坚持一段时间，你可以看到减肥和营养的效果。

四、牛蒡山药红枣汤

材料：牛蒡30g、淮山30g、红枣20g。

做法：

1.淮山洗净，剥皮，切开滚刀块；牛蒡洗净，用刀背刮去表面皮肤，斜切厚片；红枣洗净，扁平去核；

2.将瓷砖锅中的水煮沸，放入所有材料中，用武火煮20分钟，转文火锅一个半小时，用盐调味。

点评:山药富含膳食纤维，红枣能活气活血。这款牛蒡山药红枣汤不仅能减肥，还能养颜。