秋季更容易累积脂肪 快速减肥美味食谱

人们总是错误地认为夏天是一年中减肥的佳季节，所以每年初夏，立即开始减肥计划，减肥活动，加上夏天本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏天减肥给人一种脂肪消失的感觉。秋天人们的减肥热情往往会下降。众所周知，秋天是一个容易发胖的季节。由于天气舒适，人们的食欲会从夏季的低迷中恢复。此外，气候宜人，睡眠充足，汗水减少。身体消耗的热量自然会减少。此外，为了迎接冬天的到来，身体会积极储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄入的热量明显高于消耗的热量。如果你不注意，你的体重会逐渐增加，这对肥胖的人来说是一种威胁。因此，肥胖者在秋季应更加注重减肥。

介绍20个宫廷密用的快速减肥食谱，让你轻松吃瘦。

全蘑菇银尖快速减肥食谱

配料：绿豆芽100克，金针菇100克，植物油5克，精盐、葱、味精各少。

制法：

①去根、洗净绿豆芽、金针菇。

②将清水放入锅中，煮沸后，将绿豆芽、金针菇投入泥潭，干燥水分，待用。

③炒锅生气，将植物油烧至70%热，加入葱炒香，熄火，加入绿豆芽、金针菇、精盐、味精，搅拌均匀。

葱香芋头

配料:芋头250克，植物油10克，葱10克，精盐，味精，鲜汤。

制法：

①芋头去皮，洗净后切成小块，葱切成寸段。

②炒锅生气，倒入植物油烧至60%热，加入芋头翻炒，加入精盐和鲜汤，文火煮熟，加入味精和葱，搅拌均匀，放在盘子上。

快速减肥食谱火爆腰花

配料:猪腰250克，马蹄爽25克，青椒50克，植物油50克(实际消耗10克)，豆瓣酱5克，料酒、白糖、味精、精盐、姜末、葱花、淀粉。

①猪腰洗净后，用直刀切成交易*图案，不切断，然后切成长条；马蹄切片；青椒去籽，洗净切丝。

②将植物油烧至70%热，加入豆瓣酱、姜、葱，炒香，然后加入猪腰炒，加入料酒、青椒丝、马蹄爽片、精盐、味精、白糖、鲜汤等，后用水淀粉加稠。

姜牛肉丝

配料:牛肉250克，姜200克，蒜苗20克，海椒15克，鲜汤20克，植物油50克(实际消耗10克)，豆瓣酱5克，精盐、酱油、料酒、味精、水豆粉、苏打粉。

①牛肉洗净后切成2寸(6).6厘米)长的细丝；姜去皮洗净，切成同样长的细丝；蒜苗切成节，泡海椒切成丝。

②在牛肉中加入小苏打粉、精盐、料酒、豆瓣酱水、豆粉；将酱油、料酒、精盐、味精、胡椒粉、鲜汤、水豆粉倒入碗中，调整成计。

③将植物油烧至70%热，将牛肉丝炒至断生，排出多余的油，在煎锅中留下少量油，加入差、蒜苗，将海椒翻炒数下；倒人滋汁，收汁时起锅放在。

红酱鹌鹑蛋快速减肥食谱

配料：鹌鹑蛋20个，蒜10克，番茄酱50克，植物油50克（实际消耗10克），葱、精盐、味精、芝麻油、糖、鲜汤、豆粉。

①将鹤鹌鹑蛋煮熟，剥去蛋壳；将番茄酱倒入碗中备用。

②将精盐、白糖、胡椒粉、芝麻油、味精、鲜汤、水豆粉混合成汁待用。

③炒锅生气，将植物油烧至70%热，倒入鹤蛋，炒至表皮金黄。锅里剩下的少量油，加入番茄酱炒香，加入姜米、蒜米、葱花，炒香，倒入调味汁。收缩时，倒入油炸鹤钨蛋，翻炒均匀。

土豆鸡丝快速减肥食谱

配料:鸡腿肉200克，土豆150克，青椒50克，植物油10克，精盐、料酒、味精、白醋、鲜汤、豆粉。

①鸡腿洗净去骨，切成细丝，加入精盐、味精、料酒、豆粉。土豆去皮洗净，切成丝，浸泡在水中。青椒去蒂，洗净，切成丝，待用。

②将土豆丝放入沸水中，捞起备用。

③将植物油烧至50%热，加入鸡丝、土豆丝、青椒丝，倒入料酒、白醋、鲜汤、精盐、味精，煮熟

绿豆素三丝素快速减肥食谱

用料:青豆500克，鲜笋100克，蘑菇50克，豆芽50克，水豆粉5克，鲜汤500克，植物油5克，精盐、味精、姜末、葱、麻油少许。

①将青豆洗净，沥去水分；将新鲜的竹笋、蘑菇、豆芽洗净，去根，切成丝；将葱洗净，切成葱花。

②炒锅生气，倒入植物油，烧至70%热，加入姜末和葱炒香，加入鲜汤煮沸，加入青豆和竹笋。蘑菇丝和豆芽煮沸后，加入精盐、味精和芝麻油。青豆煮软后，加入水豆粉勾英，即可装盘。

快速减肥食谱鲜藕肉丁

配料：鲜藕250克，猪瘦肉100克，植物油20克(实际消耗10克)，精盐、味精、蛋清、葱花、水淀粉各适量。

①猪瘦肉洗净后切成花生大小的丁。放入大碗中，加入精盐、蛋清、淀粉和均匀；去皮后，将鲜藕切成与肉丁大小相同的丁

②炒锅生气，加油烧至70%热，炒肉丁，加藕丁；加入鲜汤、精盐和煮沸。藕丁断生后，可加入味精、葱花、水淀粉句汉。银墩可以吃。

豌豆尖蛋花汤

配料:豌豆尖250克，鸡蛋1个，麻油5克，精盐、味精、鲜汤、葱花少许。

①将鸡蛋倒入碗中，加入精盐和味精，搅拌均匀。

②将鲜汤煮沸，放入洗净的豌豆尖，然后沿锅倒入鸡蛋，边倒边搅拌鲜汤。豌豆尖断裂后，加入芝麻油、味精、精盐和葱，放入锅中。

快速减肥食谱清水煮鱼片

配料:鲜鱼250克，沙拉酱20克，蛋清、精盐、葱、味精、姜米、干淀粉、料酒。

①将鱼洗净，去掉刺，切成薄片，加入料酒、精盐、葱、姜米、蛋清、味精、淀粉拌匀，待用。

②煮清水。倒入鱼片，一会儿起锅(时间长短可视个人喜好而定)排水，放入盘中，用沙拉酱食用。

快速减肥食谱板粟烧竹笋

配料:竹笋250克，栗肉250克，植物油50克(实际消耗5克)，精盐、味精、鲜汤、淀粉。

①竹笋洗净去皮后切成小丁；栗子洗净后。

②炒锅生气，将植物油烧至60%热，倒入栗子炒至金黄色。

③锅里留少量油，倒入竹笋丁，微炒，加入栗子、精盐、鲜汤，煮沸。用小火将栗子煮软，加入味精，加入淀粉钩，放在盘子上。

番茄鸡片汤

配料:鸡腿肉250克，番茄400克，鲜汤300克，精盐、味精、蛋清、淀粉、芝麻油、葱。

①鸡腿洗净后切成薄片，番茄洗净去皮后切成薄片。

②将味精、精盐、淀粉和蛋清混合在鸡片中；鲜汤煮沸后，加入鸡片，立即取出。将番茄片放入鲜汤中，用小火煮酸味，然后加入鸡片、味精、精盐、葱、芝麻油。

白玉虾皮汤快速减肥食谱

配料：豆腐250克，虾皮25克，青豆50克，番茄50克，精盐、味精、葱花、水豆粉、鲜汤、芝麻油。

①豆腐洗净切成小丁，放入沸水中爆炸，去除豆腥味；西红柿洗净去皮后也切成小丁；绿豆洗净；虾皮洗净后浸泡在温水中。

②将鲜汤煮沸后，加入豆腐丁、精盐、煮沸，加入番茄丁、青豆、虾皮、芝麻油、味精、葱，用水豆粉勾成薄稠，即可放在盘子上。

快速减肥食谱八宝红薯泥

配料:红薯250克，青豆20克，番茄20克，虾10克，马蹄凉10克，鲜蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克(实际消耗10克)，辣椒5粒，精盐、味精、葱花少许。

①洗净去皮后，将红茶切成小块，放入蒸锅中蒸熟，再捣成泥。

②虾在清水中煮熟，青县也煮熟；不加小丁；马蹄爽也切成小丁；鲜蘑菇也切成小丁。

③炒锅生气，将植物油烧至70%热，放入蘑菇、西红柿、虾、绿豆炒软，捞出；在锅里留一点剩余的油，倒入红薯泥，加入精盐和味精。炒均匀，放入盛人盘中；放入虾、青豆、西红柿、马蹄、蘑菇和葱。

快速减肥食谱黄豆鸡丝汤

配料：黄豆100克，鸡腿100克，精盐、味精、蛋清、豆粉、葱花、麻油等。

①将鸡腿肉切成丝，加入豆粉、精盐、味精、蛋清，搅拌均匀；将大豆洗净，浸泡在冷水中2小时~3小时。

②在煎锅中加入清水，煮沸后加入大豆，用小火炖至大豆变软，转大火，加入鸡丝，搅拌，加入精盐、味精、水豆粉，勾成薄稠，放入葱中食用。

红绿皮蛋羹

配料:番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实际消耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉。

①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后切成薄片，蔬菜洗净后切成2寸(6cm)长段。

②煎锅生气了。将植物油烧至80%热，将皮蛋片煎至泡沫，排出多余的油，在锅中加入鲜汤，加入姜米，煮沸，加入番茄片和蔬菜，加入精盐和味精，煮沸，加入葱花。

快速减肥食谱

配料：卷心菜250克，新鲜竹笋50克，水蘑菇50克，香肠10克，鸡腿50克，虾10克，新鲜汤适量芝麻油5克，精盐、料酒、葱、味精。

①卷心菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成约3厘米段，用沸水，排水，冷却；鲜竹笋、蘑菇切成英寸段；鸡肉、香肠切成片。

②将新鲜的竹笋和蘑菇丝放在碗边，把卷心菜放在碗的中间，然后把鸡片、香肠片、虾放在上面，放在蒸锅里蒸。锅加入精盐、味精、料酒、葱、芝麻油，煮汤，倒在上面吃。

素鸡快速减肥食谱

配料:素鸡250克，栗子250克，卷心菜100克，豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁。

①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块；切开卷心菜，切成3厘米见方的块；板栗去壳。

②炒锅生气，将油烧至70%热，加入素鸡块，炒至金黄色；然后加入栗子和卷心菜，炒几次。加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、糖，煮沸，小火炖10分钟，后用豆粉勾英，加入味精，放入锅中。

腐竹香菇

配料：水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。

①将腐竹切成2厘米见方块；将育菜叶切成同样大小的块；如果蘑菇太大，也要切小。

②炒锅生气，将植物油烧至70%热，放人腐竹、青菜叶、香菇炒，加400克清汤。用旺火煮沸后，加入酱油、糖和味精。

豆腐皮肠

配料:鲜豆腐皮大，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，绿笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，芝麻油，料酒，精盐，味精，辣椒粉。

①豆腐皮用温水浸泡，切成3厘米宽30厘米长的片，铺平备用；将蘑菇、马蹄、竹笋洗净，切成丝，与豆干、葱、姜一起放入盆中，加入精盐、酱油、味精、料酒芝麻油、番茄酱、胡椒粉、豆粉，搅拌均匀。

②将豆粉、蛋清和糊均匀地放在豆腐皮上，将各种丝放在豆腐皮的一侧，卷成卷，放入蒸笼中蒸15-20分钟，取出冷却，用斜刀切成薄片。