冬季营养减肥食谱 好吃低脂健康瘦

冬天，气候开始慢慢变得干燥和寒冷。每个人都宁愿呆在家里，也不愿锻炼，这很容易积累脂肪。此时，减肥饮食也应根据季节特点进行适当的调整。以下9种营养健康减肥食谱，包括维生素、蛋白质、纤维素等营养素！重要的是，它美味而低脂！让我们来看看他们的做法。

一、 西式包蛋(三人)

食物:3个鸡蛋，120牛奶 cc，洋葱丁3汤匙，番茄丁2汤匙，奶酪丝1茶匙，蘑菇1-2片，青椒少，橄榄油2茶匙

做法：

1.洋葱丁、番茄丁、蘑菇片和青椒用橄榄油炒至五分钟

2.将鸡蛋打碎入锅中，加入牛奶煎至6分钟，加入半熟洋葱、番茄丁、蘑菇片、青椒和奶酪丝，将鸡蛋翻过来放入锅中

二、乳香田园蔬菜

食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许奶酪丝-少许青花椰菜-100公克

做法：

1.将青花椰菜煮熟，用冷水冲洗，沥干备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、奶酪丝炒至浓稠

3.快速搅拌煮熟的青花椰菜和做法2

三、乳香茄汁虾

食物:草虾-4尾，圣女番茄-5，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

番茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

做法：

1.草虾略炸，蒜泥炒，加入番茄和牛奶

2.调料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上一些紫高丽菜装饰即可

四、莲子百合汤

原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250克g，适量的葱、姜片、盐、料酒、味精。

做法：

1、 洗净莲子、百合、瘦猪肉，去掉莲子，把瘦肉切成薄肉片

2.将莲子、百合、猪瘦肉片放入锅中，加入适量水，再加入葱、姜、盐、料酒。

3.锅放在火上，用小火煨1小时。

4.食用时，加入少量味精调味，吃莲子、百合、猪肉、汤。

功效：益脾胃、养心、润肺肾、祛热止咳；

适用人群：适用于心脾不足、失眠、肺阴虚低热干咳的肥胖患者。

五、三色糯米

原料：红豆、薏米、糯米各50克，冬瓜子、黄瓜丁各适量。

做法：

用清水洗净红豆和薏苡仁，放入锅中蒸20分钟。

2.将糯米和冬瓜子洗净，加入适量水一起蒸锅:

三、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

功效:健脾利水，消肿减肥

适用人群：适用于水肿肥胖患者。

六、荷叶莲藕炒豆芽

原料:荷叶200克，莲子50克，绿豆芽150克，鲜藕100克，花生油适量，盐、无精、水淀粉少。

做法：

1.将莲子和荷叶放入锅中，加入适量清水，小火煎汤后，取出莲子和荷叶，放在一边备用。

2.将鲜藕洗净，去皮，切成细丝；

3.在火上加入少许花生油 加热，加入莲藕丝炒至七成熟，加入熟莲子和洗净的绿豆芽，炒至豆芽煮软。

将莲子荷叶汤倒入锅中，加入适量盐、味精调味，用水淀粉勾。

功效：健脾利湿，轻身消肿。

适用人群：肥胖伴高脂血症、水肿者；

七、参芪鸡丝冬瓜汤

原料：鸡脯200克，参、黄芪各3克g。冬瓜150g，盐、黄酒、味精各适量

做法：

1.将鸡脯洗净，切成丝，与参、黄芪一起放入砂锅中，加入一大碗清水 (约500亳升)用小火炖至鸡肉成熟。

2.将冬瓜去皮，切片，放入锅中，加入 适量的盐，黄酒。

3.冬瓜片煮熟后，加入少许味精。

功效:健脾补气，利水消肿，轻身减肥

适用人群：各种肥胖者均可食用，尤其适合倦怠食少、头部虚胖者。

八、竹笋银耳汤

推荐理由：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的佳食物，银耳能润肺养颜。

原料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

做法：先将竹笋洗净，用水浸泡干银耳，将鸡蛋放入碗中搅拌成糊状；将水放入锅中煮沸，倒入鸡蛋糊中，加入竹笋和银耳，用小火煮5分钟，加盐调味。每次午餐和晚餐前喝汤或直接作为减肥食谱。

九、海带萝卜汤

推荐理由:贪吃肉、面、蛋糕过多但不消化的人，可以吃萝卜消积滞，清胃。

原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

做法:将萝卜切成小块，锅中1500毫升水大火煮沸，放入萝卜、海带、姜片，待水再次滚成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，后加入纱布包裹的其他原料，再煮15分钟。每次午和晚餐前喝汤，也可以直接当减肥零食吃。