人气减肥食品排行榜top11 轻松吃出好身材

很多人花很多钱去健身房减肥，有些人甚至每天吃一顿饭，看起来很痛苦。事实上，食物减肥被认为是减肥行业中健康的减肥方法，那么什么食物是好的呢？以下减肥食品减肥效果很好，是日本流行的减肥食品，多吃这些减肥食品，在适量的有氧运动中，减肥效果很好，看看。

热门主食：瘦身汤

汤是一种很好的食物，在我们的日常饮食生活中，很多人喜欢煮汤喝，事实上，汤也可以作为减肥的替代食物哦。用各种配料，如蔬菜、豆腐、少量肉、蘑菇、海藻、辛辣配料等，做一碗厚薄汤，配料充足，饱腹感不低于主食哦。

瘦身汤除了给你饱腹感，具体的减肥效果是什么？添加各种成分，不仅可以补充足够的营养，还可以促进肠道蠕动能力，排出毒素，改善新陈代谢，特别是感冒肥胖者，用瘦身汤减肥，可以有效解决各种体质引起的疾病。以下是一些有效的减肥汤。

一、番茄芦笋紫菜汤

材料:6片紫菜，80克扁尖，240克芦笋，2个番茄，适量的味粉、盐、酱油、芝麻油和汤。

做法：

洗净切好鲜笋、番茄。

2、扁尖发好，洗净，撕开，再切长段。

3.紫菜撕成大块。

4.炒锅，放5碗汤，扁尖，番茄，鲜笋，加调料，煮5分钟，然后放紫菜，倒麻油上桌。

二、番茄蔬菜汤

材料:2、3粒西红柿、1包心菜、2个青椒、1个芹菜、2个洋葱

做法：

1.将上述材料洗净，放入锅中，用水盖住材料。

2.根据喜好加入盐、胡椒、香菜等调料，用小火煮至软。

三、山斑鱼豆腐瘦肉汤

材料：山斑鱼(切割)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切片)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。

做法：

山斑鱼煎至两面黄备用。

2.水煮沸后，放入各种成分锅中1~2小时，撇去浮沫，用盐和胡椒粉调味。

人气减肥食品排行榜

TOP 1、玄米

玄米营养价值高，营养丰富，也被称为完全营养食品。近年来，它不仅在健康领域，而且受到许多减肥者的高度赞扬。它也很方便，就像普通的米饭一样，你也可以和米饭一起煮。

玄米富含维生素、矿物质和膳食纤维，含量高，几乎可以补充一天所需的摄入量。其中，维生素B1与B2能完全燃烧脂肪，运动前吃一点饮食，减肥效果相当好。另外，玄米的GI低值不会使血糖急剧上升，使体内难以形成脂肪。

TOP 2、西红柿

番茄富含番茄红素，抗酸化能有效抑制活性氧的活性，抗癌能力也相当高。它富含维生素K，是女性骨骼的救世主，有一定的预防骨质疏松症的能力，而维生素E是维持肝功能，改善宿醉。

番茄红素和膳食纤维能有效改善便秘，净化肠道。此外，番茄还含有大量的维生素和矿物质。近流行的夜间番茄减肥方法是通过这两种物质激活睡眠中生长激素的分泌，大大提高脂肪的分解和代谢效率。

TOP 3、黑豆

黑豆除了表皮中的花青素外，营养基本上与大豆相同，所以它还含有大量的大豆异黄酮、大豆皂苷和膳食纤维，这这是你想健康饮食减肥的好选择！

异黄酮能调节体内激素平衡和自主神经系统，花青素能改善血液循环，预防骨质疏松症，皂苷能抑制脂肪生成，膳食纤维能改善便秘，吸附体内多余脂肪，排出体外。

TOP 4、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘和解毒的作用，特别是减肥容易便秘，因为便秘会让你更胖，是减肥的敌人。

同时，卷心菜富含维生素C和维生素K，维生素C可以帮助身体产生胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成，是女性减肥和美容的好成分。

TOP 5、菌菇类

蘑菇食品的减肥魅力在于低热量但高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排毒，养成瘦身体质。

壳聚糖也是吸脂的好帮手，可以有效降低血糖、中性脂肪、胆固醇等，充分燃烧内脏脂肪。此外，维生素B可以作为能量源替代糖、脂肪和蛋白质。

TOP 6、蔬果汁

蔬菜和水果被公认为低热量减肥食品，大量的膳食纤维绝对是吸脂有效的物质，不仅能吸附在脂肪和废物表面，增加体重，然后促进肠道蠕动，排出体外，还能反复饱腹，饭前吃一点可以有效减少食物量。

同时，富含各种维生素和矿物质是你生活中不可或缺的。这些物质能有效促进脂肪的新陈代谢和燃烧，使你的身体无残留。不同水果和蔬菜的饮料可以根据个人口味改变，嘴巴喜欢身体。

TOP 7、豆浆

豆浆是一种营养丰富、美味可口的饮料。如果你不喜欢大豆的味道，你可以加水果来制作美味的饮料。

豆浆富含各种大豆营养物质，其中大豆蛋白被认为可以作为动物蛋白质不足的补充，适当增加肌肉量，从而减少脂肪量，改善新陈代谢。豆浆中的异黄酮也可以调节激素平衡，卵磷脂可以改善血液循环，而大豆皂苷可以抑制人体对脂肪的吸收。

TOP 8、酸奶

酸奶富含蛋白质和维生素C、食纤维和乳酸菌能提高肠道蠕动能力，促进排毒，解决便秘问题。

同时，酸奶也是乳制品。乳制品中的钙可以减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素阻碍酶的活性，减缓体内脂肪燃烧的过程。

TOP 9、海鲜

低脂高蛋白美味！平鱼和黄花鱼热量低，味道好。它们与瘦肉交替食用，使每顿饭都清新开胃！推荐石蟹。这是海鲜中好的减肥产品。超级好吃！

一般来说，石蟹的正式上市季节始于10月中旬。石蟹富含精益蛋白、低热量和低脂肪。每4盎司石蟹只含有98卡路里和不到2克的脂肪。石蟹还可以帮助我们补充体内的铬。这种微量元素可以促进人体内糖的代谢，帮助身体保持血糖（血糖）的正常水平。

0、坚果

生吃是健康的！当你忍不住吃花生、核桃和松子时，你必须选择生的或烘焙的，并将摄入量控制在每天一勺以内。

哈佛大学公共卫生学院的研究数据显示，当人们在饮食中吃坚果时，它可以帮助人们减肥，并且不会长期反弹，这比人们通常遵循的低热量减肥餐要有效得多。

TOP 11、黑麦面包

原来的天然营养！黑麦或全麦面包很少加入人工配方，热量远低于甜蛋糕，富含纤维有利于消化。

普通面包吃后会很快分解，而黑麦面包的分解速度相对较慢，只需要更少的胰岛素来保持血液平衡，所以多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。

只要按1∶粗粮饭1的比例，每餐都可以放心食用。