减肥要吃对食物 荐4款荤素搭配的低热量食谱

说到饮食减肥，很多人会认为只吃青菜和水果。事实上，无论哪种减肥方法，健康都是首要保证。简单的蔬菜和水果不能保证营养平衡。肉、蔬菜、水果是一种健康的减肥方法。食物既能让人胖又瘦，胖瘦的关键在于吃什么，什么时候吃。低热量饮食有减肥效果，如果在正确的时间吃正确的食物，减肥效果会更好。以下是不同时间段应该吃的不同减肥食品，以及四种低热量减肥食谱。

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新一天获得能量的重要来源。不要匆忙。富含蛋白质的早餐可以帮助你赶走饥饿。好的选择包括鸡蛋、香肠和酸奶。如果你喜欢甜，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择。

早晨10点半

如果你现在感到饥饿，你可以选择一些低糖的零食，比如酸奶酪来满足饥饿。当然，如果你不饿，照顾好你的嘴。

从中午到下午2点

午餐时间到了。这顿饭应该吃得丰富均衡，鸡肉和鱼是丰富的蛋白质来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充剂。适当摄入坚果和橄榄油有益健康。

下午4点30分

吃蔬菜色拉或苹果来补充能量。

下午5点到晚上8点

晚餐时间到了。菜单上需要含有蛋白质、维生素和少量脂肪的食物。比如芦笋等有美容效果的蔬菜是很好的组合。

晚上9点到次日早上6点

这段时间吃饭容易发胖。科学地说，此时的食欲往往是由你的嘴而不是空腹引起的。所以，如果有什么力量驱使你去食柜和冰箱，你应该学会控制自己的身体。

四种荤素搭配低热量减肥食谱

一、香菇瘦肉

材料:1个鸡蛋，20克瘦猪肉。酱油、盐、蘑菇、牛奶和料酒。

做法：

①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。

②猪瘦肉切成薄片，加入少许盐、料酒、酱油，使其入昧；香菇切成片。

③将猪瘦肉和蘑菇放入大碗中，倒入分散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸，即可食用。

这个食谱可以满足你的胃口，促进胃肠蠕动，加速排便，让你吃东西减肥。

二、豆腐皮芹菜

材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。

做法：

①起油锅，将豆腐皮放入锅中，至豆腐皮起泡即可取出，用刀切成小块备用。

②选择芹菜叶，洗净后切成2.5厘米左右备用。

③加热锅，加入1勺油，加入芹菜段、豆腐皮，快速搅拌均匀。

④加入调料和少许水，慢慢煮至豆腐皮变软。

豆腐因其营养丰富、矿物质含量高、脂肪含量低而受到减肥者的青睐。豆腐富含蛋白质，使人有很强的饱腹感，可以改善新陈代谢。

三、黄瓜花生肉丁

原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

做法：

①洗净黄瓜，切成小丁。

②瘦猪肉切成小丁，用酱油、盐、淀粉腌制。

③加热油锅，加入瘦猪肉丁和姜片，快速炒出。

④用锅里的余油炒黄瓜和花生，加点水，用大火快速炒。

⑤加入瘦肉丁，加入酱油和盐，炒至煮熟。

持续咀嚼对瘦脸特别有效！

四、果蔬沙拉

原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：

①先将所有食材洗净备用，生菜用清水浸泡5分钟。

②将莴苣切片、玉米等配料切成大小适中的块状。

③把一切都放进盆里，加入适量的橄榄油搅拌。

水果和蔬菜含有大量的纤维素，食用后容易饱，有效地减少食欲，它们本身富含维生素，可以有效地补充身体所需的能量。它可以饱，而且不用担心脂肪，还可以增加肠道蠕动。