女孩节食减肥致闭经 6款食谱教你健康减肥

近日，有报道称，苏州一名90后女孩在高中时，由于节食减肥的趋势，身高169厘米，只剩下78公斤。甚至便秘、食欲不振甚至更年期，体重和体能都在下降，身体的各种功能也逐渐退化。这家人花了近40万美元才恢复女孩的体重。

当今社会总是追求骨感美，有很多不胖的女生为了跟风节食减肥。体重确实减轻了，但也失去了健康。节食减肥会对人体造成什么伤害？

节食减肥的危害

1、 导致骨质疏松症

过度盲目减肥很容易导致骨质疏松症。一般来说，蔬菜和水果的钙含量较低。更重要的是，它们几乎不含脂肪，这将导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨骼的结合，容易导致骨质疏松症。美国的一项研究发现，尽管女性在节食18个月后体重下降了7磅，但骨密度也会下降。

2.缺乏优质蛋白质

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而形成细胞的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们缺乏高质量蛋白质摄入时，它会影响全身的功能。皮肤暗沉、暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能完全产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏会导致水肿(渗透压无法调节)。

3、脱发

女性吃得太少，容易生病。对于太瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质供应不足，所以头发经常脱落，失去光泽。如果节食过多，头发缺乏足够的营养供应，包括缺铁，就会枯黄无光，终导致大量脱发。

四、易患子宫脱垂

没有足够的保护，子宫很容易从正常位置沿阴道下垂，宫颈下垂，甚至脱离阴道口，形成子宫脱垂。严重的情况下也可能导致宫颈感染，甚至宫颈炎。

虽然减肥是当今社会不可逆转的趋势。然而，我们也可以用健康的饮食来减肥。以下小系列将介绍几种健康的减肥食谱。

健康减肥食谱

食谱一:酸辣苹果丝

材料:苹果1/2，青椒30克，甜椒30克。白醋、糖、盐和红辣椒。

做法：

①将苹果洗净切丝，浸泡在盐水中，然后用冷开水冲洗，排出备用水分。

②青椒，甜椒。将红辣椒洗净切丝，与苹果丝和调料混合。

食谱2：薄荷蔬菜沙拉

材料:薄荷叶20克，生菜叶100克。优质、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡丁。

做法：

将薄荷叶切碎，与优质、盐、胡椒粉混合。

②将生菜叶放入盘底，加入少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。

③将鸡肉丁炒熟拌入，倒入薄荷酱。

食谱三:凉拌水母丝

材料：水母丝 30g 、蕃茄 50g 、小黄瓜 40g

做法：

①准备醋1勺、汤1/2勺、盐2/3勺、少许酱油、少许辣椒酱，搅拌成淋汁。

②将水母丝浸泡在水中，沥干切丝，然后取1/3的淋汁腌制。

③将小黄瓜切片，加盐腌制，将番茄烫去皮切丝。

④将小黄瓜的盐稍微去掉，然后与其它材料混合，后淋上汁。

食谱四：冰梅汁苦瓜

材料:苦瓜、姜、香菜、腌梅子、梅汁

做法：

①将苦瓜切成半，去囊；放入水中煮沸后，用冰冷，再将苦瓜切成片状；

②香菜切碎，姜切丝；

③将姜丝、冰苦瓜、香菜粉、梅子放入碗中，倒入梅汁搅拌均匀，放入冰箱腌制2小时；

④取出冰箱，倒入盘中再搅拌即可食用。

食谱五：蜂蜜芦荟露

材料：新鲜芦荟4-5根，黑枣5克，蜂蜜适量。

做法：

①芦荟洗净，去皮，取出内肉备用；黑枣洗净，去核切半。

②将3杯水倒入锅中煮沸，加入黑枣稍煮，加入A料调匀，再加入芦荟肉继续煮10分钟左右。

食谱六:芒果芦荟奶酪奶酪

材料：芒果1片，芦荟1片，优酪乳1小瓶，蜂蜜少许。

做法：

①芒果去皮去核，果肉备用。

②将芦荟撕下表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁。