五谷杂粮减肥食谱 健康养生减肥效果更翻倍

全谷物是大米、小麦、大豆、玉米、土豆等食物，营养价值很高，多吃对身体有益，重要的是减肥效果，以下是分享全谷物减肥方法的健康配方！

薏米芡实粥绿豆

材料：绿豆80克，薏米150克，干芡实50克。

做法:将绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2小时。将绿豆和薏米放入锅中慢慢煮沸，快速煮熟时加入芡实，煮沸后加入白砂糖调味。

功效：

薏米有利于消肿，能有效改善水肿，扩张血管，降低血糖。薏米中含有的蛋白质易于消化吸收，减肥MM可以多吃。

燕麦仁糯米粥

材料：燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30粒。

做法：将燕麦仁和红糯米浸泡1晚。用温水洗葡萄干。将燕麦仁和红糯米放入锅中，加水煮沸，转小火。半小时后，加入葡萄干一起煮，煮半小时，直到糯米开花粘稠。加入蜂蜜。

功效：

燕麦富含维生素，能促进消化吸收。水溶性纤维能吸收体内大量胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。吃燕麦还能延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。

黄瓜糙米饭

材料：糙米200克，黄瓜80克，盐少，鸡汤少。

做法：将糙米洗净，提前浸泡2小时。将糙米放入电饭煲中，加入适量的水煮成糙米。用筷子搅拌蒸糙米。黄瓜洗净，切成小丁。在锅里加一点油，倒入糙米炒，然后加一点盐和鸡汤，黄瓜丁可以一起吃。

功效：

糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米中所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

燕麦仁糯米粥

材料：燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30粒。

做法：将燕麦仁和红糯米浸泡1晚。用温水洗葡萄干。将燕麦仁和红糯米放入锅中，加水煮沸，转小火。半小时后，加入葡萄干一起煮，煮半小时，直到糯米开花粘稠。加入蜂蜜。

功效：

燕麦富含维生素，能促进消化吸收。水溶性纤维能吸收体内大量胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。吃燕麦还能延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。

黄瓜糙米饭

材料：糙米200克，黄瓜80克，盐少，鸡汤少。

做法：将糙米洗净，提前浸泡2小时。将糙米放入电饭煲中，加入适量的水煮成糙米。用筷子搅拌蒸糙米。黄瓜洗净，切成小丁。在锅里加一点油，倒入糙米炒，然后加一点盐和鸡汤，黄瓜丁可以一起吃。

功效：

糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米中所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

燕麦仁糯米粥

材料：燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30粒。

做法：将燕麦仁和红糯米浸泡1晚。用温水洗葡萄干。将燕麦仁和红糯米放入锅中，加水煮沸，转小火。半小时后，加入葡萄干一起煮，煮半小时，直到糯米开花粘稠。加入蜂蜜。

功效：

燕麦富含维生素，能促进消化吸收。水溶性纤维能吸收体内大量胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。吃燕麦还能延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。

黄瓜糙米饭

材料：糙米200克，黄瓜80克，盐少，鸡汤少。

做法：将糙米洗净，提前浸泡2小时。将糙米放入电饭煲中，加入适量的水煮成糙米。用筷子搅拌蒸糙米。黄瓜洗净，切成小丁。在锅里加一点油，倒入糙米炒，然后加一点盐和鸡汤，黄瓜丁可以一起吃。

功效：

糙米能有效调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米中所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。