给司机预防和治疗肥胖的十个建议

俗话说：“腰带越长，使用寿命就越短。”肥胖不仅会影响驾驶员的健康，而且在驾驶过程中也会有风险。美国的一项研究发现，肥胖的驾驶员在事故中更容易死亡，因为事故对他们的影响更大，事故后的恢复能力也更低。因此，驾驶员必须预防和控制肥胖。

1、肥胖危险，预防为主

俗话说：“衣带长，寿命短。根据临床试验，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等多发生在肥胖的基础上。肥胖不仅阻碍了健康，更重要的是，它会严重影响健康，甚至缩短寿命。因此，预防肥胖胜于治疗。首先，我们应该正确理解现代健康的概念，包括身体、心脏和社会适应的完整状态；坚持体力劳动和锻炼；合理安排饮食，多吃水果、蔬菜和高纤维食品，合理搭配粗细粮：早吃好，午餐饱，晚餐少。

2、糖和油，不要过量

俗话说:“祸从口出，病从口入。”可见一个人管好嘴巴有多重要。司机吃饭时，不要每天吃太多的糖和油。少吃高糖、油炸、富含奶油的食物，尽量少喝炒菜汤，因为菜汤含油量高，容易吸收，容易增重。每顿饭吃得慢是满足食欲和减少食欲的好方法。

3、午饭后，不宜开车

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。“饭后，胃里充满了食物，既不适合剧烈运动，也不适合躺下睡觉，但适合做一些平静和温和的活动，如在院子里或田野里散步，轻微的活动，对消化很有帮助。中医认为，应避免食后驾驶、阅读、说话、跳跃、骑马、爬山、工作等活动。因此，司机在开车前应休息一段时间，肥胖者应该更加注意这一点。

4、睡前活动，不要吃东西

俗话说：“饭后躺下，不长半斤长四两。”晚饭后立即上床睡觉很容易发胖。医学家警告人们，他们应该在睡觉前至少休息20分钟，即使是午睡。如果你在睡觉前吃东西，热量很容易转化为腹部积累的脂肪，所以好在睡觉前散步和锻炼身体。

5、路不远，好步行

俗话说：“走成百练之祖。“走路不仅是人体的基本活动形式，也是锻炼和延年益寿的佳方式。因此，司机每天至少有半小时的活动时间。出门不远的时候，好步行。根据一项关于驾驶时间与肥胖相关的新研究，每30分钟驾驶一辆车可能会增加3%肥胖的风险。研究还表明，居住在商店和商业区附近的人比需要开车到达的人有7%的发胖风险。

6、规律饮食，不乱吃

俗话说：“冤有头，债有主。脂肪肝增多一定有其原因，就是吃饭时间不规律，暴饮暴食。有了车，生活节奏越来越快，越来越灵活。许多人吃饭时间不正常，但他们无法节省夜宵。脂肪肝可能不知道油腻的食物和缺乏锻炼什么时候会来。因此，开车时好带零食。如果你真的饿了，先用它来垫肚子，这样你就不会饿，也不会在能吃的时候暴饮暴食。

7、开车时间不宜过长

俗话说：¨胖人气虚，瘦人血虚。”从中医理论上讲，大多数胖人阳虚，体内痰湿，动作缓慢，不喜欢活动。此外，胖人的抗疲劳能力比正常人差，经常处于身体疲劳和困倦的状态。保持有效精神状态的时间很短，因此驾驶强度和时间应该比体重正常的人减弱和缩短。因此，胖人应该避免长途汽车，而不是疲劳驾驶。

8、适当调整驾驶时间

俗话说：“人越胖越懒。胖子应根据自己的感受调整驾驶时间。有些胖人不认为自己很累，一天消费不多，但仍然很容易困，很难保持精力充沛的状态，无意识地进入半睡状态。因此，当胖人开车时，他们必须注意自己的精神状态，驾驶需要高度集中，快速处理路上的一些情况，只要他们感到困倦，就不要开车。

9、停车时，抽出时间活动

俗话说:“处处注意学习，时刻学习长本领。“胖司机通常应该注意和学习各种减肥方法。即使在停车或等待红灯时，他们也可以通过耸耸肩、转动头颈、干梳头、干洗脸、按摩太阳穴等动作来减肥，或者按照以下方法锻炼：①腹部运动：坐稳，双手向后握住椅背两侧，身体挺直，单腿向前伸展，上半身向前弯曲腹部，低头，背部伸展，持续5秒钟，恢复。左右反复。②伸展运动：坐稳，双手叉住，直臂举起，手掌向上，持续5秒钟，然后双臂从上到胸部，然后弯曲肘部紧握膝盖，包括胸部和腹部。③转身运动：坐稳，双手向后握住椅背两侧，身体向右转动，持续5秒钟，恢复。换个方向，左右重复。

10、适当减肥，根除隐患

俗话说：“一口吃不成胖子。自然，一下子也减不成瘦子。随着时间的推移，脂肪迅速减少，从能量守恒定律来看是不科学的。毕竟，人体不是每个人都想象的机器或工厂。打开阀门可以释放脂肪。脂肪必须通过提高身体的新陈代谢率来消耗。若要根除隐患，建议肥胖司机适当减肥。健康的减肥方法是坚持锻炼，均衡饮食。