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怎样才能减肥？做什么运动可以减肥？
如何完全减肥，做什么运动可以减肥？
平坐前伸
脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿向前伸展，并拢，脚跟距离13厘米，脚底靠墙，双手向前伸展，尽量触摸墙壁。请注意，膝盖不应弯曲，用力不应过猛，肌肉应尽可能放松，持续5秒钟。这种动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性。有助于避免背部和腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧握胸部，双腿弯曲，脚跟距臀部30-50cm，脚底扁平，脚趾钩住家具底部，上半身平躺；躯干和头部向前倾斜，试着触摸钩住脚趾的家具。试着在一分钟内重复一遍。这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。
3分钟踏跳
在地板上放一张小长凳或一捆报纸，高约30厘米，先把右脚放在长凳上，左脚踩在地上，然后同时交换位置——左脚长凳，右脚踩在地上，交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，减少心脏损伤的风险。
迈步动作
把 左脚向前迈一大步，然后慢慢降低右膝，直到它几乎接触到地面。注意左膝90°，把重心压在左脚上。然后站起来，把右脚靠在左脚上，把右脚向前走。 方，重复以前的动作，每只脚做8次。如果一开始有一些困难，你可以在原地做进步运动，每侧做8次，然后改变另一侧重复。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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