健康健身减脂营养餐的实践

健身减脂营养餐

用料

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、生菜、蘑菇等蔬菜(低热量、高营养)。

水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、鳄梨。

糙米、燕麦、全麦面包、馒头、全麦通心粉、玉米、土豆、紫薯、豆类、小米、山药等优质碳水化合物。

高蛋白(低脂)鸡胸肉，鸡蛋白(煮)、鱼(鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类。

亚麻籽、南瓜籽、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果等不饱和脂肪酸(适量)。

【三分练，七分吃】健康健身减脂营养餐的做法

少吃多餐，每顿饭七分钟放筷子走，10点，4点必须加餐，每天至少五顿来改善新陈代谢。

水煮、蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但我们不能没有盐。没有盐的摄入，我们就没有力量锻炼。一天的计划是早上。我们必须吃丰富的早餐。蛋白质、碳水化合物和水果不能少。午餐的主题是摄入适量的蛋白质、粗粮主食和大量的蔬菜。晚餐请以简单纯净的蛋白质和大量的蔬菜为主。晚上一定要清淡。即使不减肥的人晚上也不容易太丰富。你的胃为你工作了一天。你需要休息一下蓝色的碗盘，这样可以减少你的食欲。把每顿饭都要吃的东西放在大盘子里，比堆在小碗里吃起来更饱！通常多喝水，每天1200毫升，慢慢喝，改善新陈代谢必须早睡早起，确保8小时睡觉后站一小时，刷碗清理什么，真的会很瘦！尽量确保每顿饭都有高质量的碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，饭后不能立即食用，会产生酒精和毒素，但也会胀气，便秘慢慢咀嚼！！很重要！每口嚼30次，不仅消化好了，大便也会很顺畅。早上起床喝一大杯蜂蜜水，慢慢喝多泡脚，促进血液循环。

1、每3小时吃一顿饭

一天，每三个小时吃一次实际上是每天6餐左右。这种少吃多餐的原则对减肥有好处，就是能长时间保持饱腹感，防止饥饿或饮食不规律，进而导致肥胖。此外，它还可以保持体内能量的稳定性和消耗，保持正常的新陈代谢率。人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般来说，减肥女孩每天需要摄入约1200卡路里，建议使用交替卡路里摄入规则减肥计划，即早餐300卡路里，早茶、下午茶、晚茶热控制在100卡路里，在此期间吃坚果、零食、水果，是非常可行的计划。

2、每天3份蔬果

无论你是否想减肥，远离蔬菜和水果都是一个非常不明智的选择，更不用说他们高质量的营养了，它的好味道让人们无法停止，更不用说你正在考虑减少一些脂肪了。彩色水果和蔬菜，大多热量低，富含膳食纤维，吃可以立即占据你的胃，让你切断吃其他食物的欲望。

但是水果和蔬菜进入你的肚子不仅仅是占据空间。它们的真正目的是一层一层地包围体内的油和废物，废物会顺利地送出体外。当然，在清毒过程中，它们的高质量含量可以为你的建筑健美身材做出贡献

3、少油，少盐，少糖

高脂肪、高钠和高糖是导致肥胖的三大杀手。从这三个方面开始，改善饮食习惯对健康减肥非常有益。远离这三个危险分子，你真的可以品尝到菜肴的味道。

远离高脂肪：在烹饪食物时，选择少油炸、多烹饪的清淡方法。此外，不吃肉是一种不可靠的减肥方法。瘦肉、鱼和海鲜是非常健康的减肥食品，尤其是深海鱼，富含OMEGA-3不饱和脂肪酸，有助于减肥和美容。

远离高钠：水肿是许多人的问题，甚至一些瘦女孩也有水肿问题，事实上，这通常与体内过多的盐有关。如果你喜欢吃咸的，不喜欢喝水，那么你就可以注意了！