一周自制减肥早餐推荐

对于那些减肥的人来说，每天控制三餐是非常重要的。早餐是我们生活中更重要的一餐。那么，我们有什么更好的方法来做早餐呢？下面介绍一周的自制减肥早餐推荐，供您参考。

苹果派

材料:3个苹果(酸味者尤其好)，500克面粉。少量橄榄油、芝麻油和盐。

做法：

1、将面粉、油和盐倒入碗中，打碎并搅拌。在面粉中心加入一点水，用筷子搅拌，然后用手轻轻揉搓，直到耳垂变软；和面团混合后，用湿布包裹一小时。

2、苹果切八块，然后切成2块～3厘米厚。浸泡盐水后，用小火煮2小时左右，做成酱汁；将面团分成四块，用擀棍擀成5厘米厚，如派盘大小（两派的上下部分）。先将派盘加热，然后用刷子擦油，将擀平的面料放入盘中，用刀叉扎五六处，避免膨胀。做好的果酱平均涂在一片面料上，然后盖上另一片面料。上下皮肤周围1厘米稍微湿润，用叉背仔细按压边缘，使上下皮肤贴合。上皮中心用刀切十字形透气，用刷子擦油，用200℃火烧25分钟。

卷心饼

材料：160克面粉或荞麦粉。葛粉、芝麻油、绿豆馅或南瓜馅。

做法：

将葛粉和水倒入碗中，用手打碎，加入面粉和盐，用发泡机充分搅拌至可拉丝状态。平底锅用中火加热，倒入少量油。油热后，换成小火。用小木勺舀面糊，在平底锅上涂上面糊。将平底锅周围的面糊煎干，然后翻过来煎。加入另一个馅料卷起来，你就可以吃了。

核桃松仁粟米汤

材料：核桃仁、松仁、小米各150克。适量的冰糖、汤和色拉油。

做法：

1、用油炸的核桃仁、松仁。

2、取适量汤，加入冰糖和栗米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁。

果蔬餐

材料：蔬菜果汁、煎蛋三明治

练习：用不粘锅煎蛋（不需要食用油），然后取两片全麦面包，也可以根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，用季节性水果混合果汁。

玉米餐

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麦片1勺

做法：用沸水冲洗材料。如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用玉米汤微波。

牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

做法：超市买的牛奶可以直接冷饮，加热也很方便。新鲜牛奶需要煮五分钟，以确保细菌被杀死。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

玉米面糊糊

材料:玉米粉200克，冬瓜粒80克，花生30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。适量的鸡蛋和葱。

做法：

玉米面对冷水(倒入碗中心)，搅拌至无疙瘩。倒入沸水锅中，将冬瓜粒和花生(捣碎整个花生)、放入瘦肉和红薯，撒盐，小火煮10-15分钟。再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打成蛋花，出锅前撒一点葱花。