如果你想减肥，你需要一天多餐。

总觉得吃多了容易发胖？还是不吃就能瘦？这些说法其实是不科学的。想靠吃减肥，少吃多餐才是王道！我该怎么办？让我们看看！

减少吃饭的次数反而会增重！

很多人减肥时会减少吃饭的次数，对吧？但这样做会使身体饥饿，我们的身体会发出能量不足的信号，然后开始储备能量。此时，作为能量储备的脂肪将被积累起来！吃得更多的人可以更好地吸收卡路里，而且体重不会增加。相反，如果一个人减少进食次数，28天后体内的脂肪可以增加600克。

总之，减肥时好不要刻意减少用餐次数。进食后，我们的身体新陈代谢加快，脂肪燃烧加快，更容易减肥。

景子将用餐次数分为9次，可以增加一天内脂肪燃烧的时间，这对制造容易变瘦的身材非常有益。

一日多餐要注意什么？

1、一日5~6餐理想

不吃饭是发胖的原因之一。每三到四个小时吃一次。工作中不能吃东西的人可以选择能量饮料来补充能量，这样身体就不会饿了。

2、每餐的食量应相应减少

即使你能增加吃饭的次数，如果你每顿饭都吃饱了，你仍然会发胖。成年女性每天需要摄入2000卡路里，根据自己的运动和工作情况增加或减少卡路里的摄入量，然后分为5~6餐。

3、尽量不要在晚上10点以后吃饭

人体内有一种叫做“BMAL1”的蛋白质，可以调节生活节奏。BMAL1具有帮助脂肪储备的功能，其数量因时间而异。因此，如果你在BMAL1数量较多的时候吃东西，你会更容易发胖。晚上10:00到2:00，BMAL1的数量是白天的20倍以上。在此期间，应注意控制饮食。

少吃多餐的瘦身时刻表

6：00-9：00早餐时间

早餐是一天中重要的新陈代谢餐，不能吃得太随意。复合碳水化合物的主食可以确保早上的思维活力。富含高质量蛋白质的早餐可以帮助你真正抵抗饥饿。

推荐食物：鸡蛋、乳制品、瘦火腿片、新鲜水果和燕麦粥是不错的早餐。

10：30小零食充饥

如果你现在觉得有点饿，你可以选择一些低糖的零食，如水果、酸奶等。

推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以我们应该吃得丰富均衡。鱼、虾和瘦肉是优质蛋白质的佳来源。足够的蔬菜可以防止膳食纤维缺乏引起的便秘。

推荐食物：杂粮饭、鱼、虾、鸡胸肉、新鲜绿叶菜等。

16：享受下午茶的时光

此时，将有一个定期的饥饿装置开始启动，没关系，提前准备食物来补充能量，但也为了防止晚餐时间和暴饮暴食，真的是家庭旅行，工作和学习，减肥以满足饥饿，准备。