试试这5个减肥小贴士。

1、吃饭前喝一杯水或者吃一些水果

水没有热量，能产生饱腹感。水果富含水分和膳食纤维素，饱腹感强，热量低于其他食物。饭前喝一杯水或者吃点水果可以产生饱腹感，可以减少晚餐的摄入量。

2、吃饭时要集中注意力

很多人喜欢边看电视边吃饭。这样，你很容易在不知不觉中摄入过多的卡路里。如果你想控制你的食欲，减少你的食欲，你必须集中精力。清楚地知道少吃什么食物，并掌握食物的量。

3、清空冰箱里的零食

有时我不觉得饿，但当我打开冰箱，看到各种各样的零食时，我的食欲就会上升。为了抑制食欲，你应该“看不见”。清空冰箱里所有的零食，换上健康的水果和蔬菜。

4、适当满足

压抑越多，爆发的可能性就越大。你需要控制你的食欲，但你不能打击你的食欲。当你真的想吃东西的时候，你可以适当地满足它。例如，我真的很想吃薯片，但薯片的热量很高，所以我可以允许自己吃三片。然后剩下的薯片可以分配给别人。吃完薯片后，你需要减少其他饮食的卡路里摄入量，以确保一天的饮食摄入量不超过你消耗的卡路里。

5、催眠自己

如果你想少吃，你可以催眠自己，不断提醒自己，它很难吃，对你的健康有害。你可以把家里的食物拿出来，标出它们的卡路里，写下多吃这些食物的危害。例如，可乐的标签是肥胖、糖尿病、牙齿损伤和癌症。下次你想喝可乐时，当你看到上面的标签提醒时，你就会知道你不应该喝可乐。

减肥的食物

1、紫菜

紫菜富含维生素a、A1和A2，重要的是它富含纤维素和矿物质，有助于消除体内的废物和积累的水分，从而达到瘦腿的效果。

2、香蕉

香蕉虽然热量很高，但脂肪很低，而且富含钾，既饱又低脂，可以减少体内脂肪的积累，是减肥的理想食物。

3、竹笋

竹笋低脂、低糖、多粗纤维可预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。

4、芝麻

芝麻富含亚麻仁油酸，能去除附着在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就容易多了。

5、苹果

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，钙比其他水果更丰富，可以减少下半身水肿的盐。

6、木瓜

木瓜具有独特的蛋白质分解酶，可以去除因吃肉而积聚在下半身的脂肪。此外，木瓜肉中所含的果胶是一种优良的肠道洗涤剂，可以减少下半身废物的积累。

7、红豆

红豆中含有的石碱酸能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

8、西瓜

它是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内多余的水分，糖分不多。多吃不会发胖。