6种运动轻松拥有纤细手臂

一、俯仰活动

A：俯躺姿态，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板偏向，胸部往下贴。

B：倏地抬起下身，靠膝盖支持。假如能够话能够拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。

二、拉绳活动

A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手捉住弹力绳的手柄，手臂蜷缩。

B：手肘曲折，把手柄往胸前偏向拉，双手尽可能往身材双侧挨近。每组重复12-15次，做2组。

三、泅水姿态

A：双手各持一个2斤重的哑铃，双腿蜷缩，伸开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前蜷缩，掌心朝下。

B：双手逐步今后摆，像泅水同样，坚持与身材平行。坚持60秒，每组重复12-15次，做2组。

四、撑地起身

A：坐姿，膝盖曲折，双手放在身材双侧，掌心贴地，逐步抬起臀部，使臀部脱离空中约5厘米的间隔。

B：曲折手肘，身材往下放，坚持身材离地，而后逐步蜷缩，回到行动A。坚持60秒，每组重复12-15次，做2组。

五、手肘卷曲

A：站姿，双腿伸开与肩同宽，双手各持一个哑铃，手肘轻轻曲折，掌心朝上。

B：手肘曲折，使手臂呈90度，而后回到本来姿态，重复7次。

六、手臂操

1、背部挺直站于空中，腹部和腰部都要收紧，肩膀抓紧。双手合十，而后使劲的相推，感觉到臂部的使劲以及胸部的膨胀。

2、挺胸收腹，手肘曲折抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上互相扣住互相向外牵拉抻平。

3、走路的时间能够无意识的摆动双臂，例如在迈步的时间，先后手臂天然的屈肘或许绷直，让臂部的肌肉都严重起来，手臂在先后的摆动中可以或许失掉训练。

4、站在空中，双腿并拢，背部挺直，无意识的向上舒展。同时腹部和臀部也要严重起来，肩膀抓紧。手肘曲折抬至胸前，接着右脚向左火线迈出一步，腰部向右滚动，双臂向右摆去，体味左臂肌肉拉伸的觉得，而后换另一侧做异样的行动。

5、面相墙壁，间隔大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部蜷缩。而后抬起手臂抵住墙壁，手肘曲折身材向墙壁压去，应用手臂的气力让身材坚持紧绷的状况，逗留几分钟，再做几回。