只吃水果减肥有哪些危害？有哪些正确的水果减肥方法？

简介水果减肥法

每天主要吃水果，不吃其他主食。但并不是所有的水果都可以用来减肥。相对有效的减肥水果包括苹果、葡萄干、猕猴桃等。

减肥水果的优点

水果体积大，水分高，饱腹感强，热量密度低。比如100克苹果的热量是52千卡，桃48千卡，柚子41千卡，没有15克大米的热量多，但是体积大多。所以很多人会选择水果作为减肥食品。

然而，为了快速减肥，一些年轻女孩吃了很多水果，但不吃主食。单独多吃水果减肥是错误的，会导致营养摄入不平衡和营养不良。

随意吃水果减肥的危害

虽然水果是有益的，但也有一定的饮食禁忌。腹泻的人避免吃香蕉；脾胃阳虚避免吃菱角；肺寒患者避免吃雪梨，消化不良、胃病患者避免吃红枣；胃酸反流症状避免吃橄榄；阴虚火旺患者避免吃荔枝；体弱血虚、产后、外感寒冷的人避免吃柿子；脾胃虚寒引起的胃肠功能差的人避免吃西瓜。

空腹吃水果的危害

像苹果这样含有单宁酸和高果胶的水果，果胶和胃酸的结合很容易形成胃石，尤其是在空腹进食时。但空腹进食只是其中一个因素，如果这个人的胃肠蠕动相对较慢，就更有可能产生胃石。

一般来说，酸水果含有更多的单宁酸成分。在生活中常见的水果中，柿子、山楂、红枣、橙子和石榴排名前五。这些水果好在饭后一小时适量食用，但不要吃太多。

因此，我们必须注意不要为了减肥而吃主食，空腹吃水果，否则我们会减肥，但失去健康。得不偿失！

水果作为晚餐的危害

身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质和其他营养物质。水果基本上不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，会对人体内分泌、消化系统、免疫系统等产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁很难被人体使用。长期使用水果作为晚餐肯定会导致蛋白质和铁摄入不足，导致贫血和免疫功能下降。

水果+维生素片减肥的危害

为了保持良好的体型，许多白领女性只吃水果，依靠维生素片来补充营养。这种不健康的减肥方法可能会导致骨密度下降，减少脂肪和骨量，甚至发展为骨质疏松症。因此，白领女性保持适当的体重是非常必要的。体内适当的脂肪组织可以通过生化作用转化为雌激素，增加钙的吸收，促进骨骼的形成。

正确的水果减肥方法是这样的

首先，我们不能长期无限期地用水果代替食物，我们吃的水果应该有选择性。例如，苹果的卡路里只有60到70卡路里左右，吃起来很饱。如果你吃香蕉，你可能需要吃两个来达到这种饱腹感。相比之下，你会摄入更多的卡路里。