蒋欣，微胖界的常青树，瘦了。你怎么敢变胖？

《我们来了》热播，让眼尖的观众发现蒋欣又瘦了！与出道时的微胖、华妃时的饱满、欢乐颂的丰满相比，她现在绝对是大写的瘦。微胖行业的常青树蒋欣瘦了。你为什么胖？不要急着减肥。

这些致肥习惯必须控制好寄几次

1、睡觉前总是忍不住吃点东西

很多女生会用提前刷牙的方法来控制睡前吃饭的欲望，但即使刷牙控制不了食欲，还是有很多女生。也许不是吃很多晚餐，也许只是一个小蛋糕，一块饼干，一个小坚果，这些食物在你看来没有太多的卡路里和食物会让你陷入脂肪的陷阱。睡前2-3小时不要吃东西，这不仅是为了预防肥胖，也是为了保护肠胃。但如果你真的饿了，你可以吃一些低热量的水果，但量也不能太大。

2、坐下不动

懂得保持身材的女孩总是喜欢为自己找工作，比如端茶倒水，在办公室外散步或去洗手间。虽然这些小动作在你眼里不能消耗任何热量，但起床锻炼肌肉和骨骼，疏通经络，加速血液循环，对减肥本身非常有益。长期保持姿势不仅会阻碍血液循环，还会导致身体局部水肿，这是容易导致肥胖的细节。

3、睡眠不足

肥胖的可能性大。每天睡眠不足4小时的人比睡眠正常的人更容易肥胖。研究表明，睡眠不足的人也有更高的水平来促进食欲因素。

4、狼吞虎咽地吃饭

你知道，你是否吃饱并不是胃告诉你的，而是大脑给你发出信号，你已经吃了足够的食物。不幸的是，大脑和身体之间的联系被推迟了20分钟。换句话说，只有在你实际上吃了20分钟之后，你才会感觉到这一点。你吃得越快，你吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你你已经吃饱了。所以，你应该慢慢地咀嚼和吞咽。

要激励自己练习这些运动

1、坚持7秒拉伸运动

做伸展运动时，你应该选择适合自己的运动量。一般来说，好在一轮中坚持7秒左右。通过伸展来减肥。如果你半途而废，会产生相反的效果，所以你必须坚持下去！

2、慢跑超过20分钟

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，并不断将氧气输送到身体的各个部位，这是一种有效的减肥方法。慢跑是一种有氧运动，20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，以达到减肥的效果。游泳、散步等也属于有氧运动，可根据不同的条件进行选择。

3、自由泳12分钟消耗热量

游泳时间短，热量消耗大，是节省减肥时间的佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需12分钟就能消耗大量热量，快试试吧！

4、爬楼梯30分钟减肥法

如今，人们的生活条件很好，出去坐公共汽车，上楼坐电梯，锻炼量非常有限。如果你能在日常生活中使用更多的爬楼梯来锻炼，它不仅可以预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥。

爬楼梯30分钟可以消耗260千卡路里，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。