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OL必知的三餐减肥食谱
主食和蛋白质应同等重视合理的早餐
早餐：因为我们一夜没吃东西，我们的血糖会下降。如果我们省略早餐，我们早上的情绪就会不稳定。合理的早餐应该与主食和蛋白质并重，但为了避免高脂肪的食物，如煎饼和油条，饭后吃一些水果会让你整天精神焕发。
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中餐选择面食时，避免炒面和方便面
午餐：中餐选择意大利面时，避免炒面、方便面，主要是清汤面和蔬菜，不要倒热油。吃油炸食品时，先剥去油炸皮，然后吃，可以减少热量摄入。
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晚餐热量低，七分饱。
晚餐：办公室职员的晚餐通常是三餐之冠，但晚上是一天中少的活动机会。如果你在这个时候吃得很多，热量就不能适当地代谢，它就会转化为体内的脂肪储存，从长远来看就会变胖。所以晚餐应该是低热量和7点饱，适当增加蔬菜的数量，但也记得睡觉前三小时内禁止吃，好不要吃晚饭。
在此基础上，好以少吃多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食，你可以在下午吃量的零食，也可以减少晚餐的摄入量。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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