日摄核桃30克 肥胖烦恼轻松除

减肥原理：核桃能有效产生饱腹感

核桃以形补形，大家都知道核桃补脑好。另外，每吃1000g美国加州核桃就摄取15.23g蛋白质对儿童的身体生长有很大的帮助。

由于核桃含有硒、褪黑激素、γ-至少有10种不同的抗氧化成分，如维生素E和多种复合苯酚，对保持年轻健康非常有益。这是一种理想的减肥食品。

同时，核桃可以让人有强烈的饱腹感，在吃饭前或吃饭前吃一些核桃，可以防止吃得过多，更有效地控制体重。此外，研究还表明，每天只吃1.5盎司的核桃可以保护心脏，因为核桃含有大量的核桃Ω-脂肪降低了总胆固醇和坏LDL胆固醇含量也能加强心血管保护。

核桃具有较高的营养价值

核桃，又称胡桃，是四大干果(其他三种是扁桃、腰果、榛子)之一。 核桃果实营养丰富。据测定，每100克含有14.9克蛋白质、58.8克脂肪、71%亚油酸、12%亚麻酸、9.6克碳水化合物、9.6克膳食纤维、30微克胡萝卜素和维生素。E 43.钾385毫克，锰3.44毫克，钙56毫克，磷294毫克，铁2.7毫克，硒4.62微克，锌2.17毫克人。就营养成分而言，核桃的营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，肉的10倍。就营养成分而言，核桃的营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，肉的10倍（1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤牛奶的营养价值）。核桃在国外被称为大力士食品、营养坚果和益智果；在中国享有万岁、长寿果和养宝的美誉。

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核桃减肥餐DIY

直接食用也很棒。在热或冷的麦片中加入核桃，在早餐中加入冰淇淋或酸奶和新鲜水果；在鱼或家禽食品上撒上破碎的加州核桃和香草；在冰淇淋上撒上核桃、蓝莓和黑巧克力酱。

一、蜜糖酒核香西米露

用料：雪梨50g、蜜桃酒100ml、西米30g、加州核桃30g、糖适量

练习：将西米用沸水浸泡10分钟，清洗干净。锅里煮开水，加糖，将西米煮熟，捞出滤干的水分，将雪梨切片备用；另一锅将桃酒煮开，放入雪梨片中煮软；将核桃打碎备用；先将西米放入雪梨片和少许桃酒中，撒上核桃碎。

二、核桃土豆粥

材料：30核桃仁g+豆浆250g(指液体状)+土豆100g(好在加入前加入少量大豆)

练习：先将土豆和核桃仁放入锅中，用慢火煮，放少量水，煮至土豆腐烂，土豆煮熟，煮成粥。一般不添加其他调味料，会影响效果。

吃法:每天晚上饭后隔一段时间吃，中午也可以，但是晚上比较好！月经干净后3天开始吃，坚持每天吃，9天开始胸部会有明显的变化，只要坚持，就会有很大的减肥和丰胸效果。豆浆是超市里卖的一袋袋，或者一桶桶倒满一个马克杯，选小一点的土豆切好煮，核桃仁也可以切。如果你吃不完夜宵，那就当晚饭吃。