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胖妹制定减肥食谱的八大要点
1.每天总热量不得少于1200千卡。每日总热量和蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素的摄入量应根据个人的具体情况计算。
2.应广泛摄入各种食物，变化越多越好，养成不偏食的习惯。不要禁食某种食物，比如不吃蔬菜、水果、食物，只吃肉。
3.不要因为贪婪而破坏饮食减肥计划。
4.避免喝果汁，尽量使用新鲜水果和蔬菜，因为它富含纤维素，不仅能增加饱腹感，还能预防便秘。
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5.口感不宜过咸，以免体内水分过多。
6.烹饪方法适用于蒸、煮、烤、炖等少油方法。烹饪用的油必须按照计划规定的量，所以不宜吃油炸食品和肉汤。
7.增加饮食中纤维素的含量，如糙米、胚芽米、麸皮面包和纤维素较多的蔬菜和水果。
8.好用分食的方吃饭，以便正确控制重量。 可选食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。 禁忌食品：严格限制糖果、酒精、饮料、甜点、罐头产品、蜜饯食品等零食。 后要强调减肥者一定要配合适量的运动，减肥期要照常工作，不要休息。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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