今天吃什么？周瘦10斤强效减肥食谱

◆一周快速减肥食谱-7天瘦身的美味法式

‖星期一：

中午=鸡肉或牛舌。烤番茄。黄瓜等青菜。咖啡或茶。

晚上=鱼或海鲜。黄瓜或番茄沙拉，任何种类的蔬菜。一块面包。咖啡或茶。

烤番茄的方法：将烤箱预热80-100度。将番茄切好，撒上盐、黑胡椒、橄榄油，加入干普罗旺斯香料，在烤箱里烤一两个小时。

‖星期二：

中午=罐装水果或其他罐装水果。咖啡或茶。

晚餐=牛肉排、羊肉或任何种类的红肉。橄榄油沙拉由番茄、生菜、黄瓜和其他蔬菜制成。咖啡或茶。

*油醋沙拉方法：一、两粒小红洋葱和一粒大蒜切碎撒在沙拉上。两勺橄榄油和酒醋不限于两勺。适量的盐和黑胡椒粉，然后撒在巴西。这种油醋方法适用于黄瓜和任何种类的西方生菜。

‖星期三：

中午=鲑鱼或金枪鱼沙拉。一种四季水果。咖啡或茶。

*罐装鲑鱼或金枪鱼，加入油醋沙拉。

晚上=火腿或冷肉。黄瓜，生菜沙拉。咖啡或茶。

‖星期四：

中午=三个煮鸡蛋。沙拉，不限种类的生菜。咖啡或茶。

*煮鸡蛋沙拉的简单方法:将蛋壳洗净，放入容器中冷水，煮沸两分钟，关火。西红柿去蒂切片。西红柿和煮鸡蛋上撒上两粒大蒜和一粒红洋葱，撒上油醋酱上巴西碎。

晚餐=烤鸡(不限部位，但要去皮)。煮菠菜。咖啡或茶。

‖星期五：

中午=一起起(约150-2000G)。煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或无限种类的水煮蔬菜。一块面包。咖啡或茶。

煮青菜的参考方法:取两三片蒜头，取两片鸡汤或牛汤块，留水滚两分钟，煮青菜，一分钟内捞起。如果是红罗卜等硬青菜，请滚久一点。

‖星期六：

中午=罐装水果。咖啡或茶。

晚餐=一片火鸡胸肉或鸡胸肉。生菜或番茄沙拉。咖啡或茶。

‖星期日：

中午=火鸡或鸡肉。番茄或任何种类的水煮蔬菜都没有限制。四季水果。咖啡和茶。

晚餐=牛肉排。黄瓜、番茄或生菜沙拉。咖啡和茶。

◆人气一周快速减肥食谱-日常生活餐

‖星期一食谱

早餐：一片全麦吐司+ 白煮蛋1个+一杯茶或黑咖啡

午餐：半碗糙米+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(50克牛腩)+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐：半碗糙米+炒四季豆(70克四季豆)+橄榄油1茶匙)+半条蒸鱼(加一点姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

‖星期二食谱

早餐:三明治一份(两片吐司夹火腿)+番茄半个)

午餐：一碗馄饨面（四个馄饨）+面半碗+一小把白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：半碗胚芽饭+西洋芹菜凉拌+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

‖星期三食谱

早餐：2片全麦吐司+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：半碗胚芽饭+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：半碗糙米+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

‖星期四食谱

早餐：一碗白粥+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐:金枪鱼三明治(盐水金枪鱼30克，番茄半，小黄瓜)+沙拉1盘(好以芹菜和生菜为主)+苹果1个

晚餐：半碗糙米+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

‖星期五食谱

早餐：2片全麦吐司+ 白煮蛋2个

午餐：半碗胚芽饭+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：半碗糙米+炒豆苗菜(豆苗50克，橄榄油1勺)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

‖星期六食谱

早餐：玉米1+小餐包2个

午餐：半碗糙米+清蒸鱼半条+西洋芹菜凉拌+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：半碗糙米+炒芥兰(芥兰50克，橄榄油1勺)+卤豆干4片+炖蘑菇排骨汤+苹果1个

‖星期日食谱

早餐：2片全麦吐司+蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面(熟面100克，牛肉100克，白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：半碗糙米+番茄炒蛋(番茄，蛋1)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个