减肥食谱做法 减肥食谱做法大全

肥胖在人群中很常见，体重过高，主要是由于摄入过多的脂肪和高胆固醇食物，缺乏锻炼，想要有效减肥，所以重要的是合理安排饮食。以下是小边推荐的一些减肥食品和食谱，让你有效地减肥。

1:减肥食谱7天瘦身汤

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿尖辣椒(去辣茎) 1. 以上五种是一天用的 2.切成块，先烧滚，然后小火烧3小时 3.这汤一小时喝一次，饿的时候喝，一天至少喝15碗，只喝汤不吃里面的东西。 4.至少喝一周才有效果。好不要在一周内吃其他东西。好吃水果、乌龙茶等无糖无奶液体食品。

二:减肥食谱方法苹果餐减肥法

吃法一:周期3天，只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 苹果饭后的那天不能暴饮暴食 清淡饮食。

吃法二:周期为一周。一周的饮食:早上正常饮食 从12点开始，每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一周中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

三:减肥食谱鸡蛋减肥套餐

星期一早餐 三个煮蛋，一个柚子，一片土斯，一片咖啡。 中餐 三个煮蛋，番茄，咖啡。 晚餐 用黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

星期二早餐 三个煮蛋，葡萄柚，咖啡。 中餐 三个煮蛋，葡萄柚，土斯片，咖啡。 晚餐 牛排、番茄、芹菜、蔬菜、醋蔬菜、咖啡。

星期三早餐 一个煮蛋，葡萄柚，咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 煮个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，番茄，醋蔬菜，咖啡

星期四早餐 一个煮蛋，葡萄柚，咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 煮三个鸡蛋，干酪，菠菜，咖啡。

星期五早餐 煮蛋一个，柚子，土斯一片，咖啡 中餐 煮三个鸡蛋，菠菜，土斯片，咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。

星期六早餐 煮蛋两个，柚子，土斯一片，咖啡 中餐 水果沙拉 ( 苹果、香蕉等罐头水果不能使用 )。 晚餐 牛排、芹菜、番茄、醋蔬菜、咖啡。

星期日早餐 一个煮蛋，葡萄柚，咖啡 中餐 冷烤鸡、番茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉，烤鸡，番茄，煮高丽菜，芹菜，葡萄柚，咖啡

注意事项: 沙拉不能用沙拉油做。 砂糖和牛奶不能添加到咖啡中。 肉只能烤或白煮，不能油炸。 鱼可以吃生鱼片，也可以煮或蒸。 尽量少用盐。( 因为尽量少喝水的关系 )。 小腿一分鸡肉。羊肉的重量是135公克。 牛肉量约200公克

四、减肥食谱减肥食谱三餐搭配

早餐 一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

中餐 豆腐空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦，虾炒冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

五、减肥食谱减肥食谱三餐一般搭配

早餐 一碗红豆米粥，一盘清爽的配菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生），一盘龙眼或枣

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒油麦菜，半碗米饭

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌卷心菜

六、减肥食谱简单搭配三餐

早餐 酱豆腐，蒸蛋汤，半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁

晚餐 凉拌竹笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥

七、减肥食谱减肥食谱三餐佳搭配

早餐 一碗绿豆粥，一碗豆腐脑，一个鸡蛋

中餐 大丰收(各种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白烧基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥蓝1盘，袖珍馒头1或玉米饼1

食谱说明:注意选择低脂鸡肉、牛肉、鱼和海鲜。烹饪方法清淡，煮酱烤比较好。当然，如果只吃一两口，就不用特别在意，以免同事朋友觉得你太不合群。如果选择猪肉、排骨等，好长时间炖，或者用酱汁吃熟肉，因为你可以煮一部分脂肪。炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但是少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不用白煮。适量的油味是可以接受的，菜汤里基本没有多余的油。如果菜中有土豆、甘薯或玉米粒，不要吃主食，因为淀粉已经供应了。

推荐饮料：开水、茶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（无糖）、自制柠檬水（无糖或代糖、木糖醇）。咖啡可以喝，但不要加咖啡伴侣和糖。你可以直接加一点红糖，直到它有淡淡的甜味。或者代糖和木糖醇