跳绳减肥法 减脂你只需要一条绳子

　　锻炼是好的减肥方法。但是你厌倦了传统的跑步、游泳和打球方式吗？你想在家做运动吗？让我们重拾童年的乐趣，拿起绳子，一起跳绳减肥！

　　 为什么跳绳减肥这么有效？

　　跳绳是好的减肥运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能使全身肌肉匀称有力，还能充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。这种减肥方法简单有趣，不受气候影响，是男女老少皆宜的运动。减肥的目的只需要一根绳子，特别适合女性。

　　跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性，但一定要记住，跳绳结束后，一定要做伸展运动。伸展运动可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿的现象。

　　跳绳前热身，跳绳后拉伸。即使长时间坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得强壮紧绷，曲线优美美观。

　　跳绳减肥有什么好处？

　　1．简单易行。跳绳有很多图案，可以简单复杂，可以随时做，一学就会，特别适合在低温季节作为健身运动。 ，尤其适合女性。就运动量而言，持续跳绳10分钟几乎与慢跑30分钟或健身舞20分钟相同。可以说，有氧运动耗时少，耗能大。

　　2．锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调，跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病，对哺乳期和更年期妇女，跳绳也有积极的放松作用，也有利于妇女的心理健康。

　　虽然跳绳减肥很好，但如果你不小心，你可能会受伤。跳绳时应注意以下几点：

　　1、呼吸稳定有节奏。

　　2、保持身体上部平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子可以通过。

　　控制跳绳减肥运动量

　　初练者：每组60人- 100跳。分2- 三次，间隔1分钟。

　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　　建议：配合心率心速监测

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