膝盖、脚、小腿 你还在受伤吗？

　　膝盖、脚和小腿是初级跑步者容易受伤的部位。跑步开始时，身体还没有适应。几乎所有的损伤都是由肌肉力量不足引起的。例如，膝盖疼痛是由脚步着地时无法承受反应力引起的。那么，如果你在跑步时发现这些部位隐隐作痛，你该怎么办？

　　疼痛原因：

　　肌肉力量不足。膝盖以下不能承受脚着地时的反应力。

　　防治方法

　　如果你通过跑步锻炼肌肉，你自然会变得不再疼痛，所以不要介意。为了锻炼肌肉，你可以做一些下蹲练习。如果你感到疼痛，你可以缩短跑步距离，或者放慢跑步速度，减轻膝盖的负担。

　　疼痛的原因

　　韧带与大腿骨之间的摩擦引起炎症，这是由于跑步时过度用力引起的。此外，大腿外侧肌肉的肿胀也可能是原因之一。

　　防治方法

　　如果是炎症，你需要缩短跑步时间，放慢跑步速度。如果你感到疼痛，立即敷冰或按摩。如果肌肉肿胀，按摩大腿外侧的肌肉。

　　疼痛的原因

　　大腿前侧肌肉肿胀是由膝盖窝跟腱拉伸引起的。如果你感到剧烈疼痛，这是由大量的练习刺激膝盖窝的神经引起的。

　　防治方法

　　按摩大腿肌肉前侧肿胀的部位。如果长时间跑步时感到剧烈疼痛，立即停止练习，去医院。

　　疼痛的原因

　　跑步时肌肉力量不足是主要原因。小腿内外肌肉会出现疼痛，这是因为跑步时脚踝比较硬，导致脚踝运动幅度比较大，导致这种结果。

　　防治方法

　　这种疼痛会发生在初级跑步者身上，所以不用担心。疼痛消失后，你可以继续练习。随着不断的跑步练习和肌肉力量的增强，疼痛自然会消失。如果跑步姿势不对导致疼痛，请纠正姿势。

　　疼痛的原因

　　由于脚缺乏力量，地面的反应力不能分散，并聚集在脚背上。也可能是因为鞋带太紧了。

　　防治方法

　　首先，解开鞋带，重新系好，然后再跑步。如果疼痛没有减轻，它可能会伤害你的肌肉和骨骼，所以你应该暂时停止锻炼。跑步时尽量不要选择太硬的路面，在家里赤脚走路，锻炼脚的力量。

　　疼痛的原因

　　它主要是由脚心周围的腱膜炎引起的。这在跑步者中很常见，主要是因为跑步时肌肉过度疲劳，尤其是脚扁平的人。

　　防治方法

　　在跑鞋中放一个支撑脚心的鞋垫，或者运动后立即敷冰按摩。如果疼痛没有减轻，请立即去医院。

　　疼痛的原因

　　如果脚和鞋的尺寸不合适，脚和鞋之间就会有额外的摩擦。此外，如果鞋内水分较重，皮肤很容易膨胀形成水泡。此外，鞋底太薄，脚着地方式错误，路面温度过高，是水泡形成的原因。

　　防治方法

　　暂时不要在水泡前跑步。如果是小水泡，两三天后就会自然。如果是大水泡，可以用消毒针放水。如果走路时感到疼痛，可以用胶带固定。如果水泡外的皮肤脱落，需要一段时间才能长出新的皮肤。

　　以上介绍了常见的跑步问题和治疗方法。事实上，为了防止身体疼痛和伤害，运动后的维护是非常重要的。运动后，如果你感到身体某些部位肿胀或其他不适，你可以进行冰敷或按摩，以缓解肌肉疲劳和疼痛。如果你放手，它可能会发展成严重的伤害。跑步者必须注意它。