起床前“黄金十分钟”床上养生防病新方法

对许多人来说，保持健康已经成为重要的家庭作业。对于健康来说，早上起床前的时间段尤为关键。只要你每天坚持早上的“黄金十分钟”，你就可以全天精力充沛，长期坚持可以延长寿命。

梳头一分钟

每天早晚用梳子沿着经络方向，从前额的中间开始，用均匀的力量，梳头、枕头、颈部，然后梳两侧，动作不太快。按摩可刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和改善头部血液循环。

擦面磕齿一分钟

仰卧床，双手擦热，然后擦脸20次左右。同时，用36次敲击牙齿，慢慢吞咽产生的唾液，用舌头舔上下牙龈和内外牙龈几次。它可以改善面部微循环，减少面部和颈部的皱纹，增强牙齿和大脑。

揉耳轮一分钟

耳朵有许多穴位。每天按摩可以疏通经络，运行气血，调节脏腑功能。用拇指和食指捏耳朵上部，然后向上拉，直到充血发烧。然后用拇指和食指沿耳轮上下按压揉捏耳轮，使其发热，然后向外拉耳朵。

转动眼睛一分钟

闭上眼睛，眼睛从右到左，然后从左到右转5次，然后突然睁开眼睛，平静地站立或坐着，依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，重复5次，可锻炼眼肌，提高视神经的灵活性。

伸展四肢一分钟

躺下，头稍微向后倾斜，脚和手做伸展运动，打开睡眠一夜后僵硬的关节。通过伸展四肢的活动，保留四肢的血液也可以迅速返回心脏，为心脑系统提供足够的氧气和血液，可以预防急性和慢性心脑血管疾病，提高四肢关节的灵活性。

揉胸揉腹一分钟

平躺在床上，从上到下，从外到内，摩擦胸部和肋骨，以达到宽胸气的效果。然后用手掌交替，顺时针轻轻摩擦脐带周围20次，有助于改善脏器的功能。经常坚持揉肚脐，可以增强大脑，补肾，帮助消化，安神降气，有利于排尿。

腹提肛一分钟

收腹，慢慢呼气，有意识地抬起肛门。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持肛门3秒钟，然后放松全身，让空气自然进入肺部，静息3秒，然后重复上述动作；吸气时尽量抬起肛门，然后放松全身，让肺部的空气自然呼出。

踏板摩脚心一分钟

仰卧用脚根交替摩擦脚心，使脚心感到温暖。摩擦脚心后，可促进全身血液循环，具有活经、健脾、胃的作用。脚底中心涌泉穴是足少阴肾经络的起点，具有“安神、醒脑、通关、开窍、固气”的功效。

左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩膀、臀部和腰部同时运动，可以充分活动脊柱关节和背部肌肉，缓解背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，长期坚持可以增强肌肉力量。

正确起床一分钟

完成上述动作后，你可以慢慢起床离开床；正确的起床姿势是从卧位到半卧位，然后慢慢转身，臀部，大腿坐在床边，双手支撑床，小腿下垂，然后全身下降，直立，头颈部肌肉慢慢收紧。