“大肚子”的人慢性病死亡率高。饮食减肥策略

　　新研究发现，与身体其他部位肥胖相比，腰腹部肥胖的正常体重患者死于心血管疾病的风险高。

　　研究人员对12785名18岁以上的美国人进行了多年的跟踪调查。根据身体质量指数，研究对象分为正常、超重和轻三组，然后根据腰臀比例细分为大腰和正常两组。

　　研究人员表示，经过14年的跟踪，发现一组体重正常、腰围较大的心血管疾病在所有组中的比例高。体重正常、腰围较大的人的整体死亡率和心血管疾病的死亡率甚至高于肥胖者。

　　近年来，许多研究表明，腰部和腹部肥胖对健康特别有害。这些腰部和腹部脂肪会引起慢性炎症，对人体心脏和新陈代谢有不良影响。

　　无节制的饮食容易导致大肚子

　　随着年龄的增长，新陈代谢减慢。大肚子的原因有很多，男女比例相同。大肚子的原因包括遗传、经常吃致肥食物、运动不足和内分泌不良。

　　例如，巧克力、油炸食品或淀粉质量重的食物会使问题变得更加严重；缺乏锻炼也会增加肚子，尤其是从事文职工作的人。由于工作时间长，他们大多缺乏锻炼，导致下半身脂肪堆积，腹部形成；至于内分泌不良，这意味着一个人的身体新陈代谢缓慢，或容易兴奋和饥饿，导致吃得越来越多，导致肥胖。

　　根据中国人的体型，如果男性腰围在90厘米以上，女性腰围在80厘米以上，应小心饮食，多做运动，避免腹部肥胖。

　　吃夜宵是肥胖的原因之一

　　肚子大的人必须保持均衡的饮食，每天从脂肪中摄入不到30%的卡路里。除了减少一些淀粉和高糖的食物，好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，妨碍消化，肚子就会不自觉地形成。

　　饭后喝汤是肥胖的原因之一

　　吃得太快会在大脑反应过来之前吃饱，所以在大脑发出吃饱的指令之前，你会继续吃。为了协调大脑和胃，咀嚼时放下筷子，直到咽下去。

　　少吃加工食品是治本之道

　　听听专家怎么说！据研究，有14种食品被认证为营养丰富、低热量的“优质产品”。它们是：豆类、蓝莓、花椰菜、燕麦、橙子、南瓜、鲑鱼、大豆、菠菜、茶、西红柿、火鸡、核桃和优质产品。只要上述食物尽可能被列为每天三餐的基本风格，就不需要维生素补充剂！

　　比如减肥水果中的葡萄柚一直被认为是减肥的圣品，近这个假设终于被临床证实了。医学研究发现，上酸的水果具有超强的减肥功能。在实验中，当运动量很少时，研究对象每天喝三杯葡萄柚汁。三个月后，他们的体重仍然显著减轻。葡萄柚的秘密武器在于它的高纤维素和低热量，不仅抑制食欲，而且促进新陈代谢。

　　另外，还有几个瘦身小窍门要牢记在心:

　　1、喝很多水。

　　2、尽量少喝酒。如果你想喝，葡萄酒是好的选择。

　　3、贪婪时，只吃葡萄干、香蕉、黄瓜、胡萝卜等“健康”零食。