运动和饮食很重要，你要知道。

喜欢运动的朋友需要更加注意运动饮食的合理安排，因为如果他们在运动过程中和运动结束后不注意饮食，就会有害。接下来，小编将向您介绍运动饮食。你需要知道。

运动前、中、后如何饮食？

准备的时候多吃水果。每天吃一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)，每顿饭吃两三个水果，包括干面包、面包或其他谷物。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。

晨练前喝一杯蜂蜜水。晨练前不要吃东西。老年人可以喝一杯蜂蜜水来获得能量；中年人和年轻人可以在锻炼前早上起床吃一些水果。

运动前一小时进食。对于参加运动的人来说，只有一个词：吃！但至少在你开始锻炼前一小时进食，以避免由体育活动引起的消化功能障碍。同时，避免吃难以消化的食物，如多汁蔬菜、油炸食品等。

根据运动时间的长短，喝500毫升以上的温水。在运动中，血液循环速度会加快，即使你感到饿，也不能立即进食，以免血液迅速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。由于身体在运动中更容易失去大量的水和电解质，如果不及时补充水，可能会出现脱水现象，危害健康。

运动后不要多吃甜食

有些人认为运动后多吃甜食是好的。事实上，它会在体内消耗大量的维生素B1，使人感到疲倦和食欲不振。

只要你锻炼过，你就会有这样的经历，在锻炼过程中感到口渴。此时，大量的水会刺激胃，但忍受是错误的，只要你感到特别口渴，这意味着你的身体已经处于缺水状态。在运动过程中也可以适当地补充水分，以防止身体疲劳。水合方法应该是小口吞咽，每次水合不应该太多，水不应该太冷，只要能缓解口渴症状。

研究表明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、做健身操、骑自行车等，有助于减肥。

经常喝甜饮料，吃蛋糕和干果，特别是能挤出油的干果和高热量的食物，你可以把你努力减肥的结果变成乌有。因此，为了获得持久的减肥效果，除了锻炼外，我们还应该合理地控制饮食。

运动饮食非常重要。你需要知道我们在这里介绍你。我相信你读完后有了一定的了解。后，我们衷心祝愿您身体健康，生活愉快。