丰胸健康运动的三种运动方式

现代人花了很多钱整个胸部隆胸，虽然手术后胸部变大，杯子也升级了，但这些不是健康的做法，事实上，只要运动和饮食，两者都在一起，既不花很多钱也可以让你有一个骄傲的双峰！

1、丰胸运动不需要设备

1、游泳效果好

游泳不仅有利于肺部和保持健康，而且对乳房健康有帮助。特别是蝴蝶和自由式，这两种游泳姿势有可能使胸部肌肉强壮，使乳房丰满。

2、伏地挺身训练

跪在地上，双脚微微张开，约臀部宽度，双手伸直支撑地板，背部挺直，抬头，眼睛向前看，肘部弯曲，身体慢慢向地板弯曲，使胸部肌肉感到紧绷。

持续时间:保持这个动作5秒，然后恢复到开始动作，重复练习10次。

3、单脚站在地上

双手支撑地板，背部挺直，眼睛向前看，左腿水平向后伸直，肘部慢慢弯曲，胸部俯瞰地板，腿部保持伸直。

持续时间:保持动作5秒，然后伸直肘部，换腿重复动作。每条腿重复练习10次。

4、抬臀丰胸运动

跪在地上，肘部弯曲支撑地面，眼睛看着前面，脚趾用力，伸直膝盖抬起臀部，抬高到高位置，保持动作5秒，然后恢复到开始动作。

注意事项:练习时感受胸部用力。

5、站在伏地上挺身而出

站立，离墙30厘米，双脚微微张开，双手伸直，手掌贴在墙上，下半身保持不动，胸部慢慢向墙倾斜，感受胸部、腹部和臀部的紧绷感。

持续时间:保持动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10次。

二、简易器材辅助丰胸

1、哑铃运动丰胸

仰卧在床上，双手在乳房上方握住哑铃，收紧背部肌肉，抬起胸部，呼气收缩胸部肌肉，伸展手臂，举起哑铃，直到手臂完全伸直。稍微停下来后，轻轻地吸气，哑铃恢复到原来的位置

注：胸部要始终挺起。

2、哑铃扩胸运动

仰卧在床上，手掌相对用哑铃向上伸直，手臂缓慢伸展到两侧下方约120角，使胸部肌肉完全伸展，终收缩胸部肌肉恢复准备姿势。所以重复几次。

注：做的时候胸部要始终挺起。

三、丰胸基本饮食观念

1、必须补充水分

一些专家建议，我们应该坚持每天喝8杯水，这不仅有利于健康，而且对保湿和丰满的乳房起着直接的作用。每天多喝水对乳房的健康有很大的影响。

2、补充胶原蛋白

应摄入足够的胶原蛋白来营养乳房。富含胶原蛋白的食物包括肉皮、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅和鱼。

3、维他命C很重要

胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质密切相关。为了乳房健美，我们还应该多吃富含维生素C的食物，如橙子、胡萝卜和富含蛋白质的食物，如禽蛋和豆类。

4、运动搭配补钙

如果你吃的食物能提供足够的钙，然后结合适当的胸部锻炼，乳房的隆起会更有效。多喝牛奶。促进青春期乳房发育。

5、适量补充脂肪

乳房是一个储存脂肪的大仓库，其组织中脂肪较多。然而，在补充营养的过程中，我们应该吃一些富含脂肪的食物，如肉、家禽、豆类等。