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运动后的饮食原则是什么？
记住，运动后，好吃碳水化合物成分较多的食物。这是因为碳水化合物中含有的糖是一种储存肌肉能量的食物，可以补充运动后的肌肉能量，也可以为下一次运动补充肌肉所需的能量，保持运动后不疲劳或不舒服的有效食物。那么运动后的饮食原则是什么呢？
当然，运动后，你也需要补充一些蛋白质，因为蛋白质中所含食物的氨基酸也是身体肌肉所需要的成分。这种物质进入肌肉后，会促进肌肉的生长。让你的身体更完美。
当然，另一种是抵抗肾上腺皮质激素的促进作用，从而达到人体在高强度训练下分泌的激素，从而保护身体。
以上三种食物是运动后需要补充的食物。因此，在这里，我想谈谈如何控制运动后的摄入量或摄入量。
一般来说，碳水化合物的摄入量是男性体重可以摄入的2、5-3、5克。女性相对较少，是2-2、5克。如果你想让这种效果更好，建议你在运动后摄入碳水化合物，这将大大提高这种物质的作用。
另一点是，经过训练后，还应按一定比例补充复合碳水化合物。简单的碳水化合物有利于其持久释放，避免低血糖。因此，在这个时候，由于你的胰岛素分泌达到高峰并下降，此时摄入会导致体内分泌物的平衡，从而达到运动后健身的目的。
训练结束后，他们大多吃富含上述物质的食物，如鸡蛋、牛奶或牛肉，这是运动后常见的推荐食物摄入量。
当然，你应该记住，你不能在运动后立即喝水，因为你的内脏仍然兴奋或高温，如果你喝水，它会导致窒息或水进入气管。因此，不建议在运动后立即喝水。
运动后吃上述我们推荐的食物来补充营养，同时要注意，不要认为为为了减肥，运动后不能吃，合理的饮食选择不会损害健康。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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