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吃多了怎么办？
中医认为，过饱不仅容易产生湿热，还会进一步消耗人体的正气，造成很多不适。
吃得太多也是有害的
我们吃的食物需要在脾胃的作用下消化吸收，但脾胃的工作能力有一定的限制。在极限内，食物可以被充分吸收和利用；超出这一范围，就像在传送带上添加过多的货物一样，不可避免地会导致货物堆积，即“积食”。如果你总是吃得太饱，脾脏和胃工作太匆忙，分离浊度的能力就会下降，脾脏会将浊度物质输送到血液和各种器官，导致一些代谢性疾病，如血脂、血糖、体重增加等；胃会把一些微量物质作为废物排出体外，造成营养物质的浪费。
一般来说，暴饮暴食的直接后果是浑浊，阻碍中焦。随着时间的推移，这些沉积的物质会恶化，形成湿热，导致口苦、口粘、口渴、口疮、头痛、体重、上腹胀满、大便不畅等症状。这种湿热产生的火属于实火，会侵犯和吞噬人体的正气，导致精神不好、力量不足、不愿意进行体育锻炼。结果，气机越来越不光滑，形成恶性循环。
吃得太饱怎么办？
1.把握好吃饭的时间，感觉有点饿的时候好开始吃饭，每顿饭都要在固定的时间吃，这样可以避免饿得太多吃得太快。
2.至少吃20分钟，因为大脑从吃开始，20分钟后就会收到吃饱的信号。如果你吃得太快，你的大脑很可能在得到新信息之前就吃得太多了。
3.每顿饭咀嚼30次以上。
4.用勺子代替筷子，减速。
5.可以多吃沙拉和粗粮。如果生食咀嚼不好，就咽不下去。喝燕麦粥肯定比喝白米粥慢，吃全麦馒头比吃白馒头慢。
此外，每次少盛一点，饭前喝两杯水或一碗汤，买小包装食品，多吃粗纤维食品，增加饱腹感，如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，有意识地帮助别人转桌，是避免吃支持的好方法。
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祝肇刚 中医内科专家
擅长：咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病；抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病；多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
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