冬天吃什么食物可以补身体？

俗话说“今年冬令补，明年可以打虎”，冬季补品深受人们的喜爱，冬季逐渐进入寒冷的冬季，补品食品可以增强身体抵御寒冷，冬季补品可以吃一些温热的补品。同时，对于脾胃消化不良的人，要避免补品不要太油腻，选择一些易消化的补品。那么冬天吃什么食物可以补充身体呢？

一、养精蓄重在闭藏。

冬天是各种疾病的高发季节，因为老年人体质较弱，所以要特别注意保养。中医经典《黄帝内经》有详细记载:冬三月，这是封闭的。水冰地，不打扰太阳，早卧晚起，一定要等太阳，这样志若伏若隐。如果你有私意，如果你已经得到了，你会感到寒冷和温暖，你不会泄露你的皮肤，这会让你的愤怒迫在眉睫。这段话阐述了冬季日常生活和精神调节的原则。

二、精神调节

保持精神和情绪的平静，避免麻烦和鲁莽行事，使身体的阳能隐藏起来。唐代健康大家孙思邈明确指出：疲惫易活，气弱病相侵。冬季恢复精神，除了确保足够的睡眠时间外，积极适当的锻炼，如散步、慢跑、锻炼、拳击；或种花种草、假期郊游、爬山等，也会让人们快乐、身心健康。

三、日常生活

强调在活力潜伏、万物封闭的冬天，要保持精力充沛，让阳气藏起来。具体方法是早睡晚起，保证充足的睡眠，注意身体的保暖，避免阳气泄漏。因此，提醒习惯早起锻炼的老年朋友，在冬季外出前要等待阳光，做好保暖保护，避免因室内外温差过大而感冒，或发生高血压、中风、冠心病等事故。

四、冬季补品三春打虎

冬季补品是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人也应之。古人认为，冬三月是生机潜伏、阳气隐藏的季节，要注意养藏之道。也就是说，冬天是一年四季保养积蓄的佳时机。冬季人们食欲大增，脾胃运转旺盛，此时补药能更好地发挥补药的作用。事实证明，冬季补品不仅能调理身体，还能增强体质。

抓紧补品时间

冬季补品的佳选择是什么时候？有三种说法：一种是从立冬到立春；二是冬至前后；三是三九天。

相关专家认为，冬至前后补品是好的。冬至是一年中白天短、黑夜长的一天。《易经》中有一句话叫冬至阳生。具体来说，节气运行到冬至，阴极阳生。这时，人体内的阳气蓬勃发展，容易吸收外来营养，起到滋补作用。

当然，冬季补品时间的选择因人而异。慢性病和阳虚体质的人需要长期补品，从立冬到立春；体质一般但不需要大补品的人可以在三九天内集中补品。因此，人们早就说夏补三伏，冬补三九。

把握补品原则

需要提醒的是，在选择合适的中草药之前，要区分体质的寒热属性。冷体质适合热补，如人参、黄芪、当归、熟地、冬虫夏草等；虚热体质适合平补，如沙参、麦冬、石斛、百合、银耳等。但高血压、高脂血症、痛风等患者不宜补药。这些患者的体质大多是热的，不利于病情；胃肠功能差的人在补药前也要调节胃肠功能，否则不仅不吸收，反而会增加胃肠负担。

选择补品

1、冬季补品食品应具有三种功能

一是要有保温功能，即多吃能增加热能供应、富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、鸡蛋、鱼类和豆制品。

第二，要有防干功能。冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌干、皮肤干燥等症状。补充维生素B2和维生素C是非常必要的；多吃润肺生津的食物。

第三，要有御寒的功能。医学研究表明，人们对寒冷的恐惧与他们体内矿物质的缺乏有关。因此，我们应该注意补充矿物质。中国人一般以谷物、水果、牲畜和蔬菜为基础。只要他们不偏食，他们就能保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

特别怕冷的人可以多补充一些带皮的蔬菜。这种蔬菜生长在土壤中，它们的根和壳含有大量的矿物质和营养物质。

2、常用补品食品

莲藕:莲藕可以清热、生津、止渴，熟莲藕可以健脾、开胃、益血。所以有句话叫夏天宜吃莲藕，秋天宜吃熟莲藕，生食宜嫩，熟食宜壮老。

栗子：具有健胃养脾、补肾强骨的功效，栗子还有补胃之王的美誉。

花生：用花生仁研末冲汤，或水煮食用。由于消化吸收不良，花生不宜炒吃。

鳗鱼：秋冬鳗鱼对血糖有一定的调节作用。鳗鱼段、炖鳗鱼、炸鳗鱼丝、鳗鱼粥。

红枣:秋冬红枣是滋阳润燥、益肺补气的清补食品。如果能和银耳、百合、山药一起炖，疗效会更好。

3、常用养生粥

山药粥:山药50克，米饭50克，蜂蜜和食用油适量。将山药切成小块，油炸，加入蜂蜜，将米饭煮成粥，加入油炸山药，然后煮沸，即可食用。山药是滋补肾脾的好产品。

芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或盐适量。先把芝麻炒香，把米饭洗成粥，加入芝麻，加入蜂蜜或盐，你就可以吃了。芝麻可分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利于肠道补充肺气的作用；黑芝麻可以进入肾脏，加强肌肉和骨骼。

栗子粥：栗子50克，米50克，少许盐。用高压锅煮生栗子，剥皮，捣碎，放入洗好的米饭中，加水煮粥，然后加盐调味。栗子能补肾，对肾气不足引起的腰膝酸软或疼痛有治疗作用。

冬天温补的时候，不要吃太多。肝火大的人更容易生气，伤害身体。他们会根据自己的健康来调节食物补充剂。我相信文章的内容会对你有所帮助。