跑步的五种痛

跑步现在已经发展成为一项全国性的运动。当我们提到参加运动时，我们首先想到的基本上是，但我们在跑步时经常忽略一些常识，这往往会给生活带来麻烦。以下小系列将简要介绍几种远离跑步过程的方法。

1.小腿肌肉疼痛

当你开始尝试在路上跑步，或者在操场上小爽几次的时候，你不禁感到有点骄傲和自豪 有点兴奋，但在这个时候，你往往会有点沮丧，因为你的小腿不好。具体表现为小腿发沉，再也跑不开心了。你想休息几天吗？NO,NO,NO,天上飘来 五个字：那都不是事。跑步导致小腿肌肉酸胀是正常的。解决办法有两个字:拉伸，七个字就是跑步前后拉伸。具体的拉伸方法是什么，用手揉捏， 这太麻烦了，你的手不能努力工作。那些大学教程令人眼花缭乱。做一整套可能需要一顿饭。这只是一顿饭。在这里，我建议站在原地，伸展小腿肌肉 位置练习：找一个更高的台阶或道路牙齿，把脚趾踩在台阶或道路牙齿的边缘，脚后跟悬挂，用身体的重量让脚后跟向下推，这时，你会立刻感觉到小腿肌肉 肉群硬邦邦的，保持这个动作3到5分钟，直到小腿肌肉硬邦邦的感觉消失，也就是拉伸完成。

2.胫骨疼

小腿面对面骨痛，新手跑步常见问题，指压疼痛明显，但跑步一般感觉不好，不影响跑步。这通常发生在次跑步的前两周，休息很长时间，长期跑步者通常不会出现这种情况。当你发现胫骨疼痛时，自己按摩它。

三、足底筋膜炎

足 底筋膜炎来来去去。很多情况下，是因为鞋子的问题。如果你穿一双非专业的鞋子，跑10公里或1小时左右，很容易被抓住，表现为脚底疼痛，行动困难。 膝盖疼痛比上面提到的要严重得多，但恢复得很快。虽然天感觉脚要废了，但第三天会发现一半以上。主要的治疗方法是用红花油按摩疼痛 在这个地方，你可以在48小时内热敷和烫脚。如果你无事可做，你可以踩上玻璃瓶，在脚下滚动按摩。7天就能痊愈，不用担心。说到跑鞋，有双专业 跑鞋是必须的，从价格开始，我认为每天锻炼跑35公里，有一双鞋3500元，每次跑78公里，准备一双7800元 如果鞋子经常跑10公里以上，应该有一双1000+的跑步鞋。

4.膝盖疼

当 你开始坚持跑步。在路上或操场上几个月后，你不禁感到有点骄傲和兴奋，但在这个时候，你经常感到有点沮丧，因为你的膝盖不好。症状轻微 膝盖发涩，略有不适，严重者直接疼痛，上下台阶行动困难。你想休息几天吗？是的是的。但是在休息的同时，我们需要找出问题所在。个人总结认为膝盖疼十有: 八九与跑步姿势有关，不服来辩。如果跑步时腿脚不弯曲，膝盖以上僵硬，姿势不正确。这种情况很多来自女生，体重基数大。 男孩也会有这个问题。我们应该有跑步的风格和精神。我们应该有弹性和大腿力量。不要只用小腿在地上拉。这样，踮起脚尖跑步看起来很轻，跑3公里的短距离 里5公里还不够，长跑对膝盖有很大的伤害。膝盖疼痛首先纠正跑步姿势，要点：大腿力，有弹性跑步，所以跑步会感觉有点大，有点大 累了，但不会伤膝盖。膝盖疼痛首先纠正跑步姿势，要点：大腿力，有弹性跑步，所以跑步会感觉有点大，有点大 累了，但不会伤到膝盖。除了意外的跑步姿势，加强膝盖肌肉锻炼，更有效的是靠墙，一分钟会让你觉得膝盖充满能量吗？

5.膝盖外侧疼痛

这 单独拿出膝盖外侧的疼痛，因为它涉及一种非常著名的疼痛——髂髂(qia)胫束综合征。如果你是个，这是一种高级跑步疼痛，短距离跑步不会出现这个问题 第二天，你拉了一个长距离，比如15公里以上或半程马拉松。第二天，你发现膝盖外侧似乎有一支箭。当你抬起腿走路时，下楼梯时非常明显。休息一下 十天半月后，走下楼梯感觉没什么不同，兴奋地跑步，一开始，你会兴奋地感谢上帝，感谢菩萨，感谢圣母玛利亚再次跑步，但跑了一两公里后，那 一种可怕的感觉又来了——膝盖外侧疼痛，踢地无力，腿脚无力。这是髂胫束综合征，需要2-3个月才能，主要的治疗方法是等待。这是髂胫束综合征，需要2-3个月才能。主要的治疗方法是等待。这种疾病的机器 理论更为复杂。从图像上讲，大腿外侧有韧带状的东西。髂胫束在膝盖外侧摩擦引起的炎症。我认为侧卧抬腿更有效。此外，泡沫轴辅助按摩非常好 必要时，可以按摩和放松全身肌肉，按摩大腿外侧的髂胫束。泡沫轴(几十元一个)是什么？你想成是擀面杖，用自己的重量把身体的身体放在身上。 像饺子皮一样放在上面按摩。