跑步有益健康吗？

跑步是一项古老的运动，因为跑步时脚不会同时接触地面，跑步比快走消耗更多的卡路里。对于现代人来说，跑步主要有13个好处，看看长期跑步有什么好处……

1.眼睛：

坚持长跑的人每天有大约一个小时的时间直视远方，这对他们的眼睛来说是一个很好的放松和休息。如果你家里有学龄儿童，他们可以每天跑步，近视的几率肯定会降低。

2.颈部、肩部、脊柱:

经常坐在电脑前的人或多或少会有颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

3.心脏：

坚持跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统功能。在提高大氧摄入量的同时，向身体各器官输送的氧摄入量大大提高，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢运动，促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓形成。

4.血液：

有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量也比普通人好。身体对长期中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺及呼吸系统：

长期中长跑锻炼增强肺功能，增加肺活量。定期长跑可以发展肺呼吸肌，增加每次通风，增强肺功能。

6.肝脏：

跑步可以改善和消除脂肪肝。

7.腹部：

长期跑步可以有效去除腹部脂肪，让你有一个健美平坦的小腹。

8.腰、臀:

跑步对身体的改变首先体现在这两个位置。很多人都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重没有明显减轻，但身材明显改善，尤其是腰线。

9.膝盖：

跑步可以改善全身的血液循环，这对膝盖有很大的影响。虽然有些人在跑步开始时可能会感到膝盖疼痛，但随着逐渐积累和力量练习，膝盖变得越来越强壮。

10.腿部肌肉：

经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼，你会发现腿部的肌肉会变得非常强壮和健美。

11.肠胃：

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收，大大改善胃肠功能。

12.全身肌肉：

长期中长跑可以增强肺呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、手臂肌、腰部、臀部、大腿、小腿、脚等肌肉，使肌肉不易积累乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参加其他运动产生积极的影响。

13.骨骼：

长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔软度；增加骨骼的强度和密度，避免退化性骨质疏松症。