如何吃晚饭不发胖？

事实上，吃晚饭是必要的。如果你不吃晚饭，你会越来越胖。然而，如果你吃得好，你必须小心健康。那么，不想长胖的女性应该怎么吃晚饭呢？晚餐怎么吃，不会发胖？

晚餐怎么吃不会胖1、以清淡为主

晚上吃太肉太油腻，营养摄入过多，容易导致胆固醇增加，血管内壁胆固醇过多，随着时间的推移诱发动脉硬化和心血管疾病，全年吃肉，血脂含量比长期素食高三到四倍，更容易引起高脂血症、高血压等疾病。如果摄入过多的蛋白质，人体很难消化和吸收。蛋白质滞留在肠道内，容易变质，产生消炎、硫化铵等有毒物质，诱发癌症。所以晚上好多吃新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪食物的摄入。

2、多吃果蔬

黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等新鲜水果和蔬菜是低热量食物。它们不仅营养丰富，有益健康，而且可以用水果和蔬菜代替主食，减少淀粉等食物的摄入，达到减肥的目的。

3、少吃荤食

鸡、鸭、鱼、肉和其他肉类菜肴都是高蛋白质、高脂肪和高热量的食物。晚餐经常吃肉会导致营养摄入过多。如果身体不能及时消耗，它会转化为脂肪并储存在体内，导致肥胖。

4、不宜吃过饱

如果晚餐吃得太饱，缺乏锻炼，不仅会增加胃的消化负担，不利于健康，还会导致肥胖。晚餐太饱，胃不舒服，睡眠不稳定，容易导致失眠、多梦、神经衰弱等疾病。

5、不宜吃过晚

晚餐时间好在下午6点左右，好不要超过7点。晚上8点以后不要再吃东西了。晚餐吃得太晚，会导致食物没有时间完全消化，人们处于睡眠状态，此时新陈代谢减慢，尿钙和盐浓度高，长期停留在尿道容易导致结石，危害健康。

6、少吃甜食

甜食含糖量高，夜间新陈代谢减慢，运动量减少。过多的糖转化为能量和脂肪。如果不消耗，会在体内堆积，导致肥胖。

7、喝汤有讲究

许多人的餐桌上总是有一碗热汤。虽然喝汤有助于健康，但它也很精致。例如，排骨和猪蹄汤好在晚上少喝。这种汤脂肪含量高，特别是对心血管有害，脂肪含量高，不宜多喝；高血压患者应注意不要喝太咸的汤，痛风患者不要喝海鲜汤，海鲜汤中嘌呤含量高；肠胃不好、消化能力弱的人应该喝汤，喝之前要注意把汤面上的浮油去掉。