降低血压的十种佳方法

高血压怎么办？如何降低高血压？许多中老年人都有高血压的症状。高血压会给我们带来生命危险。降低血压的佳方法是什么？接下来，小编将为您介绍十种降低血压的佳方法。

要点一:运动持续1~3个月才有效。经常锻炼可以增强心脏泵血的能力，有助于降低血压。合理运动可将收缩压降低4~9mm汞柱，有时相当于服用某些降压药。一些患者甚至可以根据医生的建议减少降压药物的用量。对于血压低于120/80mm汞柱的健康人来说，坚持锻炼也可以预防与年龄相关的高血压风险。经常锻炼也有助于控制高血压的另一个主要风险因素。但要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，一般1~3个月才能有效。从那以后，只要继续锻炼，降压效果就可以保持。

第二点：充分利用业余时间。有氧运动和力量训练有助于降低血压。对大多数人来说，他们不需要每天在健身房做几个小时的有氧运动，他们可以在日常生活中随时适度增加体育活动。这些活动包括家务、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞等。但在运动中，我们必须防止跌倒，并尽我们所能。

美国卫生和公共服务部建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟的有氧运动。如果你不能花整个时间，你可以把它变成零，比如花310分钟进行有氧运动。此外，每天尽量减少久坐时间。

第三点：练习力量时不要屏住呼吸。力量训练可能会导致血压在短时间内升高，但对大多数人来说，合理的力量训练远远超过运动过程中临时血压升高的风险。力量训练还可以改善心血管健康，然后降低心血管疾病的总体风险。

美国卫生和公共服务部建议每周至少增加两次主要肌肉群力量训练。专家还警告说，高血压患者在进行力量训练前应征求专业医生的建议，并注意以下几点：

1.注意力量训练的形式和技能，降低运动损伤的风险。

2.不要屏住呼吸进行训练。在力量训练中屏住呼吸很容易导致血压突然升高和危险。好在训练中保持正常的呼吸节奏。

3.不要盲目增加体重，但可以适当增加训练次数。训练重量越大，血压升高的范围就越大。建议咨询医生后，选择适当重量的哑铃或使用矿泉水瓶进行力量训练。

4.注意身体变化。如有严重气短或头晕或胸痛和胸闷，应立即停止运动。如果休息一段时间后仍无法恢复，应及时到医院就诊。

香蕉富含钾

斯蒂芬妮，贝勒大学医学中心营养师·迪恩说，香蕉不仅香甜可口，而且低钠高钾，可以降低血压。“吃一些降压药，需要多吃钾，”迪恩说，“有些人饮食中缺钾，会影响肌肉和心率。”多吃香蕉，还可以做香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉很好吃。

含钙的酸奶

酸奶是钙的好来源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克钙，是成年人每天推荐摄入量的三分之一。缺钙会导致高血压。“成人的身体仍然需要钙，”迪恩说，“酸奶是一种低钠食品。”

无盐调味品

许多香料可以用来调味。这些无盐调味料可以增加蔬菜的味道，但也可以减少盐的摄入。白醋、柠檬番茄等酸性食物，如当归、红枣、肉桂、五香粉、胡椒等中草药和香料，可以用来调味。这些味道是刺激人类口味的东西，可以弥补咸味的不足，用葱、姜、蒜等食用油爆炸后产生的油味烹调。

美味的肉桂

给你的菜多撒点肉桂，研究表明它有助于降低血压。“肉桂也有助于降低胆固醇水平，”迪恩说。肉桂可以加入很多食物，可以洒在燕麦片里，搅拌炖菜，用来调味咖啡和热可可。

含钾的土豆

炸薯条和薯片是真正的垃圾食品，但用其他方法烹饪，它是一种健康的食物，它是钾的良好来源，可以降低血压。土豆是一种低钠盐食品，富含植物纤维，无脂肪和胆固醇。烤土豆、煮土豆和炖土豆都很好。

鲜鱼

鱼类是优质蛋白质的重要来源，有些鱼类，如鳟鱼，也富含维生素D，研究表明维生素D有助于降低血压。迪恩说“人们往往没有从食物中获得足够的维生素D，所以多吃鱼来增加维生素D的摄入量。”新鲜鱼片刷一点橄榄油，少放盐，撒一些胡椒粉，烤几分钟，方便可口。

燕麦

燕麦早餐很好，如果你有高血压，吃燕麦很好，因为它有高纤维，有助于降低血压，有利于消化系统的健康。燕麦粥、燕麦面包和燕麦蛋糕都是不错的选择。

豆类

豆类不仅是纤维和蛋白质的良好来源，还能降低血压，钾含量也很高。根据美国心脏学会年度科学会议发布的研究，每天吃豆类可以降低中青年血压。由于豆类食品富含异黄酮，这种物质是豆奶、豆腐、绿茶和花生的关键化合物。它的作用是诱发酶的增加，可以产生一氧化氮，促进血管扩张，从而降低血管壁的血压。

菠菜富含铁

菠菜和其他绿叶蔬菜是低钠盐食物，吃它们来降低血压。波浪蔬菜也是钙的好来源。

菠菜富含膳食纤维、铁、维生素A和C。

亚麻籽富含Omega-3脂肪酸

亚麻籽富含Omega-3等必需脂肪酸，具有降低血压的作用。这种小红棕色水果有很强的坚果风味，即使在烘焙食品中。事实上，在许多欧洲国家，面包师经常在几乎所有的食物中使用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等。记住，一定要研磨这种谷物，以获得好的效果。若为全粒，则未消化就会排出体外。食用方法是慢火炒，打碎，然后加入牛奶和豆浆。亚麻籽仁压碎或磨碎后，可加入面包或松饼，或加入酸奶或谷类食品。

这里介绍了十种降血压的佳方法。我希望我们的介绍能对你有所帮助。后，祝你今年冬天身体健康，一切顺利。