好的睡眠来源于充足的营养。

作者：健康资讯

发布时间：2023-04-19 22:00

1.番茄红素：这种抗氧化剂主要存在于红色水果和蔬菜中。番茄红素的佳来源包括西瓜、熟番茄、木瓜、葡萄柚、紫甘蓝、芦笋和芹菜。

2.叶酸：实现多种人体功能所必需的物质。豆类、芦笋、菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜是叶酸的佳来源。

3.磷：这种矿物质对能量代谢和细胞修复起着重要作用。磷的佳来源包括南瓜籽、奶酪、鱼、贝类、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和扁豆。

4.硒：这种矿物质具有抗氧化特性。硒的佳来源包括巴西坚果、鱼、虾、鸡、牛肉和全谷物。

5.胆碱：它对维持神经系统和肝脏健康起着重要作用。好的胆碱来源包括虾、鸡蛋、鱼、鸡、大豆和深绿色蔬菜。

6.钾：它是维持细胞功能的重要矿物质。钾的佳来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、竹笋、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉。

研究还表明，适量食用含有棕榈酸（橄榄油、黄油、奶酪、牛奶和肉）和自己酸（动物脂肪、黄油、牛奶、奶酪和椰子油）的食物也有助于睡眠。但需要提醒的是，酒精是睡眠的偷窃者，一开始会让人昏昏欲睡，但在半夜会影响睡眠质量。

虽然上述营养素可以帮助睡眠，但不要偏袒食物和信仰。我们吃的新鲜水果、蔬菜、蛋白质和谷物种类越多，我们就越有可能获得各种矿物质、维生素和抗氧化剂，这有助于促进整体健康和良好的睡眠。

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