男性增肥减肥法

我们都知道肥胖对许多男人来说是一个难以形容的隐藏，但对一些人来说，太瘦也成为了他们的一个大问题。外表看起来很虚弱，给人一种虚弱的感觉。所以增加体重已经成为他们的一个重要目标，所以，如何增加体重，下面我将介绍瘦人增加体重的食谱！

目 瘦男如何增肥男人增肥食谱男孩增肥方法有增肥效果的零食男人太瘦每天如何增肥

瘦男怎么增肥？

　　男人是否瘦？测试公式

　　一个人是胖是瘦不能用眼睛来衡量，你可以根据以下公式来计算他是否瘦一点：身高厘米减去100乘以0.9，答案是我的标准体重。

　　个人身高180cm，标准体重为(180-100)×0.9=72kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重低于标准体重的10%，考虑你是否瘦。

　　瘦男怎么增肥？

　　1、饮食增肥

　　瘦男女在饮食方面，有很多挑食和部分饮食现象。因此，我们应该摆脱这些坏习惯，增加饮食摄入量，丰富多样的饮食。高蛋白质、高热量的饮食，是增加体重的途径。

　　①多吃碳水化合物，意大利面是有效的，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果也不能少。

　　②在工作日，我们不应该离开那些健康的零食，比如花生、奶糖等。

　　③多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。多余的能量可以转化为脂肪储存在皮肤下，使瘦人更强壮。胃肠功能较弱的瘦人可以选择鸡、鸭、鱼和羊的肝脏。此外，鱼也很容易消化和吸收。

　　④浓缩蛋白和高热量食物，如重奶酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、米饭、红薯、芋头、南瓜等，都能增肥。

　　⑤烹饪时，可以加入一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可以直接在食物中食用)，增加热量摄入。喝完啤酒再喝点果汁也是个好主意。

　　2、运动增肥

　　如果一个瘦人想增肥，他当然会增加肌肉而不是脂肪，也就是所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌和三头肌（手臂）。锻炼是好的方法。

　　对于那些想要增加体重的人，重量训练是主要的方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。使用哑铃、杠铃和训练设备，结合大肌肉群的完全收缩和放松，可以使大肌肉群生长，相对会积累一些体重。

　　3、放松心情

　　一般来说，体重过轻与遗传因素有关。同时，由于内分泌的影响，一些情绪容易兴奋的人可以加速卡路里的消耗。有些人容易紧张。结果，他们可能会错过一顿饭或食欲不振。当然，一次损失数千卡路里的卡路里不是问题，所以他们不会发胖。

　　①保持充足良好的睡眠。如果人们有足够的睡眠，他们的食欲会更好，这也有利于食物的消化和吸收。

　　②个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中的一些小事，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，快乐的心理状态和和谐的人际关系有助于增加体重。

　　③集中精力吃饭。紧张和焦虑不仅影响食欲，而且胃肠道消化吸收功能差，代谢率提高，热量消耗相对较多。

　　4、中药治疗

　　瘦多由脾胃功能低下、气血不足引起。脾是后天的基础，气血生化的源泉。脾胃健康，气血丰富，肌肉丰满，肢体强壮。相反，身体瘦弱，肢体软弱。

　　如果你发现自己的体重太轻，身体太瘦，首先检查疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，很容易导致体重过轻。治疗瘦首先要排除甲状腺机能亢进、肝病、肾病、肿瘤等慢性病。排除疾病，可实施增肥计划，采用中药治疗。

男性增肥食谱

　　早上:碗里放两个鸡蛋，放5勺白糖，用开水冲洗后服用。然后吃馒头。 ，吃油条也可以，不吃也可以。

　　中午:11:30左右吃午饭，啤酒+米饭，只要有三道菜，吃饱了再喝一瓶高钙奶。午休时间至少睡2个小时。

　　下午：5：30吃晚饭，意大利面或粉末，也吃饱。吃完电视或看电影后，7点多开始吃盐水产品+啤酒，吃完后继续看电视。

　　晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，吃几个巧克力饼干，一瓶高钙牛奶。

男孩增肥的方法

　　1、饮食疗法增加脂肪：明显、易于理解的观点，我认为不仅瘦人理解，事实上，正常人会说瘦自然是吃更多的脂肪，饮食疗法必须是增加脂肪的前提，那么哪些食物有助于增加脂肪呢？据相关统计，花椰菜、胡萝卜、核桃、卷心菜是好的脂肪蔬菜，其丰富的维生素含量能有效促进胃肠道生物酶和消化酶的分泌，从而达到易于吸收的目的。胶原蛋白不仅在美白方面享有良好的声誉，而且在增肥方面也不容低估。富含胶原蛋白的鸡皮、鱼皮和肘部绝对是令人信服的增肥产品。不要因为担心它们的脂肪含量而害怕窒息。与骄傲的曲线和丰满强壮的体重相比，小牺牲是值得的。瘦朋友应该采取行动。

　　2、运动增肥：这里你可能想说，运动增肥，这有点愚弄瘦啊，每个人都知道运动是减肥，运动会导致身体消耗过多，发挥减肥的效果，运动可以增加体重？胡闹!其实里面的道理是这样的，80%的瘦人都是懒惰的运动体质。为什么不喜欢运动会导致瘦弱？原因是运动不仅会导致身体消耗过多，还会增加身体的消化吸收、加速血液循环、增强胃肠蠕动和食欲。特别是瘦人选择有氧运动和无氧运动是合理的。更简单地说，“只要你不锻炼，节食，锻炼肯定会增加体重，改变瘦体质。”

　　33.专业增肥产品增肥:要想真正快速增肥，除了以上两点，还需要选择一些专业的增肥产品。这里还提醒大多数瘦朋友，瘦的关键是吸收下降，胃肠道摄入能力不足，如果小肠不能很好地吸收和利用食物中的营养，无论吃多少营养成分都是无用的。因此，瘦人金乐健身冲剂是通过纯中草药的生物成分，完全增强小肠对食物中营养物质和微量元素的吸收，从而实现食物体重增加，这也是瘦人金乐健身冲剂针对任何瘦朋友的原因。

44具有增肥作用的零食

　　名：巧克力饼干

　　每天吃6片，热量302cal，一年胖14公斤

　　每到午茶时间，你会觉得饿吗？来一块巧克力饼干吧。虽然减肥书上说芹菜和胡萝卜条应该用来代替零食，但这些蔬菜和水果虽然健康，但味道不好。让我们用一些喜欢的巧克力饼干来充饥。但是你知道巧克力饼干里有什么吗？答案是：大量的糖和大量的油。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你贪婪的欲望，你只需要半年就会胖7公斤。如果持续一年，14公斤的肉会和你一起移动。然而，高油和高糖的食物会迅速老化。

　　第二名：巧克力棒

　　每天吃一个，热量280cal左右，一年胖13公斤

　　如果你没有时间吃晚饭，巧克力棒有很多真正的材料，这是你满足饥饿的零食吗？假如你真的用巧克力棒充饥，以后再也不要补饭了。因为巧克力棒的热量相当于一顿饭的一半。如果你的生活离不开香巧克力、浓焦糖和花生的美味，建议你随时注意体重计上的数字。每天吃这么高热量的零食很难不发胖。然而，巧克力棒中含有的高糖仍然是氧化的帮凶，也会加速你的衰老。

　　第三名：罐装果汁

　　每天喝一罐500毫升，热量255cal，一年胖12公斤

　　很明显，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然不吃水果，就用果汁代替。然而，用果汁代替水果并不能摄入足够的矿物质和维生素，因为许多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失。由于光照因素，剩余的维生素C也会减少。如果你仔细看罐装果汁上的标签，你会发现大部分果汁都是浓缩还原的，还加了很多糖。因此，如果你认为每天喝一罐果汁更有营养，果汁中的高糖会让你一年后体重增加12公斤。

　　第四名:普通可乐

　　每天喝一罐375毫升，热量168cal，一年胖8公斤

　　可乐是人们常喝的饮料。吃汉堡薯条时，当然要配可乐；当我们聚在一起分享美味的披萨时，我们也用可乐来搭配披萨的味道。然而，即使不与食物搭配，许多人也养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为咖啡因和可乐中的特殊配方很容易上瘾。虽然市面上已经有了低卡可乐，但还是有很多人无法适应代糖的特殊味道。如果你一天都不能没有可乐，好做更多的运动来消耗额外的热量。因为一天一罐可以让你一年后胖8公斤。更可怕的是，你喝的可乐不仅不会让你有饱腹感，还会让你吃更多的食物。不仅仅是可乐，其他汽水、沙士等也是少喝为好。

　　第五名:啤酒

　　每天喝一罐375毫升，热量147cal，一年胖7公斤

　　当朋友们一起吃饭或唱歌时，啤酒是不可避免的助兴角色。然而，每天只喝一罐啤酒，一年后体重7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，经常喝啤酒的人也会得到一个沉重的啤酒肚。啤酒除了热量，几乎没有营养，所以除了让你发胖，对健康没有帮助。如果你想品尝啤酒的小麦香味，好尝一尝，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡觉前喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡觉前喝会导致体内积聚大量的水，也会导致夜间尿频现象。

男人太瘦了，日常生活中如何增肥

　　有规律的工作和休息。不要熬夜，经常熬夜的人很容易走极端，要么太胖，要么太瘦。有些人说，也许我可以通过熬夜来增加体重，但这样增加体重超过了损失，所以，这是不可取的。

　　规律饮食，按时吃饭。早、中、晚不要拉下来。不规律的饮食不利于体重增加。身体在增加脂肪层之前，必须吃足够的食物。

　　注意胃的维护。大多数瘦人胃不好，直接影响食物摄入的吸收和转化。早上起床喝一杯水可以滋养胃，也可以经常按摩腹部，加强胃肠蠕动，实现胃肠维护锻炼，以增强胃肠功能。

　　适当的运动，很多人会有问题，运动消耗能量，为什么有助于增加体重？例如，如果你想要一条不堵塞的河流，你必须经常疏浚，疏浚，以便让更多的水循环。运动对人体起着疏浚作用，有利于气血循环和新陈代谢。基本上，运动后会比平时多吃饭，只要运动后及时吃足够的食物，就能达到增加体重的目的。

　　不抽烟，不喝酒，不必要，不要碰烟酒。心情愉快，保持乐观的态度，没有必要整天皱眉，看起来很糟糕。

　　健身教练的几个增肥建议

　　(1)品种多样，增加营养；

　　(2)锻炼身体，增强体质；

　　(3)保持愉快的心情。对你来说，前两点不是问题，那么第三点是怎么做的呢？你经常感到多愁善感和沮丧吗？

　　建议您：

　　1、准备设备或去健身房练习健美运动。因为健美训练不仅可以增加肌肉，增加体重，还可以大大改善体型。在训练开始时，由于肌肉从未受到强烈刺激，前三个月的训练效果将非常明显。你会看到你的新自己。

　　2、营养问题。练习健美的目的是增强体质和肌肉，这需要丰富的营养作为支持。简而言之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力，你会变得越来越强壮，越来越强壮！我相信你的朋友一年后会坐起来注意你的！