3道美味滋肾菜

食物是人们每天摄入营养和能量的焦点。因此，在饮食中，我们不仅要吃得好，还要吃得健康健康。今天，小编将为注重饮食调理的人推荐三道美味的菜肴。只要你经常吃，你就能补肾。我希望你能喜欢。

目 女性应该如何补肾？三道美味补肾的菜是补肾好的四种中成药。五种运动可以帮助男性补肾壮阳。中医针灸也可以帮助你

女性应该如何补肾？

　　肾虚可能发生在各个年龄段，后果不同。幼儿肾虚可发育迟缓；青春期肾虚可延缓初潮，月经稀少；成年期不孕，性欲淡漠，更年期早；更年期易发生骨质疏松症和心脏病变。因此，各年龄段女性补肾的重点也不同：20岁补肾注重养肝明目、养阴补肾；30岁补肾注重滋阴润燥，调节月经；40岁补肾注重健脾健肾、强身健体。

　　在任何地方（当然，好是宜人的地方），全身放松，自然呼吸。呼气时提肛，吸气时放松。连续30次对肾脏有益，预防老年遗尿。

　　刺激脚心

　　双手搓手掌后，用左手搓右脚心，用右手搓左脚心，每天早晚各搓一次，每次搓300次。中医认为脚底涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，能益精补肾，疏肝明目，清心灵神，促进睡眠，强身健体，预防早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头痛有一定疗效。

　　强肾操

　　1、双脚平行，肩同宽。看鼻端，手臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸九次，不落地。

　　2、慢慢弯曲膝盖蹲下，双手背部逐渐转动，虎嘴对着脚踝。当手靠近地面时，用力抓住拳头，吸收足够的空气。

　　3、身体逐渐站起来；双手下垂，逐渐握紧。

　　4、身体直立，手臂扭曲，手掌向前，肘部从两侧挤压肋骨，同时身体和脚跟用力提升，提升肛门。

　　打太极拳

　　它能缓解人的情绪，活动全身肌肉和骨骼，改善精神面貌。重要的是强肾健体。

　　按摩腰部

　　搓手掌发烧时，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到有热感。早晚各一次，每次200次左右。能温补命门，健肾纳气。

23道美味补肾的菜肴

　　1、黑木耳

　　黑木耳是人们日常生活中常见的食物之一，他们也知道它的健康效果。其中，很多人认为黑木耳可以促进血液循环，止血，润肺补脑，但吃黑木耳重要的作用不止这些，那么，经常吃黑木耳还能发挥什么作用呢？

　　根据中医理论，黑色可以进入肾脏，黑真菌富含微量元素、蛋白质、脂肪等营养物质，对肾脏有一定的营养作用，所以多吃黑真菌是补肾的佳选择。此外，黑真菌还含有抑制血小板聚集的成分，进入血液可有效降低血液粘度，使血液循环更加顺畅。

　　因此，对于一些血液粘度高、血胆固醇高的中老年人来说，经常吃黑木耳可以预防心脑血管疾病。但吃黑木耳时，尽量长时间浸泡，在水中加入适量盐，有效清理粘附在黑木耳上的脏东西。

　　2、海带

　　海带是一种非常常见的海鲜，营养价值极佳。然而，很多人不太喜欢吃海带，但虽然海带很普通，但经常吃不仅可以补肾，还可以通过血管，发挥良好的保健和疾病预防的目的。海带富含不饱和脂肪酸。这种物质被人体摄入后，会随着血液循环而起作用。进入血管壁可有效分解附着在其中的胆固醇，清洁血管。

　　此外，海带还含有一种食物纤维褐藻酸，是一种酸性物质，能促进血液中多余胆固醇的排泄，大大降低血液粘度，减少血管硬化。因此，对于心脑血管疾病患者，饮食中适量增加海带的摄入可以有效疏通血管，对疾病的康复起到很好的调节作用。同时，多吃海带也能有效预防心脑血管疾病。

　　此外，海带中还含有大量的纤维素，呈碱性，因此被人体摄入后可以提高人体的新陈代谢速度。肾脏作为人体重要的解毒器官，需要每天不断操作，以更好地分解和排出人体新陈代谢产生的毒素。当人体自身的新陈代谢水平提高时，可以有效减轻肾脏的负担。从长远来看，它还可以对肾脏起到很好的保护作用，达到一定的补肾作用。

　　3、茄子

　　茄子是人们家常菜中非常常见的食物，但茄子有很好的保健作用，这是很多人经常忽视的。茄子富含维生素p，具有一定的软化血管、增强血管弹性的作用。因此，多吃茄子可以有效防止血管破裂，对预防心脑血管疾病起着极其重要的作用。

　　此外，中医认为茄子可以补肾养生。茄子富含维生素E和维生素P。这两种物质在所有绿叶蔬菜中很少见。因此，经常吃可以起到很好的补肾作用，对肾炎的治疗也有很好的调节作用。

3补肾好的四大中成药

　　六味地黄丸

　　六味地黄丸是临床上常用的，可以说是地黄丸家族中好的。该处方由熟地黄、山茱萸肉、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成。其特点是甘淡平，补而不滞。能滋补肾阴，填精益髓，涩精，补脾清肝，治疗肝肾阴虚、虚火发炎引起的眩晕、腰痛、解渴。

　　杞菊地黄丸

　　枸杞菊地黄丸是在六味地黄丸的原料中加入枸杞菊花，治疗肝肾阴虚引起的眩晕、视力模糊、眼痛枯萎等疾病，可获得补精、清肝、明目的功效。

　　归芍地黄丸

　　牡丹地黄丸在六味地黄丸的原方中添加了当归和白芍，具有明显的临床效果。

　　知柏地黄丸

　　知柏地黄丸的独特之处在于，由肝肾阴虚火旺引起的腰膝酸软、遗精、血淋淋等疾病，可滋阴降火。因为知母、黄柏性寒，脾虚大便松弛的人要小心服用，以免挫伤脾胃之气。

45种运动可以让男性补肾壮阳

　　一、练瑜伽

　　练习瑜伽会让你更加自信。每周三次，每次一小时的瑜伽可以提高身体神经传递物质的水平，缓解焦虑和自信。每天在家练习10分钟。瑜伽新手应该学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。然后用鼻子慢慢呼气，数5秒，完全排出肺部空气。

　　二、普拉提

　　普拉提让你睡得很香。阿帕拉契州立大学的一项研究发现，练习普拉提有助于放松和改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习三次，每次一小时，可以显著改善睡眠。

　　三、自行车

　　骑自行车可以增加能量。乔治亚大学的研究发现，骑了30分钟的自行车后，运动员会感觉更强壮。里克·梅奥建议，自行车训练指导专家应该每周以中速或慢速骑3次，每次15分钟。

　　四、举哑铃

　　举起哑铃可以清晰地思考。《临床与实验神经心理学杂志》发表的一项研究发现，参与者每周进行3-5次低强度举重，一个月后，他们的认知能力显著提高。专家建议每周举哑铃3次，好重1.4-1.8公斤。

　　五、打太极

　　太极拳可以减轻压力。太极拳不仅要求四肢和身体协调，动作柔软，呼吸有节奏，而且要高度集中，消除分心，有利于调节中枢神经系统，然后缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果好。

　　六、仰卧收腹臂腿的举法

　　取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使双手和双脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚都可以做一次，每次都可以做24次～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。

　　七、静半蹲站桩法

　　挺胸直腰，屈膝1/4蹲(大腿和小腿弯曲120～140度左右)，头颈挺直，眼前，手臂向前平举，膝盖保持姿势不变，尽量向内 夹住，保持腿部、下腹部、臀部高度紧张，半分钟后走几步，放松肌肉后再做。这样反复进行，次数自定。每天早上各做一次。随着腿部力量的增加，持续时间 可以逐渐延长，重复次数也可以逐渐增加。

男性补肾中医针灸也能帮助你

　　针灸是我国传统的医学治疗方法之一。针灸能帮助男性补肾吗？根据中医理论辨证论治，循经取穴，选择补泻手法，针灸可帮助男性达到养肾补肾的效果。补肾的关键在于对症，对症注射效果更明显。阳痿早泄是男性补肾常见的方法。中医将阳痿早泄分为两种类型，即命门火衰和湿热下注。针灸治疗时，疗效显著。

　　补肾针灸治疗方法：

　　1、命门火衰

　　主证:阳不举，或不坚，脸色苍白，四肢寒冷，头晕，精神不振，腰腿柔软，舌淡苔白，脉沉细。如果心脾受损，会有心悸、胆怯、失眠等证据。

　　治疗方法：以任脉、足少阴经穴为主。针灸补充，艾灸补肾壮阳。

　　处方:命门、关元、肾俞、太溪。

　　随证配穴：心脾亏损加心俞、神门、三阴交。

　　方义:命门火衰，肾阳不足阳痿，取命门、肾俞、太溪补肾壮阳；关元是足三阴和任脉之会穴，可以增强人体活力，培元固本壮阳；心俞、神门、三阴交补心脾。