如何为产妇制作催乳食谱？

母乳的质量与母亲的饮食有关。除了饮食禁忌外，母乳喂养的母亲如果想保持足够的牛奶，就必须确保每天的营养摄入。母乳喂养的母亲应该吃得足够好，足够的营养才能给婴儿有足够和高质量的母乳。哺乳食谱不仅能让母亲在产后恢复良好，还能让婴儿吃得更健康。

目 产后催乳素方法产后催乳素食谱如何产后催乳素注意产后催乳素误解产后吃什么催乳素

1产后催乳方法

　　下奶方法1:产后尽快开奶

　　如果没有特殊情况，好让他在宝宝出生后半小时内尽快吮吸乳头。因为婴儿出生后20岁～大约30分钟，吮吸反射强烈，此时，宝宝想要也需要吃你的乳头。早吮吸对你和你的宝宝都有好处。早期吮吸可以帮助婴儿消除分娩过程中的紧张刺激，更快地适应新环境，也可以让他吃珍贵的初乳。早吮吸不仅有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加速产后子宫恢复。

　　下奶方法二:让宝宝多吮吸

　　婴儿的吮吸能刺激哺乳期体内催乳素和催产素的分泌，使乳房腺体产生和分泌乳汁。因此，更多的吮吸次数有助于下奶，尤其是在夜间。吮吸越频繁，吮吸时间越长，刺激产生的激素越多，牛奶分泌就越旺盛。如果可能的话，你好和宝宝呆在一起，及时了解宝宝的需求。只要宝宝需要，就可以把宝宝抱在怀里喂奶，而不是规定时间，而是按需喂奶，这是母乳喂养的基本原则之一。喂养间隔由你的宝宝决定。初，宝宝一天可以吃8～十次牛奶，甚至更多。经过1～经过两个月的慢慢磨合，宝宝会形成一定的喂奶规律。

　　喂奶方法三:每次喂奶都吸空乳房

　　“吸空”乳房对下奶很重要，但也很容易被忽视。当你的乳汁受到激素的影响时，当乳房在激素的影响下产生乳汁时，每次的分泌量也会根据乳房的储存量来确定。确保每一个乳房都被真正的“吸空”，可以促进下次分泌更多的乳汁。因此，宝宝喂奶后，可以用手或吸奶器尽量挤出乳房里剩下的牛奶。如果量大，可以保存在干净的容器里冷藏，24小时内温暖后再给宝宝吃。不要担心这次吸空会影响下一次的牛奶量。事实上，下次你的乳房会产生更多的牛奶来满足宝宝的需求。相反，如果你没有吸空乳房，下次的泌乳量会相应减少。

　　下奶方法四：但早期补充配方奶

　　如果你过早使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）来阻止婴儿哭泣，会让婴儿吸吮满足和饱腹感，减少母乳的需求，在婴儿看来，吃奶嘴比吃你的乳头更容易，所以会选择适应奶嘴，可能不想花力气吃你的乳头。随着婴儿吮吸母乳的时间、频率和强度的减少，它会直接影响你的激素分泌，终影响牛奶。所以不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。知道如何判断婴儿是否需要混合喂养？

产妇催乳食谱怎么办？

　　猪蹄类

　　猪蹄通草粥

　　配方：猪蹄1～2个，通草3～5克，漏芦10～粳米100克，葱白2茎，15克。

　　做法:先将猪蹄煎成浓汤，再煎成草，漏芦取汁，然后用猪蹄汤和药汁和粳米一起煮粥。粥煮熟后，加入葱白，稍微煮一下。一天两次，热食。

　　特点：通乳，利血。适用于产后无乳，无乳。

　　大枣煮猪脚

　　原料:猪脚500克，红枣30克，花生30克，姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤。

　　制法：

　　1、猪脚洗净切成块，红枣、花生用水浸泡，姜去皮切片，葱切片。

　　2、锅内适量加水，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

　　3、将油倒入锅中，加入姜片、猪脚块，倒入绍酒炒一会儿，加入清汤、红枣、花生、葱，用中火煮至汤变白，加入盐、味精、胡椒调味。

　　食用功效：补血益气，强身通乳。

　　花生炖猪爪

　　主料：2个生猪爪，200克花生，

　　调料:葱、姜、黄酒适量

　　制作方法:猪爪洗净，用刀切开，加入花生、葱、姜、黄酒、清水，用武火煮沸，然后用文火煮至烂熟。

　　特点：益气养血，具有催乳作用。

　　蜜果猪蹄汤

　　无花果具有健脾清汤、解毒消肿、通乳的功效。本菜由无花果、养血益气、通乳猪蹄制成。具有补气补血、下乳的功效。适用于产后气血不足、缺乳的人群。

　　原料：60-120克无花果，500克猪蹄，少许精盐。

　　制作：

　　1.洗净无花果和猪蹄。

　　2.锅放火，加入适量清水，加入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，加入少许精盐调味。

　　特点：蹄烂熟，咸香。

　　酸菜猪手煲

　　原料：猪手、四川泡菜、花生和调味料。

　　制作：

　　1.先将猪手切开，放入沸水中焯5分钟，捞出沥干；

　　2.将冷水和各种原料加入锅中，用大火煮30分钟，用小火慢炖1小时，后加盐调味。

　　营养特点：

　　花生和猪手可以补充血液和牛奶，是母亲产后身体的佳产品。如果加入一些四川泡菜，它会使这道菜的味道非常美味，有助于提高产后体弱的母亲的食欲。

　　涌泉猪蹄秘传

　　原料：环留行10克，漏芦10克，母丁香6克，天花粉15克，僵蚕10克，穿山甲10克，猪蹄一对。

　　制作:煎3次，每次去渣留汁，用药液煮猪蹄直到烂。喝汤吃猪蹄，分餐吃。

　　功效：疏肝通络，填精下乳。

　　应用：产后乳汁不能下降，乳房肿胀疼痛，按块，触摸疼痛。

　　环留旅行味甘苦，行血通经下孔；穿山甲味咸寒，容易逃跑，专门散开。天花粉甘寒生津，僵蚕散结通络，治疗乳汁，漏芦泄热消肿；丁香理气止痛；猪蹄填充精血，滋阴液填充乳汁，口感合用，气味芳香，补充，不油腻，妨碍胃。这是下乳的常见饮食疗法。

　　猪蹄茭白汤

　　原料：猪蹄250克，白竹(切片)100克，生姜2片，料酒、葱、盐各适量。

　　制作:猪蹄用沸水烫伤后，刮去浮皮，拔出头发，洗净，放入锅中，加入清水、料酒、姜片、葱，用旺火煮沸，撇去浮沫，用小火炖至猪蹄酥烂，后放入水竹片，再煮5分钟，加盐。

　　用法:佐餐食用，每天1～2次，每次150毫升～200毫升。

　　功效益髓健骨，强筋养体，生精养血，催乳。能有效增强乳汁分泌，促进乳房发育。适用于产后乳汁不足或无乳。

3产后哺乳要注意什么？

　　下奶方法1:产后尽快开奶

　　如果没有特殊情况，好让他在宝宝出生后半小时内尽快吮吸乳头。因为婴儿出生后20岁～大约30分钟，吮吸反射强烈，此时，宝宝想要也需要吃你的乳头。早吮吸对你和你的宝宝都有好处。早期吮吸可以帮助婴儿消除分娩过程中的紧张刺激，更快地适应新环境，也可以让他吃珍贵的初乳。早吮吸不仅有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加速产后子宫恢复。

　　下奶方法二:让宝宝多吮吸

　　婴儿的吮吸能刺激哺乳期体内催乳素和催产素的分泌，使乳房腺体产生和分泌乳汁。因此，更多的吮吸次数有助于下奶，尤其是在夜间。吮吸越频繁，吮吸时间越长，刺激产生的激素越多，牛奶分泌就越旺盛。如果可能的话，你好和宝宝呆在一起，及时了解宝宝的需求。只要宝宝需要，就可以把宝宝抱在怀里喂奶，而不是规定时间，而是按需喂奶，这是母乳喂养的基本原则之一。喂养间隔由你的宝宝决定。初，宝宝一天可以吃8～十次牛奶，甚至更多。经过1～经过两个月的慢慢磨合，宝宝会形成一定的喂奶规律。

　　喂奶方法三:每次喂奶都吸空乳房

　　“吸空”乳房对下奶很重要，但也很容易被忽视。当你的乳汁受到激素的影响时，当乳房在激素的影响下产生乳汁时，每次的分泌量也会根据乳房的储存量来确定。确保每一个乳房都被真正的“吸空”，可以促进下次分泌更多的乳汁。因此，宝宝喂奶后，可以用手或吸奶器尽量挤出乳房里剩下的牛奶。如果量大，可以保存在干净的容器里冷藏，24小时内温暖后再给宝宝吃。不要担心这次吸空会影响下一次的牛奶量。事实上，下次你的乳房会产生更多的牛奶来满足宝宝的需求。相反，如果你没有吸空乳房，下次的泌乳量会相应减少。

　　下奶方法四：但早期补充配方奶

　　如果你过早使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）来阻止婴儿哭泣，会让婴儿吸吮满足和饱腹感，减少母乳的需求，在婴儿看来，吃奶嘴比吃你的乳头更容易，所以会选择适应奶嘴，可能不想花力气吃你的乳头。随着婴儿吮吸母乳的时间、频率和强度的减少，它会直接影响你的激素分泌，终影响牛奶。所以不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。知道如何判断婴儿是否需要混合喂养？

4产后催乳误区

　　误区一:生完宝宝后立即喝浓汤催乳

　　家里的老人经常在新妈妈刚生完孩子后补上大补品，各种营养丰富的汤源源不断。这样做真的是对的吗？

　　其实产后头两天乳汁分泌不多，都是初乳，富含免疫物质，应该让宝宝多吮吸。一方面，让婴儿熟悉母亲的乳房，经常吮吸初乳，使乳房导管光滑，促进乳汁的早期分泌；另一方面，可促进婴儿尽快排便，减少早期黄疸的发生。一般来说，产后第三天大量分泌乳汁。当婴儿不习惯母亲的乳房，完全吮吸母亲的乳房，乳腺管不光滑时，过早引用大量的“牛奶汤”，往往会导致乳汁沉积、乳房疼痛，甚至发烧。

　　因此，在分娩后一两天内，在医院喝一些清淡的汤或特殊的食物，不仅可以保持足够的能量，迅速恢复体力，而且可以很好地保证牛奶的分泌。

　　误区二:补品多，来者不拒绝

　　俗话说：老母鸡汤不仅能补充活力，还能催乳，一举两得。产后多吃补品能帮助新妈妈拥有更多更好的牛奶吗？

　　对于刚生完孩子的妈妈来说，有些食物不宜在哺乳期食用，可能会起到“回奶”的作用。例如：含有麦芽的食物，如麦片等。此外，产后饮用红枣龙眼汤不利于子宫收缩、恢复和恶露排出。特别是产后一两天，母乳较少，此时急于用鸡汤“催乳”，老母鸡雌激素会抑制体内泌乳素分泌，不仅不能催乳，还可能使母亲，特别是剖宫产母亲胃肠功能不适，导致腹胀，甚至腹泻等。

　　误区三:产后妈妈忙着减肥，过度节食帮忙倒

　　为了尽快恢复体型，一些上班族的妈妈专注于产后控制饮食，努力在短的时间内减轻怀孕期间增加的体重。事实上，这个想法是错误的。

　　许多新妈妈可能不知道，产后立即减少饮食会导致乳汁分泌不足。产后妈妈想要充满牛奶，简单的诀窍就是心情舒畅，营养合理，注意休息。不要为了哺乳而吃太多的食物，只要不觉得饿，注意合理的搭配，营养全面。如果妈妈总是想尽快恢复身材，让自己经常饿，很容易缺奶，宝宝会挨饿，营养不良！

　　因此，新妈妈产后不要急于减肥，采取饮食来控制体重。母乳喂养会消耗大量的热量，本身就是一种减肥，效果很好！

5产后吃什么催奶？

　　以下是催乳食品：

　　花生：可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳素等疾病。

　　丝瓜：丝瓜络是一种中草药，甜、冷，如乳腺炎、牛奶包、牛奶分泌不良，中医建议将丝瓜络放入汤中炖，可发挥调节乳房气、血、催乳、开胃痰的作用。

　　水竹不仅美味，而且营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质和维生素B1、B2、维生素C和各种矿物质。中医认为，水竹甘冷，具有解热解毒、防渴、利二便、催乳的作用。现在多用水竹、猪蹄、一起煮，催乳效果好。

　　豌豆:豌豆，又称青豆，味甘平，富含磷，每100克含磷约400毫克。豌豆有利于排尿、生津液、解疮、止泻、通乳的功效。青豌豆可以煮淡食或者用豌豆苗捣碎榨汁。

　　豆腐：豆腐具有益气、生津润燥、清热解毒的功效。它也是一种催乳素食物。用豆腐、红糖、葡萄酒和水煮，你可以生牛奶。

　　汤：据说汤足够，有利于牛奶。你可以根据母亲的口味选择不同的催乳素汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、炖黑鸡汤、酿造蛋花汤等。但母亲应该注意哦，不要喝含有麦芽的饮料，因为它会导致牛奶回来。

　　黑芝麻：黑芝麻在维生素E中含有多种必需氨基酸、在维生素B1的作用下，可以加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、激活脑细胞和消除血管胆固醇的重要组成部分。当母亲身体健康时，她自然可以喝牛奶。