吃六大营养食谱常使男人精力充沛。

营养素是维持正常生活活动所必需的食物成分。现代营养学对营养学的研究主要是针对人类和牲畜的营养需求。营养物质分为蛋白质、脂质、碳水化合物(糖)、维生素和矿物质(无机盐)、水、纤维素7类。比如每天吃的胡萝卜、红薯、大豆都富含维生素C。经常吃六种营养食谱，让男人精力充沛。让我们看看。

目 记录四项运动可以提高男性的性能力。经常吃六种营养食谱，让男人精力充沛。生活中男人的性功能杀手是什么？哪些男人可以延迟射精夫妻生活中必须尝试的四种性技能？

14大运动可以提高男性的性能力

　　1、俯卧舒展

　　男性朋友都知道，俯卧时必须在床上做功夫运动，面对地面，尽可能伸直身体，手臂向前伸直，头部轻微抬起，手臂向前伸展，脚向后伸展，每次伸展运动保持10到15秒，然后慢慢放松。

　　2、猫姿伸展

　　很多男性朋友看到这样的锻炼都忍不住笑了。这种伸展能帮助男性提高性能力吗？事实上，这种动作就像猫的伸展；首先，手臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上的身体向后拉到臀部接触脚跟，跪在地上，臀部贴在脚跟上，尽量伸展手臂、手臂和背部，伸展10到15秒，然后慢慢放松，然后重复整个动作。

　　3、猫步

　　猫步是我们通常模特走的猫步。猫步的锻炼不是为了让男人漂亮，而是为了帮助男人提高性能力。时尚模特专利的“猫步”具有强肾增强性功能的作用。T型台上模特的“猫步”，其特点是脚底呈“1”字形走在一条线上。中医专家指出，走“猫步”时，不仅可以增强体质，缓解心理压力，还可以在一定程度上挤压和按摩人体隐私，增强肾脏的性功能。

　　4、曲背掌上压

　　姿势类似于普通的手掌压力，不同的是膝盖靠近地面。手臂稍微向手臂外支撑地面，然后手臂做弯曲和伸直的手掌压力动作。注意保持腰部微弯曲，每次10秒，然后重新开始，但记住根据自己的能力

经常吃六大营养食谱，让男人精力充沛

　　鹌鹑烩玉米

　　鹌鹑3只，玉米仁150g，松子仁50g，熟猪肥50g，蛋清1、黄酒、精盐、味精、芝麻油、胡椒粉、鸡汤、淀粉、猪油、精制植物油。

　　①先宰鹌鹑，去毛，洗净内脏。将鹌鹑肉和猪肉切成玉米粒，放入碗中，加入蛋清、味精、黄酒和淀粉。

　　②将松子仁放入沸水锅中煮熟捞出，沥干水分，将生油放入锅中，烧至50%热，将松子仁放入锅中煎至金黄色捞出。

　　③将玉米仁倒出，沥干水分，将鸡汤、味精、精盐、芝麻油、胡椒粉、湿淀粉调成酱汁备用。在锅里生气，把油烧到40%热，放入鹌鹑和猪肉粒中，用勺子切开，浸泡2分钟，取出沥干油。

　　④将玉米粒倒入原锅中，将鹌鹑、猪肉放入炒锅中，煮黄酒，倒入均匀的芡汤，煮沸后加入猪油推匀，撒上松仁。

　　炖木耳三明治虾

　　水黑木耳200g，虾100g，鲜汤200g，鸡茸50g，芝麻30g，黄酒25g，鲜番茄50g，姜汁15g，菠菜叶50g，精制植物油l000g(实际消耗约100g)，葱、干淀粉、精盐、味精各适量。

　　①虾先上浆，然后用油切开。用黑木耳冲洗水，挤出水，用刀切成毛茸，放入碗中，加入精盐、味精、芝麻、鸡毛茸、干淀粉和鲜汤，搅拌均匀，捏在手掌上，捏成大约标志重的球，每个球包1只虾。鲜番茄被切成块。

　　②炒锅上火，放油烧至70%热，将丸子一个一个放入锅中，稍微煎一下捞出，放入漏勺沥油。

　　③炒锅生气，放油加热，将葱花和番茄炒几次，然后煮黄酒和姜汁，加入鲜汤、精盐和味精，将肉丸煮沸，稍微炒一下，加入菠菜叶，用湿淀粉加稠，推均匀，放入盘中。

　　田园菜龙骨汤

　　一根猪龙骨，一根胡萝卜，一根玉米，一点芹菜，十朵蘑菇，盐，鸡精，姜片，料酒。

　　①将猪龙骨切成小块，洗净。加入锅外水后，取出洗净。

　　将龙骨放入锅中，放入足够的冷水，加入姜片，大火烧开，转小火，撇去浮末，放料酒，盖上盖子，小火锅一小时。

　　②一小时后，加入去皮切成块的胡萝卜，继续用小火煮半小时。

　　半小时后，加入切成小块的玉米，继续煮半小时。玉米放入锅中半小时后，加入洗净的蘑菇和芹菜颗粒，加入盐，然后用小火煮十分钟，加入鸡精调味。

　　首乌鸽蛋汤

　　何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克，盐适量。

　　①将鸽蛋放入冷水中，煮熟后剥皮。

　　草菇去皮取芯，将何首乌煮熟约30分钟，留汁备用。

　　②将首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟，煮熟后加盐即可。

　　蛤蜊巧达汤

　　500克薄壳蛤蜊、500克海鲜汤或鸡汤、500毫升牛奶、15毫升淡奶油、25克培根、半个洋葱、1个土豆、50克蘑菇、2勺油面酱、10克黄油、盐和白胡椒。

　　①将蛤蜊和清水一起放入汤锅中，煮至蛤蜊开口立即关火。

　　取出蛤蜊，剥去蛤蜊肉，反复冲洗，去除残留的沉淀物。

　　蘑菇在沸水中漂白2分钟，取出切片。

　　将洋葱、培根和去皮的土豆切成指甲片备用。

　　②将黄油放入锅中，小火融化，将洋葱炒至透明。分次加入土豆、培根和蘑菇片。

　　加入鸡汤煮10分钟左右，直到所有食材成熟，加入牛奶和淡奶油小火煮沸。

　　加入油面酱，搅拌均匀，用盐和胡椒粉调味。后倒入蛤蜊煮沸。

　　冬阴功汤

　　蘑菇罐头半罐，鲜虾10只，香茅1根，柠檬叶4片，青柠檬半片，姜1块，冬阴功固体汤1块，小米辣椒2块，法香3朵，橄榄油。椰奶(10克椰奶粉+20毫升清水)，盐1茶匙(5克)，鱼露1茶匙(5毫升)。

　　①草菇半切备用，锅中加入700毫升水，加入香茅、姜片、柠檬叶、法香煮水。

　　加入小米椒和冬阴功汤，也可以用冬阴功酱代替。煮20分钟左右后，取出材料。

　　②将草菇一起煮，再加入剥好的虾仁，加入鱼露，再加入椰奶，后将青柠檬半挤，加入柠檬汁即可出锅。

生活中男人的性功能杀手有哪些？

　　1号杀手-香烟

　　“吸烟对健康有害”也会对性欲产生负面影响。吸烟导致性欲下降的原因是烟雾中含有的有害物质会硬化血管，阻碍血液循环，可能不会发生。医学研究还指出，吸烟也会影响阴茎，使其直接变形，影响正常房间。

　　二号杀手-软沙发

　　医学研究发现，如果长时间坐在柔软的沙发上，会对男性阴囊造成严重伤害。因为正常的坐姿是骨盆作为支点，阴囊“稳定”在腿之间，但当你坐在柔软的沙发上，支点会下沉，所以腿会无意识地夹住，所以阴囊压力，阻碍血液流动。这样，睾丸释放的有毒物质就会积聚在体内，对睾丸的健康影响很大。此外，营养供应也被中断，睾丸分泌睾酮的功能也被削弱。精虫如何才能“有效生产”？所以，记住，软沙发千万不要久坐。

　　3号杀手-健身自行车

　　当男人去做健身时，健康的自行车是很多人的首选，但不要认为踩得越久，身体就越健康，因为如果时间太长，会导致阴囊磨损、结石，甚至精囊肿胀，可能会影响性功能。

　　主要原因是问题出在自行车凳上。由于凳子不仅硬，而且前面突出，男性在踩上去时不注意经常接触阴囊，长期碰撞不仅会损伤神经，软阴囊，还会使精囊和睾丸网膨胀，严重的是影响血液循环，使阴茎血液供应不足，会影响勃起功能。

　　4号杀手-重金属

　　我相信你对这个性功能杀手并不陌生，因为重金属不仅对性功能有影响，而且对健康也有严重的危害，尤其是铅、汞和镉对性功能影响大。

　　当身体摄入过多的铅时，它会渗透到精液或卵子中并储存起来，影响生殖激素的分泌，导致精子数量减少和畸形，镉会影响性激素的分泌，损害肝脏和肾脏。它怎么会有趣呢？

男性可以这样延迟射精

　　1.加强阴茎反应

　　训练阴茎可以自由上下抽动:早上勃起时，上厕所小便前，用手指轻轻按压距离阴茎前端的三分之一，将阴茎压下，使阴茎接近站立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感受它的反应，关闭肛门，将阴茎推上去。重复这个动作大约需要一分钟。

　　2.自我意识强化专业勃起副交感神经

　　排便后，先闭上眼睛，放下肩膀的力量，然后放下从头到脚的力量，半闭嘴，放松面部肌肉，然后重复短而缓慢的腹部呼吸，持续30秒。

　　3.机械压迫法

　　药店里通常有类似的软膏。涂在龟头上可以降低龟头的敏感性。但这种东西会伤害女性吗？很难说。毕竟，这是一种进入阴道的药物。另外，戴避孕套。一般来说，这比直接做爱要长。虽然有人说戴避孕套就像穿雨衣洗澡。

　　4.加强锻炼

　　做爱真的是一门艺术。这是两个人的艺术。就像：双人滑冰。注意合作。实践证明，如果女性善于指导，男性可以适当延长性交时间，女性可以获得足够的性满足。因此，对于那些不能做爱的男人来说，那些总是早泄而没有生理疾病的男人来说，找到一个有经验的女人进行咨询并不是一个好方法。

　　5.分散注意力法

　　当你做爱时，你的想法会集中在龟头上。男人甚至觉得自己的身体都进入了女人。在这个时候，如果你考虑其他事情。它将暂时缓解射精的冲动。

　　6.增强体质

　　一般来说，体质好的人做爱需要更长的时间。因此，从根本上说，我们应该锻炼身体，注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很有用，可能有点有用。但实际上，心理效应大于生理效应。综合体质的改善是根本。

5.夫妻生活中必须尝试的4种性爱技巧

　　一、正统的公式技能

　　这种姿势在西方社会被称为传道士。据认为，这是传统、符合严格宗教要求的正式性交姿势，其他姿势被斥为大逆转。随着历史的发展，人们的思想认识、文化修养和社会习俗发生了深刻的变化。它不再是的“正统”姿势，但它仍然是许多人提倡的主要性交姿势。有些女性觉得男性的风格限制了她们的活动，而另一些女性则认为这种姿势更舒适。女性前乳房和阴阜承受压力，产生触觉快感。

　　二、反客式技巧

　　女性优越的目的是充分发挥女性在性生活中的主观主动性，并在很大程度上控制性活动的过程。特别是对于性感和非凡的女性，那些更令人兴奋的女性可能更容易满足她们。

　　女式使子宫下降。阴道口变宽，所以即使是阴茎短的男性也能给女性强烈的刺激。这种风格通常不利于直接刺激阴蒂。当一个女人的会阴口太靠近后面，或者她的身体太大太重，或者当一个女人缺乏经验时，一个女人的风格也会出现一些问题。推荐：如何收紧男性的阴茎。

　　三、婉转式技巧

　　稍微修改一下面对面的面式，就是侧位。比如女方右侧躺着，丈夫面对女方躺在腿之间的姿势。这种方法简单易掌握，也很舒服，因为双方的体重大部分压在床上，相互负荷很轻，不会感到疲劳，双方骨盆向各个方向的活动不容易受到限制，特别是对女性，可以自由活动，掌握节奏。还有助于男性控制射精，用手刺激乳房、阴阜、阴蒂等部位。这种方式对怀孕特别有利，避免了对胎儿的压迫，所以是一种完全可靠的方法。

　　四、背插式技巧

　　指男人面对女人背部的姿势。除了人，所有哺乳动物都使用这种姿势。它不是人类社会中常用的方式。一些作者认为，这将是一种非常有前途和有前途的性交姿势。

　　除了带来变异因素的乐趣外，这种风格在大多数情况下都有利于用手直接刺激阴蒂，也会对尿道区域造成更紧密的触摸和更大的压力。如果双方都很胖，使用后进入式也是非常可取的。这也适用于怀孕。

　　缺点是插入不完整，往往使双方感到身体紧张，不像面对面拥抱和爱抚，另外由于阴道入口自下而上，与阴茎方向相反，插入可能困难，但一旦插入阴道刺激就会非常强烈。