让你吃四种不胖的食物。

为了减肥，很多人一直在努力找到一个完美的食谱，帮助他们的饮食严格控制卡路里，如何吃？下面的小边将向您介绍几种食物，不需要你每天计算卡路里，帮助您快速达到减肥的目的。

目 记录素食减肥6误区节食保持苗条身材起床一分钟瘦背操让你怎么吃都吃不胖的4种食物4种水果让你瘦得好看

素食减肥6大误区

　　误解1：认为所有蔬菜都一样好

　　对于严格的素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要。他们不仅要承担维生素C和胡萝卜素供应的重要任务，还要为铁、钙、叶酸和维生素B2做出贡献。因此，他们应该尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种。绿叶蔬菜是好的，如芥末蓝、绿花、苋菜、菠菜、小油菜、菊花等。蘑菇蔬菜和鲜豆蔬菜是增加蛋白质供应的佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。若只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养。

　　误区二:“素油”比动物油好

　　许多素食者认为，只要不含动物食品原料，就是营养价值高的食品。事实上，许多加工食品是由植物原料制成的，但大多数是由精制白米和精制白面粉制成的。除了膳食纤维外，还添加了大量的油、糖或盐，这并不能取代新鲜天然食品的健康效果。鉴于人们对素食和植物性食品的青睐，有些产品甚至使用“植物奶油”作为宣传卖点，这种“素油”比动物油对血脂的影响更糟。许多研究证实，这些产品中含有的“氢化植物油”成分会引入“反式脂肪酸”，这将大大增加患心血管疾病和糖尿病的风险，并可能危及大脑健康。

　　误区三:素食必须以生冷食为主

　　一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，所以他们很少吃熟菜，热衷于沙拉和沙拉。事实上，蔬菜中的许多营养物质需要添加油才能很好地吸收，加热后细胞壁的完整性被破坏，吸收率大大提高。例如，维生素K、胡萝卜素和番茄红素是烹饪后更容易吸收的营养物质。维生素K是骨骼健康所必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成分。同时需要注意的是，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上。用它做冷拌并不比用油做热量低。

　　误解4：油和糖盐的数量在烹饪中没有得到控制

　　油和精制糖是植物性的来源，所以它们也会出现在素食食谱中。由于素食的自然风味相对清淡，有些人会添加大量的油、糖、盐和其他调味品来烹饪。比如经常吃加油的糕点和糕点，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加很多油，调配饮料的时候加很多糖，调味的时候加很多盐和味精等等。这些给素食带来了太多的能量，并添加了简单的糖和钠盐。

　　很多人都有严重的误解，认为肉油让人发胖，吃多少素油都无所谓。众所周知，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易增加血脂，促进肥胖，诱发脂肪肝。肉、油、蔬菜油在让人发胖方面几乎没有区别。

　　误区五:吃太多水果而不减少主食

　　许多素食爱好者喜欢水果，每天三餐以外吃很多水果。但他们经常发现，虽然水果被称为健康，但它们并没有给它们带来苗条。这是因为水果含有超过8%的糖，能量不容忽视。若食用半斤以上的水果，则应相应减少正餐或主食的数量，以达到一天中的能量平衡。否则，额外增加一两百千卡的能量，怎么能长时间不胖呢？

　　除了水果，每天喝额外的牛奶或酸奶时也要注意同样的问题。许多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，在调味时加入大量的奶酪粉，这也会增加饮食中的卡路里。

　　误区六:牛奶、豆类或豆制品不足

　　广义素食者不仅需要从牛奶中获得钙，还需要补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格的素食者需要从豆腐中补充钙，并从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。许多女性在素食开始时热衷于水果和蔬菜，但往往忽视蛋白质的来源，忘记素食也有足够的营养问题。

节食保持苗条

　　误区一:节食代餐包

　　患者危机：胃癌

　　据媒体报道，一名21岁的花季女孩患有胃癌。虽然这听起来不可思议，但罪魁祸首是反复减肥：为了快速减肥，她曾经每天只吃香蕉，甚至喝白水。地狱减肥后，她终于减肥了，但她总是饿了。她忍不住暴饮暴食，开始陷入节食-暴饮暴食的恶性循环。一段时间后，她的胃终于抗议了。

　　几年前死于胃癌的34岁美食家袁晓娟也总结了她身体受损的原因：“我不善待我的胃。我的饮食非常不规律。我饿了，经常节食减肥。这样，我的胃就成了我身体弱的器官。”

　　健康提醒:10年后节食和报复会到来

　　研究发现，如果你从25岁开始节食，10年后你的健康就会受到损害。节食使食物到达胃只有一点点，胃的操作能力和耐受性会逐渐下降，同时，胃也会忍受浸泡在多余的胃酸中，从长远来看，患胃病的可能性大大增加。

　　误区二:催吐，强运动，服用减肥药

　　患者危机：神经性厌食症

　　香港艺术家袁洁莹曾因减肥而患厌食症。她几天不吃东西，也没有感觉到。她的体重曾经下降到31公斤。她曾告诉媒体，厌食症曾经让她感到厌倦。上海市精神卫生中心身科陈觉博士对54例厌食症患者进行了专项研究，发现88.9%的女性患有神经性厌食症，其中“怕胖”排名，占77.8%。神经性厌食症患者减肥的方法有很多种，比较集中的食物可以避免肥胖，过度运动，自我引起排便，自我引起呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，即使想，也很难。

　　健康提醒:节食要减量不减质

　　即使你想减肥，你也应该吃三顿饭，只是适当地控制主食和肉，一步一步地进行。建议不要减少水果和蔬菜，不要减少牛奶，牛奶的钙含量相对较高，对女性非常重要。

　　误区三:三餐只吃苹果

　　病人危机：营养不良

　　不要吃肉和主食，只吃水果、蔬菜或香蕉，虽然减肥有效，但长期危险：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物会严重缺乏，能量摄入量大大降低，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的可能性大大提高，然后影响身体的各种功能，破坏健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，从而导致营养素的缺乏。

3起床一分钟瘦背操

　　Step1. 深呼吸15秒

　　这时，我仍然躺在床上深呼吸。慢慢从鼻子吸到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到极限，然后从嘴里慢慢吐出气。

　　Step2. 睁开眼睛的件事

　　早上醒来，不要立即起床，继续躺在床上，然后慢慢伸展全身，此时不要想任何事情，想象自己是一个婴儿，保持空心情伸展整个身体和背部。

　　Step3. 慢慢伸展手脚

　　手掌相对，双手向上举直，肘部内侧靠近耳朵两侧做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，双腿慢慢伸展。此时，集中精力伸展每一根手指和脚趾。一定要伸展你的指尖和脚趾。

　　Step4. 侧躺起身

　　然后从仰卧到侧卧，用手臂的力量慢慢从床上起床。这种起床动作不会伤害腰部和脊柱，身体也不会有任何负担。

4.让你吃不胖的四种食物

　　1、柠檬

　　热量：19kcal/100g

　　柠檬是维生素C的好来源，维生素C是加速脂肪燃烧的重要物质。因此，它是一种非常理想的减肥食品。研究表明，每天吃60克柠檬可以达到保健和减肥的效果。

　　如何吃瘦的身体：柠檬很酸，通常很少直接吃。每天早上喝一杯柠檬水是解毒和促进新陈代谢的好方法。

　　2、水

　　热量：几乎为零

　　我相信不用说，多喝水可以减肥是一个众所周知的事实。当然，水本身并不能加速脂肪燃烧，但补充足够的水可以帮助你加速新陈代谢！此外，很多时候，你感到饥饿可能只是由身体缺水引起的。所以，多喝水是减肥的关键。更重要的是，水的热量几乎为零，多喝水不会增加脂肪哦！

　　如何吃瘦的身体：每天至少喝8杯水，如果你想快速减肥，每天喝12-16杯更理想！ 这篇文章来自编织梦想

　　3、菠菜

　　热量：24kcal/100g

　　如何吃瘦的身体：菠菜烹饪后会变得柔软光滑，与其他菜肴一起烹饪可以补充营养，达到佳的减肥效果。然而，菠菜非常吸油，好选择健康橄榄油来烹饪。

　　4、西兰花

　　热量：30kcal/100g

　　西兰花含有植物化学物质，有利于预防癌症。此外，西兰花还含有蛋白质、钙、纤维素和镁，是减少热量摄入和加速新陈代谢的佳减肥食品之一。

　　怎样吃瘦身：水煮和炒肉片都是很好吃又低脂的瘦身食品！

54种水果让你看起来很好

　　1.红石榴

　　红石榴是好的抗氧化水果，娇嫩的红石榴已被证明具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫做单宁酸的成分，可以避免环境污染，UV 辐射的危害，调节细胞，减缓身体衰老。研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“强大”。 编织梦好，编织梦好

　　2.葡萄

　　葡萄是水果行业的美容之王。它含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化作用，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含有单宁酸、柠檬酸，具有很强的收敛效果和柔软的保湿效果。此外，葡萄果肉含有维生素B3和丰富的矿物质，能深层保湿、抗衰老，促进皮肤细胞更生。

　　3.番茄

　　番茄有利于长寿，主要是因为它富含番茄红素。”番茄红素被称为植物黄金，是胡萝卜素的一种，是自然界中强的抗氧化剂。”其抗氧化作用是胡萝卜素的两倍，具有很强的去除人类自由基的作用，但也能促进细胞的生长和再生，发挥延缓衰老的作用。

　　4.桑葚

　　营养丰富，含有N种氨基酸、维生素、有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质含量远高于其他水果，主要包括钾、钙、镁、铁、锰、铜和锌。现代医学证明，桑树具有增强免疫力、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。