秋季美容瘦身食谱

秋天来了，胖纸开始担心吃什么来减肥，今天小边推荐几种食物，不仅可以让你轻松远离秋季脂肪的麻烦，而且可以发挥美容和减肥的效果。如何吃它？你应该注意什么？以下是减肥食品的清单，看看你选择了多少。

目 如何录制女性瘦身生理期？ 女人贪吃冷食，容易发胖 吃什么食物容易胖腰 吃什么食物保持健康，减肥？ 七种适合秋季减肥的食谱

女性瘦身如何顺度生理期？

　　1：甜食欲望增加；减肥期间间间接增加热量摄入，需要注意。

　　小贴士:可以选择含糖量低的食物，也可以通过运动增加消耗，达到热量收支平衡。

　　2：体温升高；比正常体温高0.5度左右，新陈代谢增加，需要调整训练计划，加速热量燃烧。

　　小贴士:运动强度可以适当提高，运动时间可以在原来的基础上加10-20分钟(平时运动时间以60-90分钟为准)

　　3：情绪烦躁；运动不积极，对自己的减肥成绩不满意，减肥路上的“绊脚石”。

　　小贴士:调整心态，让自己更放松。可以选择有趣的运动，比如健身操；打羽毛球和壁球；户外踏山；骑自行车等。

　　4：皮肤油脂过多，小豆豆偷偷出现；麻烦增加了，对你的减肥影响不大，但是，心情要差得多哦！

　　小贴士:注意皮肤清洁，避免少吃高热高脂的食物，吃清淡的食物，多补充维生素C、胡萝卜素等食物可以适当添加一些蛋白质含量高的食物，如豆腐、鸡蛋、鱼、鸡肉等。在运动方面，你可以选择更多的有氧运动，这样出汗可以解毒你的身体！建议：高温瑜伽是个不错的选择！

　　5：身体感觉更臃肿；给减肥计划拨了一盆冷水，减肥的信心也受到了打击。

　　小贴士:月经前7天左右是雌激素分泌的又一高峰期，容易引起水肿。月经过后，身体会恢复正常，不用担心减肥的MM。

女性贪吃冷食，容易发胖

　　冰镇的食品

　　这并不是因为饮料含糖量太高，或者西瓜很容易发胖，冰淇淋含有反式脂肪酸，而是因为它们都有相同的特点，非常酷。正是这种感冒引起了我们脾胃的问题。当然，脾胃虚弱的原因有很多，如体质虚弱、饮食不规律、暴饮暴食等，但贪婪感冒是主要原因。在今年的一项肥胖女性调查中，发现76%的女性脾胃虚弱，48%的女性因饮食不规律而经常吃很多冷食。

　　说到这里，也许很多人不明白，这似乎与肥胖无关。

　　事实上，脾胃和肥胖之间有直接的关系。如果脾胃功能强大，减肥可以说是随意的。此外，脾胃与健康有关。

　　有人说我胃口很好，什么都爱吃。这能说我脾胃虚弱吗？我只能告诉你，这是“胃强脾虚”胃是储物器官，脾是运化器官。运输还包括“运输”和“运输”两层含义。“运输”是将胃肠道中的饮食转化为营养物质。“运输”是将这些营养物质运输到全身，产生人体气血。有时候，虽然我们吃了很多东西，但我们的脾脏“融化”能力太弱，无法将食物转化为营养本质，只是盲目地在体内积累。当我们的身体需要能量时，它们不仅不会变成气和血供我们使用，而且会阻碍我们产生新的气和血。随着时间的推移，脂肪占据了正常肌肉的位置，痰浊血瘀占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法产生和消耗，导致身体越来越胖。即使我们吃得很少，我们也不能减肥或收效甚微。

　　许多人对食物的热量很苛刻，把食物的热量降低到不能再低，每天仔细计算，即使哪种食物的热量太高，担心今天的热量超过标准。但这种方法可能对一般饮食过多、脂肪含量高的人有效，但与此同时，很多人问我，为什么他们吃得不多，但体重不会减轻？

　　脾胃失调

　　这是因为现在大多数人不注意饮食，脾胃有问题。无论你吃得多少，体内堆积的废物和脂肪都无法自行分解和排出体外。同时，吃得太少只会分解体内少量的气血储备，分解正常的肌肉，为人体提供正常的运转。这时，你会发现你身上的肉更松弛，皮肤暗沉，甚至细纹，你的体力也不如以前了。若恢复正常饮食，体重会迅速反弹，而且比以前更快。

3 吃什么食物容易胖腰

　　活期存款等腹部脂肪 肥胖或肥胖都是从腹部开始的

　　现代人普遍缺乏活动，再加上吃得多或摄入食物的高血糖指数，导致体内血糖过高，使胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量外，过多的脂肪会积累，外观会形成金枪鱼肚或腹部女性。

　　然而，为什么脂肪容易堆积在腹部？腹部积累的脂肪活跃，容易积累和释放，如“活期存款”。因此，“肥胖或肥胖从腹部开始反应”。相比之下，臀部的脂肪不那么容易积累，但一旦产生，就不容易消除，这可以被比作“定期存款”。

　　3.腰围容易肥胖的危险餐点

　　现代人普遍缺乏活动，再加上吃得多或摄入食物的高血糖指数，导致体内血糖过高，使胰岛素开始启动合成脂肪的功能，因此，除了身体需要消耗的能量外，过多的脂肪会积累，外观会形成金枪鱼肚或腹部女性。

　　然而，为什么脂肪容易堆积在腹部？腹部积累的脂肪活跃，容易积累和释放，如“活期存款”。因此，“肥胖或肥胖从腹部开始反应”。相比之下，臀部的脂肪不那么容易积累，但一旦产生，就不容易消除，这可以被比作“定期存款”。

　　两位专家都强调，不仅油炸、高油、高糖等高热量食物容易增加腰围，事实上，任何食物只要摄入过多，就会导致肥胖，所以在调整饮食习惯时，我们应该注意以下容易吃过多的饮食组合，以完全避免腰围的增长。

吃什么食物来保持健康和减肥？

　　早春减肥食物N0.11 洋葱

　　洋葱含有前列腺素，能舒张血管，降低血压。它含有二烯丙基二硫和少量硫氨基酸，能促进血凝块的溶解。非常适合早春。

　　洋葱的四大消脂力

　　硒：抗氧化能力

　　抗氧化能力高的矿物质主要与汞结合后排出体外。

　　硫化物：肝脏排毒

　　洋葱的气味成分可以充分发挥肝脏的解毒酶。

　　谷胱甘肽：肝脂肪代谢力

　　缩氨酸是含硫氨基酸的缩氨酸之一，具有抗氧化作用，能改善肝功能，促进脂肪代谢。

　　建议吃洋葱减肥:

　　洋葱薄皮对消脂抗衰老有很好的效果。把皮留下来，倒点热水泡茶，饭前喝，对消脂有很好的效果。

　　原材料(1天)：洋葱皮5克，水360毫升

　　方法：

　　1、将薄皮切成条状，放入锅中加水，用小火煮30分钟。

　　2、当剩余约180毫升时，过滤残渣并饮用。

　　早春减肥食物N0.2 芹菜

　　芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。

　　芹菜的水分含量占95%，芹菜含有大约4到5卡路里。但人们咀嚼它需要4到5卡路里，进入胃需要大约5卡路里。这样，消化芹菜所需的热量就超过了芹菜本身提供的热量。

　　芹菜减肥方法推荐：

　　芹菜是一种风味独特的蔬菜，可以凉拌、炒菜、榨汁饮用。

　　早春减肥食物N0.3 生姜

　　姜含有姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等挥发油，以及氨基酸、蛋白质、脂肪、各种维生素、粗纤维素、钙、铁、磷等，具有较高的营养价值。它还能舒张毛细血管，增强血液循环。

　　对于减肥者来说，早春吃姜不仅能驱寒，还能促进新陈代谢，是减肥养生的好选择。

　　推荐生姜减肥方法：

　　红茶一包，去皮姜五片，适量蜂蜜

　　1、将红茶包和生姜放入杯中，用90度以上的水冲泡。

　　2、稍温后加入蜂蜜(可加也可不加)

　　一天喝2到6杯，好饭前喝，饭后根据个人喜好喝。

　　至于冲泡次数，也可以根据个人口味每天一包到两包茶，姜也可以随个人加减。

57种适合秋季减肥的食谱

　　1、草莓:美瘦的零食。

　　草莓被称为减肥的果，富含维生素C和多酚，有助于美容和抗氧化，去除自由基，但也有利于铁的吸收。

　　推荐减肥食谱：草莓牛奶

　　材料：草莓15片，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　　①将草毒洗净，放入果汁机中。

　　②加入牛奶和蜂蜜，加入果汁饮用。

　　2、玫瑰:促进新陈代谢的佳饮料

　　经常喝玫瑰茶可以降低血液中的胆固醇，利尿剂，促进新陈代谢，有利于减肥。

　　推荐减肥食谱：玫瑰饮料

　　配料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克，柠檬汁适量，玫瑰40克。

　　做法：

　　①洗净番茄、黄瓜、玫瑰。

　　②将黄瓜、番茄和玫瑰捣碎，加入温水搅拌均匀。

　　③用滤网过滤上述材料，取出汁液。

　　④加入柠檬汁和蜂蜜混合。

　　3、红茶:暖胃刮油首选

　　红茶可以温暖胃，温暖宫殿，增加新陈代谢，当然，它也可以帮助我们分解一些摄入过多的油，发挥刮油的作用。喜欢吃肉的女性不妨经常自己做一些茶，这是一种更科学和简单的饮食搭配。特别是对于血脂稍高的女性，经常喝酒，这是非常有帮助的。

　　推荐减肥食谱：牛奶红茶

　　材料：250毫升牛奶，一小包红茶。

　　做法：

　　①将牛奶倒入牛奶锅中，将红茶浸泡在牛奶中。

　　②小火，煮3～5分钟后，当牛奶的颜色变成浅咖啡色，关掉火，放一点白糖调味。

　　4、竹笋：流行的瘦身食品

　　高纤维竹笋是排毒减肥的佳选择。

　　推荐减肥食谱：竹笋粥

　　材料：糯米300克，竹笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

　　做法：

　　①将竹笋剥去皮，洗净，切成薄片；将糯米洗净煮粥，煮至米粒稍微开花，放入竹笋片中。

　　②粥糊状时，加入盐和鸡精，搅拌均匀。后，将葱切成葱，放入粥中食用。

　　5、芹菜：负卡纤体蔬菜

　　芹菜营养丰富。芹菜是一种高纤维负卡减肥食品，效果很好。消化芹菜比芹菜本身需要更多的卡路里。此外，丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠减肥。

　　芹菜还能帮助低血压和利尿消肿，特别适合水分大、水肿肥胖的女性。

　　推荐减肥食谱：香干炒芹菜

　　材料:香千3块，芹菜300克，葱1块。清油、料酒、精盐、味精各适量。

　　做法：

　　①将芹菜去根、去叶、去筋、洗净，将粗茎切成两半，切成寸段。

　　②香干净，切成干丝。将葱洗净，切成葱花。

　　③放入锅中点火，加入适量的水煮沸，将芹菜煮3～取出沥干5分钟。

　　④锅加热，倒一点油，加入葱炒，芹菜炒半分钟，然后倒干，煮料酒，加入适量的精盐、味精，炒几次，放入锅里。

　　6、黄瓜：抑制脂肪的佳选择：

　　黄瓜不仅热量低，而且含有果胶和纤维素，有助于降低胆固醇，促进肠道废物排泄，预防便秘。更令人惊讶的是，黄瓜含有丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转化为脂肪。

　　推荐减肥食谱：冷黄瓜

　　配料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、芝麻油各适量。

　　做法：

　　①把黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下来，让它稍微裂开(不要用力太大，以免拍成末端；不要太轻，否则不会开裂)，然后用刀切成段。

　　②将香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、芝麻油、鸡精和黄瓜段。

　　7、海带:女性排毒瘦身明星食品

　　海带大的优点是含有胶质和岩藻多糖，能促进肠道蠕动，促进排便，还能带走体内的油脂和毒素。

　　推荐减肥食谱：莲藕海带排骨汤

　　材料:藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小葱和盐各有一点。

　　做法：

　　①锅里放一点水烧开，把排骨放进去煮，直到肉变色，然后倒汤。

　　②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮沸，转小火炖熟，然后放入藕片稍煮，加盐调味。