低热量密度饮食，吃饱了也能减肥。

想减肥的朋友们开始准备节食了吗？小边提醒你不要这样做。对一些人来说，饮食不仅不能达到减肥的效果，而且会让你减肥越来越多。下面介绍低热量密度食谱，饱也可以减肥，让我们一起看看。

目 记录四种健康食品，吃小腹、低热量、高密度的食谱，吃饱了还能减肥。五种减肥蔬菜可以帮助你轻松减肥。规划健康饮食。不妨先写一下饮食日记减肥方法。哪个效果好？

14种健康食品吃小肚子

　　吃橙色水果和蔬菜

　　它们富含维生素C和纤维素，可以延长饱腹感β-胡萝卜素也可以避免腹部脂肪的积累。胡萝卜、南瓜和桃子可以提供大量的食物β-柑橘、樱桃、猕猴桃是富含维生素C的领导者。

　　获得更多的硒

　　硒不仅能抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食物含有硒，但很难知道它们是否达到55微克/天的推荐量。因此，我们应该养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　多吃鱼和蛋

　　丹麦哥本哈根大学医院的调查结果表明，多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白质可以让你感到饱腹，增加能量，帮助你减肥，尤其是40岁以上的人。

　　吃合适的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗条。玉米油和烧烤食品Ω-6脂肪酸会导致腹部脂肪的积累。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不要吃。

低热量密度食谱饱还能减肥

　　选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可以增加饱腹感，从而有效地控制你的食欲，如：新鲜蔬菜、水果。

　　选用新鲜天然食品：新鲜天然食品的热量一般低于加工食品。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　选择炖、蒸、煮、冷食：这些食物比油炸、油炸、油炸食品的热量要低得多，如：蒸鱼、冷蔬菜、泡菜等都是你在外面吃时可以选择的好的低热量食物。

　　尽量选择鱼、鸡等肉类:肉类的热量根据种类不同而有所不同，大致如下:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>所以尽量选择鱼和鸡。

　　“低热量密度减肥法”的实际操作非常简单。例如，在米饭中加入一些水果和蔬菜可以有效地降低米饭的整体热量密度。至于添加什么，这取决于你的个人口味。如胡萝卜、生菜等。

　　你可以在面包里加一些蘑菇；在麦片粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，然后蘸上胡萝卜或芹菜棒。这样，你就可以吃饱，降低热量密度。

　　1. 不喝或少喝水果汁，因为吃整个水果比喝果汁要饱得多。

　　2. 喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶：因为它们的蛋白质含量是一样的，喝脱脂牛奶，让你觉得饱是蛋白质而不是脂肪。

　　3. 喝清汤而不是浓汤：正式用餐前喝点汤有助于你少吃，但不要喝含肉的杂烩汤。

　　4. 吃新鲜水果而不是干果：任何食物去除水分后，热量都会上升。在摄入相同热量的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。

　　5. 吃水果而不是饼干：即使是没有脂肪的饼干也比炸薯条更热！因为它既没有水，也没有纤维，不能让人们有饱腹感，好吃一盘高水和纤维含量的草莓。

　　6. 吃水果而不是沙拉：水果的热量很低，但如果你混合了沙拉酱和糖，你就会失去优势。大多数普通的沙拉酱都含有更多的脂肪，即使一盘水果只加几勺，也会使热量急剧上升，好只是直接吃水果。

35种减肥蔬菜帮助你轻松瘦脸

　　菠菜

　　菠菜富含钾和维生素A和C，但必须特别注意烹饪方法，因为菠菜很容易失去营养。

　　豆苗

　　绿豆苗菜营养丰富，当然有利于消除水肿的钾，豆苗菜还能增强咀嚼效果，是一种营养价值高、促进口腔活动的优质食品。

　　胡萝卜

　　营养丰富的胡萝卜有明显的瘦脸效果，每天早上喝一杯现榨蜂蜜胡萝卜汁，美容美容！

　　西芹

　　芹菜具有营养价值和促进口腔活动的功能。芹菜是一种非常美味和健康的饮食，无论是作为食材还是简单的生食。

　　柿干

　　柿干可以作为零食，也可以作为烹饪成分。干燥、软硬适中的特点使柿干也是一种营养价值和促进口腔活动的健康食品。

规划健康饮食不妨先写饮食日记

　　有些人记忆力不是很好，下午可能会忘记中午吃什么，更不用说吃多少了，所以饭后立即记录日记。除了食物的种类和数量，还应该写下用餐的时间、地点和烹饪方法。比如中午11:30；家；青椒炒肉丝:两个青椒150克左右，猪肉50克，方便控制两餐的时间间隔和油、盐、糖的摄入。需要强调的是，零食也要记录在册中，不仅是糕点、瓜子等小零食，三餐以外的都叫零食。即使两餐之间吃了一个馒头，这个馒头也应该算作零食。

　　在一天的饮食记录之后，你应该考虑与中国居民平衡的饮食宝塔进行比较，并将记录的食物分为五类：谷物土豆、蔬菜和水果、鱼、家禽、鸡蛋、奶豆和油盐调味品。好有五种食物，如果你每天吃超过10种食物是合格的，如果你能吃超过20种，这是一种更合理和全面的饮食。

　　记录早餐和午餐，以便为晚餐提供参考。如果中午吃大鱼大肉，晚上要尽量清淡饮食。如果中午少吃肉，但晚上不想太油腻，可以用豆制品代替肉。好养成每天喝牛奶的习惯。如果老年人喝牛奶腹泻，可以换成酸奶或舒化奶。两餐之间加一个水果，既能赶走“小饿”，又能满足一天的水果需求。总之，对于成年人来说，建议每天主食半斤到八两，蔬菜半斤，水果半斤，肉蛋22，大豆12，牛奶半斤。除了有特殊疾病的人，大多数人都可以这样计划。

　　有类型和数量，然后看看三餐的分配。建议三餐比例3∶4∶3.“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，尤其不要吃太多的晚餐。然而，有写饮食日记的习惯，为了不让自己看到一列晚餐吃得太“放肆”，你必须控制你的嘴，这也是一个很好的自我约束的方式。如果白天总能量不够，可以在办公室准备一些健康的零食，比如坚果、牛奶、豆腐干，及时补充体力。

55减肥方法哪个效果好？

　　1、按照汤-蔬菜-主食-肉的顺序进食。这样可以有效减少你的卡路里摄入量。你不会饿得肚子咕咕叫。

　　2、除了喝水，坚决不要在晚上9点以后再吃东西。尽量提前吃晚饭，让身体在睡觉前消化食物。

　　3、三层以内，坚决不要坐电梯。购物中心或上下楼梯都是这样的。当你能爬楼梯时，不要坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于跑10分钟。

　　4、周末锻炼。大多数人可以找到很多理由在周末不锻炼，但如果你愿意在周末花一点时间锻炼，你会更快地达到你的减肥目标。

　　5、油炸食品不仅会让你长胖，还会导致癌症和皮肤恶化。远离他们。

　　6、增加碱性食物的摄入量。例如，海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这些食物对“没有肉”的人来说，大多不能引起食欲，但它们对身体有益。

　　7、少吃肉，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量。

　　8、洗完热水澡后按摩，用波颜婷按摩十分钟左右，直到身体开始发烧。