诱惑烧烤吃胖的五大原则。

考虑到均衡的营养和适度的卡路里因素，每天吃100克好的肉和鱼。吃烧烤时，摄入量必须太多，所以你需要在吃烧烤前后调整饮食。敢问，哪些童鞋不喜欢烧烤？但烧烤有可能导致肥胖。今天小边教你吃烧烤不胖的方法，只要遵循五个原则，让你吃烧烤健康。

目 这五种高纤食物不容错过 女人贪吃冷食，容易发胖 诱人烧烤吃不胖的五大原则 女性瘦身如何顺度生理期？ 吃得越瘦的饮食秘诀是什么？

瘦身这五种高纤食物不能错过

　　蘑菇

　　减肥效果：蘑菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分，吸收剩余胆固醇、糖，排出体外，有效改善便秘症状，无毒轻！

　　燕麦

　　减肥效果：燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收体内大量胆固醇并排出体外，使身体更轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制卡路里摄入，从而减肥。此外，它还可以改善你的便秘。燕麦不仅营养丰富，而且可以解毒和减肥。你怎么能错过这种杀死两只鸟的方式呢？

　　红薯

　　减肥效果：研究发现，每100克鲜红薯只含有0.2克脂肪，大约是大米的三分之一，是一种很好的低脂肪、低热量的食物。而且红薯能有效防止糖变成脂肪，多吃也不怕发胖。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道膨胀后会增加饱腹感。由于纤维不能被消化和吸收，它会刺激肠道，增强蠕动，达到排便和解毒的效果，使你的胃恢复平坦。

　　西芹

　　减肥效果：芹菜N维生素和大量粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，刮油排便，从而减肥。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少身体的水分积累，减少水肿现象，让你看起来更瘦哦。

　　白萝卜

　　减肥效果：萝卜中的芥末油能促进胃肠蠕动，帮助消化。大量的膳食纤维可以滋润肠道，排出肠道毒素，多吃可以减肥。

女性贪吃冷食，容易发胖

　　冰镇的食品

　　这并不是因为饮料含糖量太高，或者西瓜很容易发胖，冰淇淋含有反式脂肪酸，而是因为它们都有相同的特点，非常酷。正是这种感冒引起了我们脾胃的问题。当然，脾胃虚弱的原因有很多，如体质虚弱、饮食不规律、暴饮暴食等，但贪婪感冒是主要原因。在今年的一项肥胖女性调查中，发现76%的女性脾胃虚弱，48%的女性因饮食不规律而经常吃很多冷食。

　　说到这里，也许很多人不明白，这似乎与肥胖无关。

　　事实上，脾胃和肥胖之间有直接的关系。如果脾胃功能强大，减肥可以说是随意的。此外，脾胃与健康有关。

　　有人说我胃口很好，什么都爱吃。这能说我脾胃虚弱吗？我只能告诉你，这是“胃强脾虚”胃是储物器官，脾是运化器官。运输还包括“运输”和“运输”两层含义。“运输”是将胃肠道中的饮食转化为营养物质。“运输”是将这些营养物质运输到全身，产生人体气血。有时候，虽然我们吃了很多东西，但我们的脾脏“融化”能力太弱，无法将食物转化为营养本质，只是盲目地在体内积累。当我们的身体需要能量时，它们不仅不会变成气和血供我们使用，而且会阻碍我们产生新的气和血。随着时间的推移，脂肪占据了正常肌肉的位置，痰浊血瘀占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法产生和消耗，导致身体越来越胖。即使我们吃得很少，我们也不能减肥或收效甚微。

　　许多人对食物的热量很苛刻，把食物的热量降低到不能再低，每天仔细计算，即使哪种食物的热量太高，担心今天的热量超过标准。但这种方法可能对一般饮食过多、脂肪含量高的人有效，但与此同时，很多人问我，为什么他们吃得不多，但体重不会减轻？

　　脾胃失调

　　这是因为现在大多数人不注意饮食，脾胃有问题。无论你吃得多少，体内堆积的废物和脂肪都无法自行分解和排出体外。同时，吃得太少只会分解体内少量的气血储备，分解正常的肌肉，为人体提供正常的运转。这时，你会发现你身上的肉更松弛，皮肤暗沉，甚至细纹，你的体力也不如以前了。若恢复正常饮食，体重会迅速反弹，而且比以前更快。

3诱人烧烤吃不胖的五大原则

　　一、日常肉类摄入量

　　考虑到营养均衡和适度的卡路里因素，每天吃100克好的肉和鱼。吃烧烤的时候一定要吃太多，所以吃烧烤前后要调整饮食。(100克的量可以根据烧烤店的菜单来计算)

　　二、烧烤的热量是多少？

　　根据肉的不同部位，所以卡路里也不同。一般来说，内脏的卡路里低于其他部位。

　　三、烧烤吃不胖的五大要则

　　1、吃很多蔬菜

　　烧烤前，烧烤店会送辣白菜、海藻等配菜，一定要吃。如果你想用烧烤点一些配菜，试着点水果和蔬菜。

　　在吃烧烤的过程中，商店通常会送一些生菜来包肉。这是烧烤中重要的部分，请一定要吃很多生菜。虽然很多朋友喜欢吃烧烤酱，但小边建议，我们必须使用“蔬菜包肉”的吃法！如果蔬菜不够，烧烤店也会有一个特殊的蔬菜拼盘，以配合“蔬菜包肉”的吃法。

　　2、不要喝酒

　　烧烤中喝酒是肥胖的第二个原因，除了肉可能导致肥胖。啤酒和甜鸡尾酒必须拒绝。

　　3、不要吃同部位的肉

　　正如小编之前介绍的，肉的部位不同，卡路里也不同。内脏的卡路里低于其他部位。请选择不同部位的肉，不要吃同一种肉。

　　4、主食宁搭配米饭，不搭配面条

　　许多人在吃烧烤时不吃主食，这不利于营养平衡。童鞋好选择主食。从减肥的角度来看，拉面卡路里含量高，好与米饭或汤搭配。

　　5、甜点的严格控制

　　烧烤结束后，烧烤店通常会给你水果、甜点和冰淇淋。请远离减肥童鞋！好一口也不要吃。你可以吃很多水果。

4 女性瘦身如何顺度生理期？

　　1：甜食欲望增加；减肥期间间间接增加热量摄入，需要注意。

　　小贴士:可以选择含糖量低的食物，也可以通过运动增加消耗，达到热量收支平衡。

　　2：体温升高；比正常体温高0.5度左右，新陈代谢增加，需要调整训练计划，加速热量燃烧。

　　小贴士:运动强度可以适当提高，运动时间可以在原来的基础上加10-20分钟(平时运动时间以60-90分钟为准)

　　3：情绪烦躁；运动不积极，对自己的减肥成绩不满意，减肥路上的“绊脚石”。

　　小贴士:调整心态，让自己更放松。可以选择有趣的运动，比如健身操；打羽毛球和壁球；户外踏山；骑自行车等。

　　4：皮肤油脂过多，小豆豆偷偷出现；麻烦增加了，对你的减肥影响不大，但是，心情要差得多哦！

　　小贴士:注意皮肤清洁，避免少吃高热高脂的食物，吃清淡的食物，多补充维生素C、胡萝卜素等食物可以适当添加一些蛋白质含量高的食物，如豆腐、鸡蛋、鱼、鸡肉等。在运动方面，你可以选择更多的有氧运动，这样出汗可以解毒你的身体！建议：高温瑜伽是个不错的选择！

　　5：身体感觉更臃肿；给减肥计划拨了一盆冷水，减肥的信心也受到了打击。

　　小贴士:月经前7天左右是雌激素分泌的又一高峰期，容易引起水肿。月经过后，身体会恢复正常，不用担心减肥的MM。

吃得越瘦的饮食秘诀是什么？

　　餐前的准备

　　1、餐前喝汤

　　喝汤可以使胃不饿，也可以使主食膨胀，防止吃得过多。

　　2、餐前吃水果

　　水果体积大，有饱腹感，可以减少晚餐的食量。 水果卡路里超级大赛　如果你不喜欢水果，你可以做果汁。美女创造了7天的减肥果汁

　　3、饭前含一小块水果糖

　　血糖浓度升高后，腹部不会感到特别饥饿，进食速度和数量会降低，不容易吃太多。

　　4、不要在肚子里特别饿的时候吃食物，因为这个时候很可能吃得太多。建议:少吃多餐——一日多餐和防治肥胖

　　吃饭时的注意事项

　　1、进餐速度慢，每顿饭都慢慢咀嚼和吞咽

　　大多数肥胖者吃得太快，大脑吃得太多（减肥吃得太多）。如果你放慢进食速度，你会更准确地感觉到饱的信息。

　　2、吃饭时不要看书看报

　　专心感受胃肠道的感觉，体验对食物从强到弱的兴趣。

　　3、吃饭时不要喝甜饮料和酒

　　只能喝开水、茶和含油量较少的汤。补充：我们经常叹气：唉，我真的喝白水会长胖！事实上，饮用水脂肪是由水肿引起的，只要盐摄入量减少，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何用水来减肥，那就离苗条的日子不远了——在冬天喝水 一月减10磅